拖延症很多人都有，拖延症還是心理疾病的一種。讓人產生焦慮，嚴重的會精神分裂。如何徹底解決拖延症，主要是自己沒有給自己做一個人生目標規劃，階段性規劃（長期目標和短期目標）。所以首先你要克服心理障礙，把每天的要做的事都量化寫下來，什麼時候該做什麼都寫清楚。那你按照上面所寫，到那個時間要做的事那你腦海裡只有這件事，默默唸叨去行動，開始的時候很困難，實在不行讓一個人監督你，只要堅持20天左右你基本就可以形成習慣了。形成習慣是好的開始，要堅持給自己定立目標，在自己腦子裡形成行動的方案，明天要做的事頭一天一定要安排好。

解決拖延症，首先解決拖延人的心境，激發他的興趣，讓他感到時間和事情對他很重要。

憑空臆想，笑納。

於是到處找書自療。

竟然被我翻到一本小書：《拖拉一點又何妨？》，讀起來風趣機智，非常療愈。

專治你這個問題的。

書的作者，是斯塔福大學的哲學家佩裡教授，也是資深拖延者。

拖了15年才寫成的這本書，中心思想就是：拖拉一點沒關係。

一句話就為拖延者翻了案。他說：

“我寫這本書的主要目的之一，是想讓結構化拖延者的自我感覺好一點兒，而不是把他們改造成不拖延的人......我希望讀完這本書之後，你對自己的感覺變得好多了，而且你發現，儘管你做事有點拖，但你在想方設法多做事。如果你的情況正是這樣的話，那麼比起千方百計地改掉拖延的毛病，你還不如把時間和精力用在正事上，去做更加重要的事情。” 什麼是結構化拖延？

這裡有一個抽象的、哲學味道十足的詞彙：“結構化拖延”，究竟是什麼意思？

“拖延”大家都明白，可“結構化”指的是什麼？

佩裡爺爺的意思是，很多做事愛拖延的人心裡（或桌子上）都有一張清單，把該做的事情按重要程度排序，列得一清二楚。但人們往往會把清單最頂上、最重要的事情拖著不做，轉而去做底下更容易乾的事兒。這種拖延方式就叫做結構化拖延。

結構化，指的就是有條理，有順序。

佩裡爺爺對此的解釋是，“為了不做某些事，反而做成了不少別的事。”

所以說，結構化拖友們並非整天抄著手啥事都不幹，相反還是很高產呢。

如果進一步利用這個結構化拖延法，我們還有望變成高效能人士。

佩裡爺爺支了高招：反正清單上第一項是不做的，乾脆就選個最合適的事兒放在那坐鎮，於是乎，結構化拖友們就可以開心又飛速地做後頭的事情了。

那麼問題來了，清單上第一項任務選擇標準是什麼？他說：

“最理想的備選任務有兩個特點：第一，它看似有明確的截止期限（但實際上並沒有）；第二，它看似重要得不得了（但實際上並不是）。幸運的是，這種事在生活中工作中比比皆是。”

最後的結果是，你幹完了所有周邊的事情，萬事俱備了，只剩下這個最重要的東風（任務），這時壓力大減，更容易集中精力的去完成了。

結構化拖延者的特徵

讓我們看看他眼中的結構化拖延者有什麼特徵：

1、會自欺欺人，自我安慰。2、是完美主義者，有時一件事沒有開始往往是我們想要將它做得更好，但要做得更好難免要去做很多準備。就在想到要做這麼多準備的同時我們就已經感到厭煩與恐懼，進而一再拖拉，遲遲不想開始。3、結構化拖延症往往比別人更懂得享受生活，也就是所謂的及時享樂。4、會因為自己的拖延對自己和對別人（尤其是對非拖延者）造成的困擾非常愧疚自責，進而陷入惡性迴圈。5、實際上，結構性拖延者在拖延正事的時候往往做了很多其他事情，並得到很多意外收穫與成就。6、有時候會因為拖延意外得到一些福利，簡單來說就是本來以為要做的事情不知不覺解決掉了（被別人或是自動取消），卸下了負擔。7、結構化拖延者大多是平攤型（就是不會整理），而做事不拖拉喜歡馬上歸類的人就是疊放型。

