跑步的講究可多了，跑步需要注意的細節也很多！但是現在很多人往往不注意這些方面，有的人能夠一口氣跑十幾公里，但是對於一些跑步的細節一無所知！

其實我們跑步的能力和跑步的知識一定要共同增加，這樣我們才能取得好的效果！如果一些跑步的知識，一些跑步的細節你都不懂，那真的很難取得很好的跑步效果！

上次我在跑步的時候，有個朋友就問我這樣的問題，他說為什麼現在很多人都說在塑膠跑道上跑步是最好的呢？難道在柏油路上，水泥路上跑就不行嗎？

其實這個問題裡面也有很複雜的原因，很多人都不太瞭解！其實跑步還有一些我們可能想不到的事情，想不到的細節，如果不瞭解這些，我們的跑步水平可能很難進步！

為什麼要在塑膠跑道上跑步？

說起這個問題，我是比較有心得的！以前我剛開始跑步的時候是在水泥路上跑，而且是凹凸不平的水泥地，結果沒過幾天膝蓋就開始疼了，有的時候差點把腳踝都崴到了！

後來我就去塑膠跑道上跑，膝蓋再也沒疼過，小腿也舒服多了，腳踝也舒服多了！這就是塑膠跑道的好處！其實塑膠跑道是最理想的跑步場地，最關鍵的一點就是它的減震性！

塑膠跑道能夠吸收衝擊力，減少對身體的衝擊，所以在跑步時你的膝蓋，腳踝，骨骼都不容易受傷！如果是水泥地，那衝擊力會直接作用在我們的身體，造成身體的受損！

所以有條件的朋友一定要去塑膠跑道上跑步，塑膠跑道還有一個好處，那就是非常的平整，不容易崴到你的腳，崴到你的膝蓋，這樣就不容易受傷了！

跑步還有哪些你想不到的事情？

1. 心跳速度

其實我們的心率也反應了很多的指標，比如說你的速度，比如說燃燒脂肪的效率！如果你的配速過高，你的心跳就會加速，甚至達到無氧運動的區別，那對減肥就很難有效果！

所以我們要控制心跳速度，一般來說，你跑步時心跳的速度最好保持在最大心率的60%到70%，這個速度是最佳的燃脂速度，而且也是身體比較能夠承受的速度，所以我們要把心率控制在這個範圍內！

2. 肌肉力量

有很多人連有氧和無氧都分不清楚，其實有氧運動是減脂的，無氧運動是增肌的！其實我們不能光做有氧，我們也要做無氧，這兩個相互搭配才是最好的，但很多人都不重視無氧運動！

