因為自己本身需要上夜班（白夜休休），所以也查了一些資料，且與君分享。夜班工作與一般白班工作差別主要是在睡眠上（好像是廢話）。正常人按一個晚上八個小時睡眠算，其中分為慢波睡眠1-4期和快波睡眠也叫異相睡眠。週期是從剛入睡的慢波1期，到4期然後再回到2期大約共60分鐘後進入第一次異相睡眠（20～30分鐘）。隨著週期重複，每次更替異相睡眠時間會增加。慢波睡眠4期（促進機體某些激素分泌，如垂體前葉的生長素）和異相睡眠（體內新陳代謝增加，確保腦組織蛋白質的合成和消耗物質的補充使神經系統正常發育）時間佔總睡眠時間比例決定睡眠質量。換句話說，一次性長時間睡眠才保證異相睡眠時間足夠。夜班也分為能偷空休息的夜班，和完全通宵的夜班。如果保證不了一次性長時間睡眠，那麼儘可能一次睡眠控制在一個半小時以上，比如能稍微休息會兒的夜班。其他不夠睡眠的時間段最好也閉眼養神，睜眼腦電波和閉眼腦電波也是完全不一樣大？通宵夜班，下班後一次睡八個小時也不太現實。那麼上夜班前睡夠三小時，下夜班後睡夠四個半小時，下夜班後的當天晚上早點休息，我想這應該算是最能調節睡眠的方式了。既然上夜班人體在活動，肯定需要能量攝入也就是飲食。那麼最好夜宵是能補充維生素和水分。這方面其他答主也已經說的很詳細的。下夜班前兩個小時最好吃早餐，以保證回家洗澡後能及時睡覺。假設八點睡覺，那麼睡到中午十二點半起來剛好四個半小時也可以吃中飯，儘可能的保證了三餐的規律性。如果還困，或者頭暈暈乎乎，千萬不要做劇烈運動，夏季飯後休息會可以游泳緩解疲勞，其他三季走走路，曬曬太陽也是好的。我自身的夜班是晚上可以忙裡偷閒，可以睡個三小時以上（冒著被領導發現罰錢的風險）。所以夜班前是不睡的，下了夜班後睡四個半小時，不用鬧鐘，生物鐘自然醒。說明身體習慣了倒班，生物鐘也會跟著習慣。但也需要好的身體素質來保證，畢竟身體可能需要比正常人更強的適應能力。除了睡眠，和大多數班不同就是休息時間，也就是空閒時間。要避免與社會脫節，在休息時間如白天下班，或者休息剛好是週末，多約朋友聚聚，多去認識新的朋友。——————咯吱 咯吱 分割線————是個人都知道上夜班對身體不好，所以那些提倡換工作的。我也不想說什麼，能換還留在這幹嘛。既然幹了，就需要想辦法挽救。上面是寫給需要上夜班，不得不上夜班的道友看的，偶爾加班通宵做個文案第二天還繼續上班的，屬於特殊情況，不能一概而論。謝謝您耐心看完。純手打，有什麼錯別字也沒校對還請湊合著看，筆芯。覺得有用給個贊。