產後是身體恢復的黃金期，妊娠晚期，逐漸增大的子宮會使腹壁擴張延伸，腹部兩側的腹直肌會從腹部前壁中線的位置向兩側分離。正常情況下，產後半年到一年內會回到原本位置，但是部分產後女性由於本身的原因、或者多胎、胎兒過大、孕期BMI過高、多次生產等，使得產後半年甚至一年仍然不能回到原來的位置，結果出現了腹直肌分離，具體表現為大肚子鬆垮下不去，有的產後媽媽肚子大的像四五個月的孕肚。

腹直肌分離會導致腹壁鬆弛膨隆，腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，在進行腹直肌分離檢查時，手可在臍周圍摸到有縱向的、凹陷的深“溝”存在。想重回孕前小蠻腰，先解決腹直肌分離是關鍵！

四招教你天天在家也能瘦肚子

1. 仰臥抬腿

仰臥，上半身緊貼墊子，雙手扶住一側腿小腿上方，另一側腿緩慢向遠處右腿慢慢向遠處蹬出，然後再換另一側腿（此為一次）。6-8次為一組， 2-3組，全程可保持腹式呼吸。

注意：緊貼墊子，腹部收緊。

2. 俯臥撐地

俯臥，肘關節與肩關節垂直，雙腳和雙臂將身體完全撐起，堅持越久，效果越好！

注意事項：全神貫注，腹部收緊。

3. 站立收腹

站立，抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、肩部、臀部緊貼前面，雙腳距離牆面30釐米左右，整個過程可以保持腹式呼吸。10-15次一組， 2-3組。

注意事項：保持狀態，腹部收緊。

4. 跪姿伸腿

跪姿，髖關節和膝關節垂直，保證大腿垂直地面，背部、臀部、對側手臂和腿在一個平面上，然後將對側手臂、腿同時向兩個方向延伸，並保持住。10次一組，3組（單側）。

注意事項：不要塌腰，腹部收緊。

每天堅持上述四個動作，兩三個月之後你就可以看到明顯的效果。但是有的人可能會說，算了，太難了，我還是不堅持了，滿是贅肉的肚子愛咋咋滴吧。

最後想說的是，腹肌和盆底肌是一個整體，鍛鍊腹肌的同時也不要忘了鍛鍊盆底肌，只有盆底肌力量強了，腹肌鍛鍊才能起到事半功倍的效果，才能更快擁有孕前小蠻腰！

3月11日凌晨2點讓尿憋醒，感覺到肚子一陣陣緊緊的。因為不疼，我也沒意識到那就是宮縮，就在床上繼續睡。可是肚子總髮緊，我也睡不踏實。百度了一下宮縮感覺，覺得自己有可能就是發動了。 4點鐘，用手機裡的宮縮記錄器記錄宮縮。四十分鐘後發現，宮縮竟然非常規律五分鐘一次，每次持續58秒鐘左右。我有點慌了，感覺真的要生了。因為沒有見紅和破水，但是總感覺有點不對勁，就趕快洗了澡，把東西又清點一遍。 五點半叫醒老公，說宮鎖規律要去醫院。然後給新婦產產科住院部打了電話說明了情況。 6點從家出門，6點30到了醫院。路上宮縮時就有些疼痛感了。到醫院樓下，在宮縮時走路有點困難，就讓老公給找個輪椅。剛坐上，就被護士趕下來了。[沉思]說，你也沒破水，坐輪椅幹嘛，下來走！！！我疼的不行，都要崩潰了。看看錶已經是7點了，護士安排做內檢，發現沒開指，並且跟我說，你的宮頸很韌，比較難開，但是宮縮很好，今天能生！然後換屋做了四十分鐘胎心監護，護士看到結果說規律宮縮，住院吧。 8點住進唯一的一個床位——7床位。之後老公去辦理入院手續，我給我媽發了微信，告訴她我住院了，再帶兩個衣服架來，不要著急。

8：22趁宮縮間隙上廁所發現見紅。真是那句話，內檢是促進產程最好的手段啊。之後的時間就不用詳述了，就是一個字疼！我忍受著一波又一波疼痛，我媽我老公和旁邊病床安胎的孕婦竟然在看電視劇。我只記得每次疼痛我都用拉瑪澤呼吸法調節。為了避免表情紋，我還得放鬆面部表情，只是用手緊緊攥著床杆，攥的渾身像過電一樣麻！ 九點半護士長來內檢，開一指。我想都這麼疼了，才一指！果然很韌，開這麼慢！之後疼痛加劇，我也就顧不上表情紋了。。10點50護士長又來了，我說我應該差不多3指了吧。護士長說看你這個樣估計不到。你比較難開，估計還得等等，12點我再來吧。。