其實無氧運動是很重要的，如果你每天做一些無氧運動，增加自己的肌肉，那你的體質就會增強，你的運動能力就會提高，你的身體不容易受傷，而且減肥的速度也超快！

3. 生活與運動

我們的生活和運動是聯絡在一起的，絕對不是分開的！跑步只是身體健康的一部分，有了好的生活習慣才是最重要的！有的人光跑步，不吃不睡，那你的身體只能越變越差！

所以我們要注意生活上的小習慣，這樣才能保證運動的效果！每天多睡一點，七個半小時最少，八小時左右，每天多吃一點好的，多吃肉多吃菜多吃水果，這樣身體才能修復的更快！

注意到跑步的細節，不斷的堅持運動，這樣你才能更快的進步，這樣你才能取得好的效果，這樣才能健康快樂的跑步！

其實塑膠跑道是最理想的跑步場地！

但是也並不一定非得在塑膠跑道上跑步，畢竟全國的塑膠跑道有限，而且大多集中在學校和體育館，很多人沒有機會去塑膠跑道上跑步！

為什麼說塑膠跑道是最理想的跑步場地呢？

首先，塑膠跑道非常的平坦，不會坑坑窪窪的，所以這就不容易扭到腳踝和膝蓋！

同時，塑膠跑道夠軟，能夠吸收衝擊力，減少膝蓋和身體的受傷！

塑膠跑道還有一定的彈性，這樣就能夠給我們提供足夠的支撐性，讓我們跑得更加輕鬆省力！

但是塑膠跑道唯一不好的地方就是比較枯燥，一圈又一圈，確實讓人煩心！

相比於塑膠跑道，水泥跑道地面較硬，容易傷膝蓋和腳踝！柏油路跑道，路面傾斜影響跑姿，草地太軟，支撐力不足，石子路坑坑窪窪，容易扭傷腳踝！

其實現在大多數人都是在水泥地上跑步的，不過大家也不用擔心，在水泥地上跑步也是可以的，不過你得買一雙好的跑鞋，下面我來給大家介紹一下跑鞋的選擇問題！

跑鞋的鞋底

一般跑鞋的鞋底分為支撐型，減震型，穩定型，由於水泥路面比較硬，我們可以選擇具有緩震功能的鞋底，這樣可以減少衝擊力，保護我們的膝蓋和腳踝！

同時，我們還需要測量自己的腳型，一般有正常足，外翻型和內翻型，如果你辨別不出來，你可以去專賣店試鞋，那些穿著非常舒服合腳的鞋子就是我們的最佳選擇！

同時，我們的跑鞋也需要定期更換，因為鞋底的壽命有限，如果你天天跑，每天跑6，7km，那你半年左右就要換一雙鞋子，這樣膝蓋才能更健康！

但是我建議大家買兩雙跑鞋換著穿，這樣不僅可以提高跑鞋的壽命，更可以減少身體的損傷！

其實不管何種跑道，只要跑道非常平坦，穿的鞋子舒服合腳，每天的運動量適度，那你的膝蓋腳踝關節就不容易受傷，這樣你才能做到健康的運動！

塑膠跑道（塔當跑道）出現在1968年第十九屆墨西哥奧運會上,競技體育最有影響力和規模最大的比賽是奧運會,世界上名牌塑膠跑道是義大利的蒙多跑道,使用的效果.質量和時間的保障。奧運會上田徑比賽場地都是釆用義大利的蒙多跑道,田徑場鋪設蒙多跑道的經費摺合人民幣一千多萬元。

中國經濟的增長實力明顯提高，進入二十一世紀後學校的體育運動場地絕大多數鋪設了塑膠跑道,使得學校體育課有了良好的環境,防止颳風時候空氣汙染使人體吸入大量飛揚的塵土,人體的頭髮和嘴裡進入煤渣跑道的灰塵,褲腿上也被塵土汙染變了顏色。在體育運動練習技術動作過程中不斷的出現跑道上坑窪不平的現象,影響到技術動作的發揮,在比賽競爭中影響跑的節奏,還會發生踝關節的扭傷。給予體育教學和比賽的場地環境和條件都是很差的。

1968年塑膠跑道的出現（電動計時的釆用）使競技體育發生了革命性的變化，使得田經專案的比賽更加公平.公正.合理。許多專案的技術出現不同程度的改變,例如：1,跳高專案加長助跑距離,弧線助跑背越式跳高,提高了跳高成績。縮短掌握背越式跳高技術時間,使訓練過程中提高了效率,淘汰了難易掌握的俯臥式跳高技術；2,短跑途中跑技術,軀幹保持直立在做腿的後蹬技術動作時膝關節角度168度左右，就完成了向前的效果。在塑膠跑道上採用屈蹬技術提高效率,改變了腿的後蹬的角度形成屈蹬技術；3,長跑的途中跑擺臂與腿部技術動作適中，積極擺臂與擺腿在長距離途中跑時形成快擺技術（象鐘擺一樣的節奏）......

塑膠跑道的出現短跑產生了途中跑屈蹬技術,長跑途中跑在塑膠跑道上產生了快擺技術,科技的進步與創新改變了專案的技術,提高了比賽成績。塑膠跑道的出現給田徑專案的訓練創造了優異條件,可以在有彈性的平整跑道上提高訓練質量,在有彈性的跑道上使跑的技術快速和連慣。從1968年開始競技體育專案比賽奧運會.田徑世錦賽都採用塑膠跑道。中國進入二十一世紀以來學校的田徑場都鋪沒塑膠跑道,競技體育的重大田徑比賽必須採用塑膠跑道和電動計時,田賽專案採用鐳射測距。正式的田徑運動會也都是塑膠跑道和電動計時。

競技體育的田徑比賽都是在塑膠跑道上進行,現在學校高水平田徑運動隊也都是在室外或者室內跑廊進行訓練，都是鋪設塑膠跑道。跑的專案除了馬拉松和冬季越野比賽都在塑膠跑道上進行。全民健身運動大部分人沒有條件在塑膠跑道上進行跑步。競技體育田徑比賽必須在塑膠跑道上和使用電動計,符合條件的田徑比賽成績才能獲得認可,例如破世界紀錄被國際田聯承認；達到運動健被國內的田管中心批准。不是為什麼在塑膠跑道上跑,必須有條件和符合條件才能在塑膠跑道上跑和比賽。

跑步的講究可多了，跑步需要注意的細節也很多！但是現在很多人往往不注意這些方面，有的人能夠一口氣跑十幾公里，但是對於一些跑步的細節一無所知！其實這個問題裡面也有很複雜的原因，很多人都不太瞭解！其實跑步還有一些我們可能想不到的事情，想不到的細節，如果不瞭解這些，我們的跑步水平可能很難進步！後來我就去塑膠跑道上跑，膝蓋再也沒疼過，小腿也舒服多了，腳踝也舒服多了！這就是塑膠跑道的好處！

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1、吸震回彈，保護運動不受傷害是主因，更能發揮運動員成績。

2、防滑

3、塑膠跑道要及格有硬度指標、回彈測試、平整度、坡度檢查。這樣方便標準化訓練、標準化比賽。