第一，失眠，失眠一定要找出失眠的原因，比如說生活壓力等，要適當減輕壓力，儘量不要服侍安眠藥。是藥三分毒。

第二，長期服用藥物會損害內部器官，對身體不好，最好物理治療。

我在按摩臨床實戰中發現，按摩深筋膜往往會因為深筋膜緊縮發硬，按摩起來深筋膜就會特別酸脹痛，酸脹痛中醫針灸又特別強調必須酸脹痛才對身體好，才會有效果。這樣，按摩引起酸脹痛後，顧客往往非常容易進入睡眠，我稱之為“飲痛入眠”，就是捱了痛容易睡眠的意思。我最近提出來按摩深筋膜引起酸脹痛會激發身體進入應激反應狀態，以亞應激反應作為區別，這就更好解釋飲痛入眠的機理了，按摩刺激深筋膜可以影響到大腦睡眠中樞，從而促進睡眠。那麼放到您現在這個問題上，您不輕易吃安眠藥是正確的，那麼怎能又可以有力促進睡眠呢？我的方法還是儘可能刺激深筋膜，您可以採取用拳頭或器物擊打的方式，一定刺激的有酸脹痛的感覺才更好，主要刺激肩部，前臂，大腿等部位。

曾經並且正在服用安眠藥的人回答下自身體會吧。

1，對記憶力會有很大影響，尤其長期記憶。

2，我長期服用鎮定劑和安眠藥，結果就是撤藥的時候容易出現撤藥反應。會變得很煩躁或是抑鬱。情緒變得不穩定且不易控制。

3，安眠藥屬於精神類藥品，任何精神類藥品都會有很大得副作用。難的不是吃藥，難的是停藥。

4，如果你還年輕，儘量避免服用安眠藥。睡不著覺可以嘗試聽英語聽力。

5，如果是神經衰弱導致失眠，可以試點谷維素。這個屬於輕微鎮定，副作用較小。

ps，我吃的是艾斯唑侖。吃了之後酒量變的非常差勁，任何一點酒精都會讓我身體耐受性變得很差很差

其實不然，我們對“失眠藥”過度恐懼了：

失眠在我們日常生活中很常見，相信幾乎所有人都有過“失眠”的經歷！

長期失眠也就是我們所謂的慢性失眠：主要指的是失眠症狀持續時間比較長，同時發作頻率也比較高的患者！

長期的失眠會導致患者精神注意力不集中、白天嗜睡、記憶力下降等嚴重影響患者的日常工作和生活！

所以對於長期慢性失眠患者的一些干預和治療措施是必須的，一般情況下我們在糾正睡眠習慣、給予心理治療等非藥物治療的同時會酌情給予適量的“催眠藥”，這樣容易改善患者因失眠所帶來的對日常生活和工作的影響！

針對“藥物依賴”的問題，確實存在，但是並不是絕對的！

我們一般推薦從小劑量開始，原則上是：按需、間斷。如一般睡前10分鐘服用有助於幫助患者進入睡眠狀態，對於有早醒的患者，可適量加用短效的製劑；對於用藥時間較長，一般為數月以上的，需要定期評估用藥情況，必要時採用間歇給藥、或者更改治療方式的方法！最後，小美醫生想要告訴你的是：

“比起失眠對人的影響，失眠藥可能的“成癮”反而相對並不重要”！

只要您遵醫囑，按照使用鎮靜催眠藥的基本使用原則“短期、小量、間斷、按需”的方式服藥，就可以預防鎮靜催眠藥成癮。

首先，您要了解一下什麼是鎮靜催眠藥成癮？鎮靜催眠藥成癮主要的表現就是:1.對鎮靜催眠藥的心理依賴，不吃就渾身難受，吃上後立馬緩解，我有一個廣泛性焦慮的患者，她從別處聽說氯硝西泮的成癮性高，但是藥效特別好，患者害怕藥物成癮吃了兩週後便停藥，結果成宿睡不著，一吃上氯硝西泮，10分鐘內立馬入睡，後來我把氯硝西泮換成了和它外觀差不多的維生素B6，患者也能安然入睡，這說明真正使患者入睡的並不是氯硝西泮的藥效，而是患者的心理安慰；2.使用原來的藥物劑量無法達到預期效果並因此逐漸增加劑量，這種現象在老年人中最常見，一次門診，在等開藥的兩個老大娘在聊天，一個問:“你吃幾片能睡著啊？”一個答:“原來就半個，後來不管用了，越加越多，現在一晚上得吃4個，不吃真的睡不著啊。”增加劑量還無法達到以往的效果，說明患者已經產生了藥物依賴，此時最好的處理方式就是換藥；3.停止或減少鎮靜催眠藥使用時出現失眠反覆、出汗、手抖、煩躁等戒斷症狀，很多患者害怕鎮靜催眠藥物的成癮性，往往會在覺得我能睡著了的時候，便突然停藥，停藥後一種“我今天沒吃睡覺，晚上睡不著可怎麼辦”的想法縈繞心頭，久久不散，導致更加嚴重的失眠，或因怕失眠症狀反覆而繼發焦慮的軀體化症狀。上次夜班來了一個位渾身顫抖的阿姨，她說自己已經3-4天沒閤眼了，停了睡覺藥之後睡不著不說，還心煩的厲害，現在一直抖，我都怕我抽過去。這種就是突然停藥導致的戒斷症狀。