我當即崩潰了，疼的跟老公說我要剖我要剖！！老公好容易把我的情緒安撫下來。11點來了個護士說過來給你檢查一下吧，我忍著疼走到檢查室，護士長說將將夠三指，開的還挺快。我強烈要求打無痛。為此也拒絕了吃飯等準備，就是一心盼著無痛無痛無痛！！12點半我進了待產室，等待麻醉醫生。進入開四指的過程，疼痛隨之加劇。麻醉師的到來是我堅持下去的唯一動力，她來說了一大頓後遺症後我義無反顧的說快打快打快打！！ 1點打上無痛，世界清淨了。我開始和陪產的家人們談笑風生，期間還在淘寶下了一單日本轉運的郵費！堅持了兩個半小時，內檢，破水。開了四指。護士說馬上就快了。

3.30加了催產素，看著胎監儀上一個又一個連續的宮縮壓波峰值，我覺得打無痛真的是明智的選擇。4.30再次內檢，開到9指。護士長和小護士讓我練習使勁，push寶寶到宮口。練習的過程中，不描述了，好尷尬。但是隨著宮縮，我已明確感覺到寶寶在宮口要出來了。 護士4.45將我推進產房，之後進行消毒啊整理啊，5點多就開始正式生。護士長說讓我配合呼吸用力，務必聽口令。由於之前做了功課，知道不能盲目用力，我每次用力後都會問護士長可以嗎，還需要更用力嗎？？好怕用力過猛會撕裂啊。。助產士會說，再用力，或者別用力了，放鬆，或者下次稍微用力一點點之類的指導性語言，來保護我。我能感受到她們的手在會陰口幫助寶寶出來，又會保護會陰的擴張。。

1. 很多新手媽媽在生完孩子之後，覺得自己徹底的解放了，就想吃自己想吃的東西，但並不是這樣，在這個時間段內，最好飲食清淡一些，少吃一些油膩食物，特別是辛辣食物，這樣很不利於孕婦的恢復，對孕婦的身體恢復並沒有什麼好處。

2. 在生完孩子之後，渾身都出了很多的汗水，就會非常的難受，並且家裡人也說孕婦不能著涼，就不讓洗澡，不洗臉，甚至不刷牙，實際上，這些做法都是不正去的，這是一個人最基本的衛生問題，長時間不清洗，就會滋生一些細菌出來，並且這些細菌還容易傳染給孩子，可以選擇一個適當的時間清洗。

3. 坐月子，重點是調理好自己的身體，假如過早的進行夫妻生活，會對媽媽的傷口造成很不好的影響，對身體也會造成一定的傷害，等生完孩子，8個月左右的時間在同房，這時寶媽的子宮就已經恢復了很多，就不需要擔心太多。

4.生完孩子，身體都比較虛弱，就需要需要多休息，就少玩遊戲誒手機，長時間躺著玩手機，對眼睛並沒有什麼好處，同時長時間躺著玩手機，對身體並沒有什麼好處，還是適當的運動運動。

很高興收到回答邀請，我是兩個孩子的寶媽。孕前我體重95斤，現在90斤，一點多餘的肉肉都沒有。愛美之心人皆有之，特別是寶媽們生完孩子都擔心身體能不能儘早恢復健康是一方面，更重要的方面現在大家都注重能不能恢復生育以前的好身材。       

42天對產婦來說是個非常重要的階段。這期間基本惡露排乾淨了，醫生會讓去醫院複查，其中要進行刀口檢查、子宮B超以及血、尿常規等，還要對我們的盆底肌功能進行評估。產後我們的器官都移位了，特別是膀胱容易脫垂，出現漏尿尿頻等現象，這個時候需要做盆底肌的康復治療。不僅有利於恢復子宮，對日後的夫妻生活也有幫助。

當時我就是生完之後的42天我去醫院做了個檢查，因為比較瘦的原因，腹直肌分離特別厲害，做了一個療程下來基本達到了目標，也沒有漏尿的症狀。孩子半年左右的時候我發現肚子實在太難看了，考察了好幾家產後瘦身機構，我選擇了專門針對肚子鬆鬆垮垮的纖體塑造，穿上了塑身內衣，現在肚子上的皮慢慢收緊了，臀部也慢慢緊實了。

我記得當時除了配合機器治療外，醫生讓做平板支撐的鍛鍊。具體步驟是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每天堅持數次，對於腹部肌肉收緊很有作用。也可以組作仰臥起坐，我覺得對收緊腹部也很有作用。刀口不疼恢復好了之後也可以轉轉呼啦圈的呦。

還有，產後42天就可以用收腹帶了，選擇材質舒適，健康環保的產品最好，合理使用收腹帶對於產後體形恢復具有巨大影響。

不光產後42天，產後塑形不能一蹴而就，寶媽們不要慌，要根據身體情況循序漸進，平時多鍛鍊，注意飲食，相信大家就能恢復孕前水平的哦。

我覺得是一定要均衡營養，要有一定鍛鍊，飯吃飽就好，不要撐，不要吃大油大膩的東西，多吃利尿的，要睡眠充足才有勁，