俗話說得好一白遮三醜，一胖毀所有。一個胖子就算你在白眼睛再大鼻樑再高，你終究是一個死胖子，所以想要變美就先瘦下來吧。

我的減肥方式就是管住嘴邁開腿。減肥只運動而不注意飲食是不會成功的。我早上正常吃，比如一個雞蛋，一碗小米粥或者燕麥，加點小菜，中午一個蘋果，或者黃瓜，吃一點點菜，晚上不吃或一個蘋果。白天有時間走步一個小時，我159，這樣控制體重基本在95～97之間。

1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都透過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

3、知道您的每日熱量需求　大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。

4、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是透過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時　水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

9、蛋白質很重要　您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望　控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！

11、積極運動　運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

12、常走樓梯　經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！

13、注重“品質”　運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。

14、保持動力　想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！

15、睡眠要充足　睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

16、瑜伽是個好選擇　瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。

17、吃東西要慢　減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

18、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

19、多吃纖維素　纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。

20、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！

21、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。

吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。

5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。

8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。

如今這個生活節湊快的時代，要減肥成功不反彈，還不傷身體，我們要找對方法，試試咱家的拾花季美顏瘦身茶（荷葉檸檬茶+黑玫瑰花冠茶）讓你最輕鬆的瘦，不反彈，選對方法事半功倍！

你好

首先你想要快速的減肥，這個有很多辦法。

但是你要想快速科學的減肥的話，那方法就不多了。

首先科學減肥是一個緩慢的減肥過程，要想快速那就很可能是不健康、不科學的。

下面說說一些科學的減肥方法。

1、減脂運動

減脂運動能就是透過運動減少自己脂肪從而減輕體重。

減脂運動有很多種我就舉一些例子：

游泳：全身鍛鍊，燃脂效果很高，建議新手有條件的去試試，多學一門游泳技能也不多哦。游泳要遊1個小時左右，中途可以稍作休息，新手不要逞能哦，迴圈漸進。

2、慢跑

公認的燃脂之王，燃脂效果佳，但是慢跑要控制在30分鐘以上才能燃燒身體脂肪哦，切記要跑30分鐘以上。跑步前要進行拉伸，跑步完畢不要立即了休息，要慢走幾分鐘哦。

3、波比跳

這個運動誰不會的可以去百度搜搜，能做30個不出汗的我喊你一聲大哥。

波比跳能讓你大汗淋漓，燃脂效果好。新手要保證姿勢正確，如有不適要立即停止。

4、跳繩

燃脂效果神奇的一筆，只要10元讓你跳出好身材。跳繩要保持在10分鐘以上，才有燃脂效果。跳前面要做拉伸、跳後也要做拉伸，這句話背會。

這樣做一些燃脂運動能有效的燃燒脂肪使自己的體重下降。

那些吃什麼餅乾喝什麼減肥茶的見鬼去吧，有效果的話世界上都沒有胖子了。

最後要管好自己的嘴巴，不要吃熱量高的。

實在是管不住的話，去網上下載食譜去吧，看看有沒有適合自己的。

最後祝你減肥成功。

謝謝邀約！如何快速科學的減肥？一，首先我們來看看什麼科學的減肥，就是在健康為前提的減肥方式是科學健康減肥方法，那麼怎樣快速科學的減肥呢，根據我多年的減肥經驗，今天跟大家分享一下，怎樣快速健康的減肥，具體如下；1，均衡飲食

早午晚三餐都要就餐，不能拉下一餐，如果你一餐不吃，不單單是身體代謝慢，下一餐會攝入超過平時的量，這樣會導致消耗不了而堆積在體內，對臟腑也是負擔。

充足的睡眠可以有效增加燃脂速度，也能增加新陳代謝，尤其是晚上22：00~02:00是身體分泌瘦素的時候，也能為第二天提供精力。減肥期間建議：每天睡眠7~8個小時為宜。

每天吃果蔬可以補充維生素和礦物質，另外還能預防便秘，增加飽腹感，促進代謝和排洩。

每天喝水可以補充人體需要的水分，另外可以增加機體代謝速度。

快速減肥可以做快走，跳繩等這些運動，這些是燃脂運動， 可以快速有效的燃燒脂肪。

一週2天的晚餐可以用果蔬汁代替，建議選擇週六日晚上，趁休息時間，對減肥有很好的幫助，果蔬汁可以很好的排宿便和體內垃圾毒素，增加減肥速度，同時也比較健康。