怎麼做才可以預防鎮靜催眠藥成癮呢？這裡給您四條建議，希望對年有幫助。

一、短期:臨床指導，鎮靜催眠要的使用盡量不要超過4個星期。短期服用藥物，是不會形成成癮性的 。

二、小量:鎮靜催眠藥使用劑量越大，成癮性越高。所以儘可能用小劑量來解決問題，儘量不要超過藥物的使用上限，如果出現療效下降，建議換藥。不是隻要是鎮靜催眠藥就適合所有人，每個人對藥物的敏感性不同，就比如艾司唑侖和阿普唑侖的作用機制差不多，但是就是有些人吃艾司唑侖效果好，有些人吃阿普唑侖好是一樣的。

三、間斷:連續服用鎮靜催眠藥的風險明顯高於間斷服藥。因此儘量不要每天都用藥，建議先自行入睡，實在睡不著再去用藥，而不是睡前規律服藥。如果實在是離不開藥物，建議使用“週末斷藥法”，即，在工作日為了保證睡眠時間和第二天的工作質量可以使用鎮靜催眠藥，週末休息，無重要日程便可以停掉鎮靜催眠藥。

四、按需:長期失眠的患者睡眠情況改善後，如果偶爾出現失眠，比如:出差、倒時差、第二天有重要的工作或考試等等，可以臨時使用鎮靜催眠藥，以免因為一次失眠而耽誤人生大事。

你好，安眠藥一定不是都會“上癮”的，有些安眠藥本身就沒有依賴性，又怎麼會上癮呢？

介紹一下常用的幾種安眠藥

苯二氮卓類

這個可以說是使用最為廣泛的安眠藥物，包括我們常見的阿普唑侖、艾司唑侖、氯硝西泮、勞拉西泮、地西泮等等藥物，對於睡眠作用明顯，有比較理想的助眠作用。比如艾司唑侖作用時間短，引導睡眠快，適合入睡困難；阿普唑侖相對作用時間長，抗焦慮效果好，適合睡眠質量不好人群，氯硝西泮鎮靜作用最強，還有明顯的抗焦慮作用，且半衰期長，適合頑固性失眠和各種身體疾病造成的疼痛導致的失眠問題。長期連續服用是可能出現藥物依賴和藥物抵抗的，一般認為連續服用苯二氮卓類藥物8周以上可能出現，但也不是每個人都可能出現藥物依賴或者藥物抵抗，比如很多患者服用苯二氮卓類藥物40年始終有效，對身體也沒有明顯影響。

非苯二氮卓類

主要是近年研發的第三代安眠藥物，屬於非苯二氮卓類藥物，代表藥物有佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等。因為不同的藥物機理和不同的作用機制，所以非苯二氮卓類藥物原則上是沒有藥物依賴和藥物抵抗的，但工作中還是發現一些老年患者稱服用佐匹克隆也出現依賴現象，這其實更多的是一種精神依賴。因為擔心不服安眠藥可能睡不著，所以產生的焦慮和失眠現象。

長期失眠為什麼要拒絕服藥？

前幾天門診遇到一位50歲外地女性，她已經失眠了30年，嘗試過聽說過的所有非藥物治療的方法調理睡眠，都沒有效果，每天晚上只睡2、3個小時左右，年輕的時候還能忍受，現在年紀越來越大了覺得實在無法忍受，整日心煩焦慮、坐立不安、精力減退、精神恍惚。我問她“為什麼不試一試輔助睡眠藥物？”她說“都說安眠藥不能吃，吃了就仍不掉了，要吃一輩子，吃了還對身體不好，人都吃傻了！”對此我也很無腦，抱有這樣偏見的真不是一個兩個，而是大部分人。

我們可以舉一個簡單的例子，這位女性，因為未得到治療的長期慢性失眠，身體已經出現很多問題，高血壓，冠心病，神經衰弱，焦慮和抑鬱……這些都與長期失眠有著密不可分的關係！這也引出了一個道理，得不到控制的失眠會導致很多慢性疾病，甚至加重罹患惡性腫瘤的機率。這樣的風險遠遠大於服用安眠藥物帶來的健康風險，那我們為什麼不吃藥？就因為別人說的話？請記住一個簡單的道理！

看熱鬧的說話都不會負責人，頂多一句“我是老百姓，我又不懂！”而醫生說話都是負責任的！

總結一下

瞭解了前面說的道理，相信你能看出：比起安眠藥物，一定是失眠對於失眠人群的危害更大，更嚴重，更無法挽回。我們都知道有很多非藥物的方式方法可以幫助睡眠，但不一定有效。如果確定非藥物治療方式無效，就應該選擇合理運用安眠藥物治療。儘量連續使用不超過8周；如果必須長期使用，在停藥時諮詢醫生後，運用緩慢減量的方式避免出現戒斷反應。

我吃了廿多年，輕度上癮。失眠其實是多方面的原因，身體、精神、情緒、心態、意志都是因素。我的失眠，自我評估一下，既有生理原因，更多的是心理陰影。也就是說，多愁善感，一件小事的牽掛，都會導致失眠。近些年，由於慢性疾病和突發疾病的發生，最重要的事情就是家母痴呆的牽掛和拖累，身心俱疲，經常失眠，不得不依賴藥物來維持睡眠。

近年來，我經常在自我暗示，放鬆心情，天塌不下來，而且堅持每天晨練，睡眠還是時好時差，脫不了藥物。看來，只有等家母仙逝過後，或許會有轉機……