我們經常聽到這樣一句話，健身後記得要拉伸。那麼為啥要拉伸呢？下面幫主給大家盤點了9大理由，趕緊來看看。

一、拉伸能提高血液迴圈，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液迴圈起來。

二、 拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。

四、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。

五、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。

六、 拉伸可以放鬆肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養，增加肌肉生長的速度

七、 拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。

八、 拉伸可以提高肌肉功能，健身後拉伸能增加肌肉活動範圍，增強身體的協調性和適應性。

九、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，為下一次訓練做好準備。

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這是個好問題，其實對於鍛鍊需求不同的人，答案也是不同的。

職業球員鍛鍊結束後，首先冰敷

職業球員，不僅比賽和訓練的運動強度很大，而且賽程可能還十分密集，比賽日之間留給球員恢復身體的時間，有時候非常短。

鑑於此，對於職業球員，比賽/訓練後，能更快恢復的球員，往往就有了一定優勢。為了加速身體的恢復，大多數職業球員會選擇鍛鍊結束後，首先冰敷。

比如上圖中，詹姆斯在訓練後，還沒離開體育館，就開始冰敷雙膝和一側手肘。

冰敷的作用，主要在於降低肌肉/關節的溫度，從而抑制運動後身體的炎症反應，加快運動後恢復。

舉個例子，某人打籃球撞了，腿上腫個大包。要是不冰敷的話，第二天被撞腫的地方由於持續炎症，更腫了。後來，過了一個星期才消腫，恢復利索。

同樣的撞傷，賽後立即冰敷，避免腫脹得厲害，之前要一週才消的腫，現在兩天就好全了。

為了進一步消除運動後炎症反應，詹姆斯這樣的頂級球星，不滿足於僅僅靠“冰”敷，而是已經用上高科技——“超低溫液氮冷療”了，見下圖。

這“超低溫冷療”，由於溫度比冰塊兒更低，所以抑制炎症的效果比冰敷更好。已經成為很多頂尖運動員的鍛鍊後常規恢復手段，見下圖。

足球明星裡貝里也在享受“超低溫液氮冷療”呢。

普通人鍛鍊結束，該先幹嘛？

咱普通人鍛鍊結束後，要是有條件像職業球員一樣冰敷或者超低溫冷療，那固然好。

只是大多數普通人，可能難以擁有鍛鍊完就冰敷或者超低溫冷療的條件。

其實，也不必氣餒，畢竟咱也不需要像職業球員一樣拼身體，不冰敷，身體還是會恢復，只不過慢一些。通常這慢的時間，對咱普通人的生活影響也不大。

我推薦：普通人鍛鍊結束後，有條件的話就先冰敷；沒條件冰敷，可以在做完冷身運動的前提下，衝個涼水澡，也是不錯的替代冰敷的方法；要是以上兩項都沒有條件執行，那自己認認真真拉伸和按摩放鬆肌肉，也是可以幫助加速運動後身體恢復的。

如果是有氧鍛鍊，比如慢跑、騎車、橢圓機、跳繩、游泳等專案，在鍛鍊結束後應該降低速度和頻率再繼續鍛鍊大約三到五分鐘，有氧鍛鍊時間越長，在鍛鍊結束後降低速度和頻率的時間也就越長，這個過程的目的是為了讓心率逐步降低，讓心腦血管有一個適應的過程，如果突然停止鍛鍊，心率變化幅度過大，對身體是極為不利的。之後做靜態拉伸和活動關節。等到身上的汗都下去之後再洗澡，最好洗熱水澡，有一部分喜歡喜冷水澡，我不太理解。

如果是器械鍛鍊，結束後可以做10到20分鐘有氧，最多25分鐘有氧。如果是減脂為目的的做有氧鍛鍊，最好45到60分鐘。有氧鍛鍊之後和普通有氧鍛鍊結束之後要做的完全一樣，也是降低速度和頻率再鍛鍊3到5分鐘，然後拉伸肌肉、活動關節，最後洗澡。

