我認為減脂就是減去身體上多餘的脂肪，之前要先看看自己體脂率多少？

看下圖就有直觀的理解。肥胖導致多種慢性病，體脂率直接造成高死亡率。

體脂肪就是身體內所有脂肪組織的質量（主要為皮下脂肪和內臟脂肪），而體脂肪率表示的是人體脂肪與體重之百分比。一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值，確切的資料會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。

肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。

所以，我認為想讓自己身體更健康，一定要學會控制體脂率。

如果想正常體脂，控制好飲食，代謝正常，問題不大。

如果想要腹肌和馬甲線，那要花更多的功夫。

每個人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪蓋住了，減脂是必須的。

我認為就是一個原則：能量消耗大於能量攝入。管住嘴，邁開腿。

管住嘴：控制飲食，少吃或者不吃饅頭和米飯，用雜糧替代，多點水果，蔬菜，肉類選脂肪少的，少油，少糖，拒絕垃圾食品，零食。

邁開腿：一週至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一週三天的休息。力量訓練半小時差不多，可以徒手，可以用器械，緊接著進行有氧訓練40-60分鐘左右，可以選擇跑步，快走，球類運動，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。運動要慢慢加強，讓心臟慢慢適應強度，才不會鍛鍊幾天因太累就放棄了。

脂肪代謝失調，在皮下和內臟屯積，時間一長會引起多種健康問題與隱患，累及心血管、呼吸、骨骼、肌肉、內分泌、生殖等系統，甚至影響社交，造成較大心理壓力。

下面說減脂，十個人減脂有九個失敗，主要是容易踏誤區，下面給大家排排雷。

1.過度節食，使減肥者的腸胃功能紊亂，厭食、閉經、頭暈、精神恍惚、全身乏力，嚴重者還會引發血壓降低、低蛋白血癥、免疫功能下降，正在青春期的少女因攝食過少導致營養不良，進而可能造成卵巢發育不良，甚至因無月經而造成終身不育。節食持續的時間越長對身體的傷害就越大。正確方法：三餐規律，出八分飽，減少高熱量高脂肪食物攝入。

2.減肥儀器，減肥藥。前者無效騙人玩意，後者傷身且反彈。

3.暴走，過度運動。一開始減肥熱情滿滿，體重過大膝蓋本來壓力就大，過度運動極傷膝蓋，且膝蓋很難恢復。正確方法：適量運動。

另一個，脂肪代謝失調可見中醫上的脾虛溼重，可以輔助入手。

我對於減脂的看法是:在你儘量保持住你的肌肉量的前提下，來減去脂肪，降低體脂，這裡的脂肪又分內脂和皮脂。也就是增加我們的瘦體重，而不是整體的體重。

減脂並不是減肥，大家一定要區分開，不要弄混。

減肥就是減體重，不管你減的是肌肉還是脂肪，還是水分，反正你發現體重輕了，就覺得自己是減肥了。概念不要混淆。

減脂就是減掉體內多餘的脂肪。減脂的“源動力”來自身體的“熱量攝入”小於“熱量消耗”，這樣體內的脂肪才會被動員起來彌補熱量消耗的不足。

脂肪是身體在低強度有氧活動時的供能來源，同時也是所儲備的戰略能量，是用來在極端情況下保命用的，減脂的就是讓你所消耗的脂肪大於你身體再次合成脂肪量，因為這個所消耗的脂肪和新和成的脂肪量無法量化，所以我們通常用身體的總攝入熱量是否是小於總消耗熱量，消耗大於攝入，身體就要動用戰略儲備，也就是消耗脂肪來補足差額部分，然後我們會再調低一下碳水化合物的攝入比例，因為碳水過高的話會加速合成新的脂肪。

那麼我們平時的減脂因該是加大運動消耗的脂肪量，讓更多的脂肪參與供能，也就是在早上空腹糖原不足的時候做低強度的有氧運動，搭配做一些增肌訓練，肌肉增長了，也會大大提高你的基礎代謝消耗，這樣減脂的效率會更高。

由於超體重的肥胖對人們的健康構成很大的危害，減肥問題已經引起人們的廣泛重視。儘管對減肥有多種多樣的說法和做法，但實踐表明：

1.減肥的關鍵在於運動

目前，專家們認為，要減肥一是節制飲食，二是加強運動，即減少攝入的熱量，同時努力消耗體內的熱量。所以說值得大力提倡的是兩個方面：一是平衡膳食，另一個就是運動。美國專家的調查表明，要使減肥持久堅持下去，除了有節制地減少攝入的熱量外，必須增加運動量。

2.科學節食與運動相結合

一般限制飲食，適當減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重肥胖者而言，嚴格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50％的人在2～3年內會恢復至以前的體重。

減脂和減重你真能分得清嗎？有什麼區別嗎？

減脂和減重，許多人可能覺得兩者沒有太大區別。反正都是減肥，只是叫法不一樣。其實減重和減脂是不一樣，那麼減重和減脂的區別到底是什麼呢？

減脂

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內，顧名思義，就是身體脂肪含量的減少。減脂不會像減重一樣在體重秤上顯示出大幅度的數字減少，而且其過程是緩慢的但體脂肪的減少能讓你收穫一個更好的身材，所謂的六塊腹肌、人魚線、馬甲線都是在體脂低到一定程度下呈現出的身體形態。

實現減脂的原理是什麼，減脂的基本原理非常的簡單，日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗，造成熱量虧空，為了達到能量收支的平衡，體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量，體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。減脂期間，我們應當減少高熱量的攝入，多吃一些健康，低熱量的瓜果蔬菜。

減重

減重就是減掉身上的多餘重量，減重最有效的就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。減肥的朋友們要多做些戶外的健身運動。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆。

身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。體重不等於你身上就有那麼多脂肪。有些人是由於體內肌肉成分多，導致出現體重為很重的一個假象。體重減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的減肥。只有身體的脂肪率低了，才叫真正的減肥，不然，減下來的並不是脂肪，體重雖然下降了，但是身形卻不會往好的方面發展。所以減肥不要盲目的跟風，要知道自己真正需要減下來什麼。

當然體制降低也會同步達到減肥的效果了，但是體制降低不代表就會減重，因為雖然脂肪減少了，你的肌肉增加了，也會增加體重，可以理解為體積降低了，而密度增加了，所以減脂增肌一般會同步進行，也是效率最高的方式！私信“減脂增肌”可以獲得更好健身方案和訓練計劃！