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  • 1 # 茜茜課堂

    產後是身體恢復的黃金期,妊娠晚期,逐漸增大的子宮會使腹壁擴張延伸,腹部兩側的腹直肌會從腹部前壁中線的位置向兩側分離。正常情況下,產後半年到一年內會回到原本位置,但是部分產後女性由於本身的原因、或者多胎、胎兒過大、孕期BMI過高、多次生產等,使得產後半年甚至一年仍然不能回到原來的位置,結果出現了腹直肌分離,具體表現為大肚子鬆垮下不去,有的產後媽媽肚子大的像四五個月的孕肚。

    腹直肌分離會導致腹壁鬆弛膨隆,腹白線變寬,腹白線上的臍孔處最為薄弱,在進行腹直肌分離檢查時,手可在臍周圍摸到有縱向的、凹陷的深“溝”存在。想重回孕前小蠻腰,先解決腹直肌分離是關鍵!

    四招教你天天在家也能瘦肚子

    1. 仰臥抬腿

    仰臥,上半身緊貼墊子,雙手扶住一側腿小腿上方,另一側腿緩慢向遠處右腿慢慢向遠處蹬出,然後再換另一側腿(此為一次)。6-8次為一組, 2-3組,全程可保持腹式呼吸。

    注意:緊貼墊子,腹部收緊。

    2. 俯臥撐地

    俯臥,肘關節與肩關節垂直,雙腳和雙臂將身體完全撐起,堅持越久,效果越好!

    注意事項:全神貫注,腹部收緊。

    3. 站立收腹

    站立,抬頭、挺胸、提臀、收腹,後腦勺、肩部、臀部緊貼前面,雙腳距離牆面30釐米左右,整個過程可以保持腹式呼吸。10-15次一組, 2-3組。

    注意事項:保持狀態,腹部收緊。

    4. 跪姿伸腿

    跪姿,髖關節和膝關節垂直,保證大腿垂直地面,背部、臀部、對側手臂和腿在一個平面上,然後將對側手臂、腿同時向兩個方向延伸,並保持住。10次一組,3組(單側)。

    注意事項:不要塌腰,腹部收緊。

    每天堅持上述四個動作,兩三個月之後你就可以看到明顯的效果。但是有的人可能會說,算了,太難了,我還是不堅持了,滿是贅肉的肚子愛咋咋滴吧。

    最後想說的是,腹肌和盆底肌是一個整體,鍛鍊腹肌的同時也不要忘了鍛鍊盆底肌,只有盆底肌力量強了,腹肌鍛鍊才能起到事半功倍的效果,才能更快擁有孕前小蠻腰!

  • 2 # 好好愛尕迪

    3月11日凌晨2點讓尿憋醒,感覺到肚子一陣陣緊緊的。因為不疼,我也沒意識到那就是宮縮,就在床上繼續睡。可是肚子總髮緊,我也睡不踏實。百度了一下宮縮感覺,覺得自己有可能就是發動了。 4點鐘,用手機裡的宮縮記錄器記錄宮縮。四十分鐘後發現,宮縮竟然非常規律五分鐘一次,每次持續58秒鐘左右。我有點慌了,感覺真的要生了。因為沒有見紅和破水,但是總感覺有點不對勁,就趕快洗了澡,把東西又清點一遍。 五點半叫醒老公,說宮鎖規律要去醫院。然後給新婦產產科住院部打了電話說明了情況。 6點從家出門,6點30到了醫院。路上宮縮時就有些疼痛感了。到醫院樓下,在宮縮時走路有點困難,就讓老公給找個輪椅。剛坐上,就被護士趕下來了。[沉思]說,你也沒破水,坐輪椅幹嘛,下來走!!!我疼的不行,都要崩潰了。看看錶已經是7點了,護士安排做內檢,發現沒開指,並且跟我說,你的宮頸很韌,比較難開,但是宮縮很好,今天能生!然後換屋做了四十分鐘胎心監護,護士看到結果說規律宮縮,住院吧。 8點住進唯一的一個床位——7床位。之後老公去辦理入院手續,我給我媽發了微信,告訴她我住院了,再帶兩個衣服架來,不要著急。

    8:22趁宮縮間隙上廁所發現見紅。真是那句話,內檢是促進產程最好的手段啊。之後的時間就不用詳述了,就是一個字疼!我忍受著一波又一波疼痛,我媽我老公和旁邊病床安胎的孕婦竟然在看電視劇。我只記得每次疼痛我都用拉瑪澤呼吸法調節。為了避免表情紋,我還得放鬆面部表情,只是用手緊緊攥著床杆,攥的渾身像過電一樣麻! 九點半護士長來內檢,開一指。我想都這麼疼了,才一指!果然很韌,開這麼慢!之後疼痛加劇,我也就顧不上表情紋了。。10點50護士長又來了,我說我應該差不多3指了吧。護士長說看你這個樣估計不到。你比較難開,估計還得等等,12點我再來吧。。

