這就是一個得與失的選擇題，如果一個人用身體的健康去換取金錢，是及其不理智的。權衡好其中關係就是個人的智慧了。

會猝死，過度勞累真的能讓人猝死，前段時間聽聞一個訊息，同事老公是警察，他們局一個新入職不久的警察加班時猝死了，聽聞此訊息真的是唏噓不已，座標帝都，帝都保障活動多，警察蜀黍們是相當累，剛入職的時候都是身材倍棒，精幹瀟灑的小夥子，過幾年你再看，都大腹便便，是伙食好嗎？當然不是，是長期加班，內分泌失調導致的，所以很不容易，只能是加強鍛鍊，增強身體體質，自己注意點，畢竟身體健康是第一位的，有個好的身體才能給家人創造幸福美好的生活。

會的，很不幸，我身邊就有好幾個這樣的案例，最小的不過26，大的不過37……

所以，身體是革命的本錢。

職場上，創業者和程式設計師天天加班，缺乏運動，真的會猝死，就是不猝死，對自己健康影響也是非常大。

一 建立運動有益健康，同時也有利工作效率的認知。

創業者，或者程式設計師，一般有做不完的事情，往往被工作挾持，抽不出時間運動，這是比較致命的問題。

這需要樹立一個運動有利健康的觀念。享受工作的同時，也要享受運動的樂趣。

先選擇一種運動，根據自己的時間，選擇一種運動，跑步，健身，持拍運動，等等。

你一旦開始選擇運動，就是走在身體健康的路上了。

選擇你喜歡的運動，長期堅持下去。

你喜歡的運動，這個根據每個人的情況有所區別，開始時候注意下激烈身體對抗的運動，比如說足球，容易受傷，籃球也是。羽毛球，乒乓球還不錯。

你喜歡的運動，才能長期堅持。

你運動一段時間以後，就開始上癮了，詳細情況，推薦你看一本書《運動改造大腦》，是一個外國鬼子寫的，寫的還不錯。

其實不在於加班和運動，而是在於第一個休息不足，或者休息比較低效，第二個飲食不健康，不規律，第三個自身身體有隱性疾病，加班和運動不矛盾，每天半個小時的無氧就能解決一些問題了。但是以上三點才是突發疾患的潛在隱患

工作壓力大，精力消耗大，運動少體能和免疫力都會降低，時間久了身體虧損嚴重，持續緊張的狀態下，容易造成這種情況。

改善的辦法就是，學會調節，

把握工作節奏

學會放鬆，放鬆心情和緊張情緒，如透過短暫的冥想等

適當的鍛鍊

改善營養

再就是，最關鍵的，充足的睡眠

我曾經有連續幾個月，每個月有兩三次通宵，那段時間有時候感覺心臟會痛，長久下去，真的會得心臟病的，所以為了健康，我忍痛離開了那個專案。 熬夜一次，相當於一個星期的睡眠都不正常，需要一個星期的調整才能恢復到正常的作息規律。

程式設計師和創業者因為過度勞累突然猝死的訊息在過去幾年也時常發生，再好的身體，如果不注意，隨意透支健康，也會垮掉。

工作是公司的，身體是自己的，不要把所有的寶都壓在公司上，為公司拼命，把身體累垮了。給自己定個時間軸，幾點就應該下班，特殊情況下可以適當放開。但一般還是有個原則，到時候就放手。懂得自我管理的人才會是職場上的贏家。

要適當去鍛鍊，去跑步，萬科毛大慶有比較嚴重的憂鬱症，當醫生要求他吃一大堆抗憂鬱的藥物的時候，他拒絕了，想著下半生與藥物為伴，他做不到，於是在運動專家的指導下，他開始了長跑，久而久之，身體有了很大的提高，還經常參加馬拉松，憂鬱症也隨之治癒了。現在事業更加成功了。所以一個好的身體是成功的基石。