如果鍛鍊後需要補充蛋白粉，一般在所有運動結束之後20到40分鐘之內的時間內補充。

相關拉伸課程，可以在手機裡下載keep等手機APP，形成習慣就好了。

看是哪種鍛鍊了，劇烈運動和非劇烈運動是不一樣的。但它們有一個共通點，那就是運動會增加心率、呼吸速率和血液迴圈，所以運動完之後先要讓身體慢慢恢復正常狀態。運動越劇烈，對身體機能的消耗就越多，心率和血液迴圈就越劇烈，一定要慢慢減小運動的劇烈程度，讓身體恢復到正常狀態，切不可採取洗涼水澡等當時突然降溫，這樣一來，感冒是很容易的，比感冒更嚴重的就是加重心血管系統負擔。熱水澡也不宜洗，同樣對身體有害。如果運動太多劇烈，造成受傷，可以立即區域性冰敷，防止炎症和腫脹擴散。如果沒有受傷，切不可立即停止運動或者降溫，肌肉和筋條會出現收縮狀況，造成抽筋。長此以往，對身體機能會大有損害。而一般的運動不用冰敷受傷處，只需慢慢恢復到正常狀態。

等到心率和血液迴圈正常了，可以將水調解到合適的溫度洗澡。

健康是現代人群非常重視的一件事，因為擁有一個健康的身體才能去更好地享受生活，運動也就悄然走進了我們的生活中。據研究合理的運動可以大大提高身體的健康水平，從而使我們隨著年齡的增長時刻保持著身體的健康。

在網上會有很多文章去闡述運動對於訓練的好處以及如何根據自己的目標去設定一種訓練，所以相信大家對訓練都有一定的瞭解，今天來給大家分享一下我們在訓練後應該完成事情，以便讓大家更好地達到自己的目標。

1. 運動後第一件事應該做什麼？

運動後應該要立馬補充能量，這應該是大多數運動愛好者的共識。這個說法沒錯，因為運動後我們會消耗大量的糖原和一些礦物質，此時補充一些蛋白、碳水化物等會對身體運動後的恢復帶來很大的幫助。

運動後除了補充營養很重要，還有一個事情也是很重要的，就是訓練後的肌肉放鬆，在運動過程中參與運動的肌肉會透過收縮來完成肢體動作，此時肌肉會承受很大的張力，就可能會有一些肌小節會產生痙攣，如果訓練後肌肉得不到充分的放鬆那麼這些痙攣的點慢慢就會越來越多最終形成一個小節，我們肌肉中有一些硬硬的點就是我們剛說的東西，稱之為激痛點。激痛點不僅按起來很痛還會嚴重影響肌肉的延展性，影響我們的日常活動，嚴重的會引起我們相關聯的關節疼痛。

所以來看運動後其實有兩件事都需要儘快完成的，一個是補充能量，一個是拉伸放鬆肌肉。其實這兩件事並不衝突，增肌的人只需要提前把蛋白粉衝好，練完後一飲而進就好，然後進行肌肉的放鬆。

減脂的人練完後只要不出現頭暈缺糖的行為其實是不用刻意去補充能量的，因為蛋白粉這類營養品也是後含有大量熱量，休息半個多小時正常飲食即可，所以減脂的人群建議先做拉伸在去正常飲食即可。當然我給出的建議只是相對的並不絕對，還是根據自己的情況適當調整是沒有任何問題的。

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鍛鍊結束後的第一件事情應該做什麼？鍛鍊結束後的第一件事情應該做拉伸活動。鍛鍊後的拉伸活動又被稱為靜態拉伸，和鍛鍊前的動態拉伸活動（熱身活動），是整個鍛鍊過程不可或缺的部分。無論是有氧鍛鍊，還是無氧鍛鍊，鍛鍊前後的拉伸活動都有著很大作用和意義。靜態拉伸，可以促進血液迴圈，緩解鍛鍊後的肌肉緊張和痠痛，讓身體得到放鬆；可以避免肌肉僵硬，預防肌肉受傷，促進肌肉的增長；舒筋活血的同時，也可以保持身體較好的柔韌度和協調性。靜態拉伸的時間一般在十分鐘到二十分鐘，每個拉伸動作三十秒左右，長不過一分鐘；拉伸的感覺，以拉伸部位緊張或者稍微痠痛則止。附：一組靜態拉伸動作圖片（來自網路）----