    我當即崩潰了,疼的跟老公說我要剖我要剖!!老公好容易把我的情緒安撫下來。11點來了個護士說過來給你檢查一下吧,我忍著疼走到檢查室,護士長說將將夠三指,開的還挺快。我強烈要求打無痛。為此也拒絕了吃飯等準備,就是一心盼著無痛無痛無痛!!12點半我進了待產室,等待麻醉醫生。進入開四指的過程,疼痛隨之加劇。麻醉師的到來是我堅持下去的唯一動力,她來說了一大頓後遺症後我義無反顧的說快打快打快打!! 1點打上無痛,世界清淨了。我開始和陪產的家人們談笑風生,期間還在淘寶下了一單日本轉運的郵費!堅持了兩個半小時,內檢,破水。開了四指。護士說馬上就快了。

    3.30加了催產素,看著胎監儀上一個又一個連續的宮縮壓波峰值,我覺得打無痛真的是明智的選擇。4.30再次內檢,開到9指。護士長和小護士讓我練習使勁,push寶寶到宮口。練習的過程中,不描述了,好尷尬。但是隨著宮縮,我已明確感覺到寶寶在宮口要出來了。 護士4.45將我推進產房,之後進行消毒啊整理啊,5點多就開始正式生。護士長說讓我配合呼吸用力,務必聽口令。由於之前做了功課,知道不能盲目用力,我每次用力後都會問護士長可以嗎,還需要更用力嗎??好怕用力過猛會撕裂啊。。助產士會說,再用力,或者別用力了,放鬆,或者下次稍微用力一點點之類的指導性語言,來保護我。我能感受到她們的手在會陰口幫助寶寶出來,又會保護會陰的擴張。。

    1. 很多新手媽媽在生完孩子之後,覺得自己徹底的解放了,就想吃自己想吃的東西,但並不是這樣,在這個時間段內,最好飲食清淡一些,少吃一些油膩食物,特別是辛辣食物,這樣很不利於孕婦的恢復,對孕婦的身體恢復並沒有什麼好處。

    2. 在生完孩子之後,渾身都出了很多的汗水,就會非常的難受,並且家裡人也說孕婦不能著涼,就不讓洗澡,不洗臉,甚至不刷牙,實際上,這些做法都是不正去的,這是一個人最基本的衛生問題,長時間不清洗,就會滋生一些細菌出來,並且這些細菌還容易傳染給孩子,可以選擇一個適當的時間清洗。

    3. 坐月子,重點是調理好自己的身體,假如過早的進行夫妻生活,會對媽媽的傷口造成很不好的影響,對身體也會造成一定的傷害,等生完孩子,8個月左右的時間在同房,這時寶媽的子宮就已經恢復了很多,就不需要擔心太多。

    4.生完孩子,身體都比較虛弱,就需要需要多休息,就少玩遊戲誒手機,長時間躺著玩手機,對眼睛並沒有什麼好處,同時長時間躺著玩手機,對身體並沒有什麼好處,還是適當的運動運動。

  • 3 # 幫我早讀書

    很高興收到回答邀請,我是兩個孩子的寶媽。孕前我體重95斤,現在90斤,一點多餘的肉肉都沒有。愛美之心人皆有之,特別是寶媽們生完孩子都擔心身體能不能儘早恢復健康是一方面,更重要的方面現在大家都注重能不能恢復生育以前的好身材。       

    42天對產婦來說是個非常重要的階段。這期間基本惡露排乾淨了,醫生會讓去醫院複查,其中要進行刀口檢查、子宮B超以及血、尿常規等,還要對我們的盆底肌功能進行評估。產後我們的器官都移位了,特別是膀胱容易脫垂,出現漏尿尿頻等現象,這個時候需要做盆底肌的康復治療。不僅有利於恢復子宮,對日後的夫妻生活也有幫助。

    當時我就是生完之後的42天我去醫院做了個檢查,因為比較瘦的原因,腹直肌分離特別厲害,做了一個療程下來基本達到了目標,也沒有漏尿的症狀。孩子半年左右的時候我發現肚子實在太難看了,考察了好幾家產後瘦身機構,我選擇了專門針對肚子鬆鬆垮垮的纖體塑造,穿上了塑身內衣,現在肚子上的皮慢慢收緊了,臀部也慢慢緊實了。

    我記得當時除了配合機器治療外,醫生讓做平板支撐的鍛鍊。具體步驟是:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每天堅持數次,對於腹部肌肉收緊很有作用。也可以組作仰臥起坐,我覺得對收緊腹部也很有作用。刀口不疼恢復好了之後也可以轉轉呼啦圈的呦。

    還有,產後42天就可以用收腹帶了,選擇材質舒適,健康環保的產品最好,合理使用收腹帶對於產後體形恢復具有巨大影響。

     

    不光產後42天,產後塑形不能一蹴而就,寶媽們不要慌,要根據身體情況循序漸進,平時多鍛鍊,注意飲食,相信大家就能恢復孕前水平的哦。

  • 4 # 穎兒的日記

    我覺得是一定要均衡營養,要有一定鍛鍊,飯吃飽就好,不要撐,不要吃大油大膩的東西,多吃利尿的,要睡眠充足才有勁,

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