當然不止程式設計師和創業者，還有其他千千萬萬的職場人士，都要有良好的飲食和作息規律，年輕時拿命還錢，年紀大的時候可能就要拿錢續命了。堅持鍛鍊，好的身體才能支援適當的加班而不是過度加班。

前年，公司附近，北京五道口，有附近的可能知道，程式設計師猝死。有身邊的有聽說的，好多案例，所以啊，保重身體，這是根本，拼死拼活打下點家當，連老婆都是9成新，不能便宜別人！更重要的是還有父母！經常告誡自己：做自己能力範圍內的事，照顧好父母老婆孩子，足以

過量的體力透支肯定有損健康。

但工作很多，我們能怎麼辦呢？

第一，提高工作效率。工作時候亂七八糟的事情很多，張三過來跟你提需求，李四讓你發給他一個表格，王五讓你定週末吃飯的飯館……很多事情隨時打亂你的思路，等你整裝待發靜下心來要自己開始幹活的時候，才發現已經過去了兩三個小時。但是，依舊可以透過提高工作效率來改變。把事情分類，並且按照緊急程度分門別類，而且，要規定每項任務的消耗時間，可以試著將各類事件和所費時間記錄下來。

第二，減少不必要的時間支出。我們通常在一些事情上猶豫不決，包含正事和雜事。正事比如程式設計師思考到底選擇何種解決方案，雜事比如到底選擇哪個牌子的手機。比較來比較去，想來想去，最終仍然沒有一個好思路。我的解決辦法就是，快速決定，然後迅速判定。

第三，強行壓出運動的時間。比如走路一站地鐵再回家，上下樓爬樓梯等。

最後，保持心情舒暢，切勿焦慮抑鬱。

時間是公平的，對誰都一樣，工作和生命同樣重要，不要顧此失彼。

俗話說“熬夜等於慢性自殺”，長期熬夜給身體帶來的危害是非常大的。機體在極度疲憊的情況下是真的會有猝死的風險。 工作忙、應酬多、經常熬夜、沒有時間運動，成了大多數程式設計師和創業者的常態，這種工作模式危害非常大，主要表現在以下幾方面：

免疫力下降

長期熬夜，睡眠少於7小時會損傷人體的免疫系統、導致激素分泌紊亂、精神容易疲勞，導致感冒的風險會比正常睡眠的人增加3倍； 膚色氣色變差

長期熬夜睡眠不足，很容易使面色暗淡無光，肌膚衰老速度加快，看起來非常“顯老”；

猝死

機體在疲勞的狀況下，尤其是在熬夜的情況下，植物神經功能下降，心臟功能受到影響，跳動隨之發生紊亂。一方面增加心臟負荷，一方面心功能下降，身體內環境發生失衡，容易驟停，出現猝死。

程式設計師和創業者的工作性質導致很多時候得熬夜，所以日常生活更應該注重健康。

第一、調整作息節律。

其實熬夜過後的工作效率是非常差的，工作沒完成又得加班幾點，陷入惡性迴圈中。正確的做法應是根據作息時間表，不斷修改至適應，白天提高工作效率，減少熬夜時間。

第二、加強鍛鍊身體

作息時間調整後，抽出時間多運動，下班半個鍾或者一個鐘都行，堅持下來對提高身體素質非常有幫助。 第三加強營養

補充優質蛋白質，飲食中多吃牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，蛋白質是生命物質的基礎，參與機體重要組成部分，可幫助熬夜一族補充能量，有效提高免疫力，緩解精神疲勞，提高第二天的工作效率。 透過食補對程式設計師和創業者來說，由於工作繁忙很難實現，議選擇比較好的蛋白粉補充劑，如湯臣倍健蛋白粉，配方採用乳清蛋白和大豆蛋白，均衡提供人體8種所必須氨基酸，而且乳清蛋白來自世界黃金奶源帶的紐西蘭，大豆蛋白甄選於東北非轉基因大豆，效果非常好。 希望對題主有所幫助。