書中提了什麼戰拖好方法？

從書中觀點來看，佩裡爺爺似乎不想怎麼改掉拖拉的毛病，但絕不是說，他想整天躺著不幹，恰恰相反，他想多幹點事，只是如何順著拖延者的性格，來幾個“歪打正著”。

好方法如下：

1、列一個優先順序清單，把看起來最緊急、最重要的事排在最前頭，但也要有些其他值得一做的事位列其後。你先挑自己願意做的，也值得做的事先完成，當你幹完了所有周邊的事情，這時壓力大減，集中精力完成排在前頭的事。2、利用五秒法則，要做一件事之前，心裡數五個數立馬就去做，不要想著完成，就想著先做，當你做了之後，你會發現會越來越進入狀態，即使你中途停下來，也沒多大事，因為人對於未完成的東西，會有一種非常強烈的執念。我記得村上春樹有一個寫作習慣是寫著很有靈感，就停下來，這樣下一次會特別想做，不會拖延。所以先做了再說。3、不要想太多，爛的開始也是成功的一半，只要是開始，就是好的起步，允許自己不那麼完美，也不要坐等任務過期；4、碰到那些很容易吸引注意力又很浪費時間的事情，比如上網瀏覽新聞，可以等到某件肯定會發生的、能打斷我的事情快來了的時候再上網。比如我餓了馬上要吃飯前，或是感到了內急的前兆，或者馬上要出門前。5、找一個不拖延的搭檔，結伴做事。就跟定了個鬧鐘差不多，何時該幹活用不著你操心。當然嘍，弊端就是你要工作得更辛苦。6、事緩則圓。有時候，排在清單頂頭的重要事項會自行消失。你還沒有開始做，事情發生變化了，可以不做了。還有就是車到山前必有路：本來預計馬上去幹會是很複雜的事情因為拖延時間，反倒在拖著的時間中漸漸清晰，變得簡單。因此，拖延者也有額外的福利。7、幹活時，放點音樂，讓工作的情緒更飽滿一些。

書中戰拖的方法就這些，不能算是立刻見效，萬無一失的藥，但有類似於以毒攻毒或者一個心理慰藉的作用，對我還真的有用！

最後

書的最後，作者說：“結構化拖延者或許算不得世上最有效率的人，但是，如果能讓她的想法自由自在地飛翔，自動自發地分配時間，或許她能完成各種各樣的事情——若是非得讓她按照更有條理的方式做事，她很可能根本做不到這些。為了你已經做完的事情，拍拍自己的肩膀，鼓勵一下自己吧。用上待辦事項清單、鬧鐘之類的幫助手段。找個能防止你一事無成的搭檔。最重要的是，要享受人生。”

我想，佩裡教授肯定是一位有趣的人，對於拖延症的這種輕鬆、接納的態度，還有一股機智詼諧的萌勁，是這本書最根本、最獨特的氣質所在。

讀起來實在非常輕鬆，心情愉快。開這個卷，真的有益啊！

拖延的本質是自我約束能力差，是低能量、低精力、生命力不夠旺盛的一種狀態。

克服拖延，我推薦以下兩種方法：

第一種，做快樂有意義的事情！

其實就是藉助夢想的力量！

如果現在你正在做的事情不是你喜歡的，那麼你就可以透過使用時間管理的技術提高自己的做事效率，快快地把那些不能使你感到快樂的事情做完，從而給自己留出更多的時間去尋找並完成那些能夠讓你感到快樂的事情。

如果你能快速找到自己的成功因子，並且明確三圈交集部分的內容，那麼你就離獲得幸福成功的人士不遠了。

所謂“三圈”指的就是：做自己快樂的事、形成自己的優勢、用自己的優勢服務到更多的人。

第二種，拖延症的速效救心丸。

1、時間交替法：專注做某事一段時間，然後讓自己放鬆一段時間，使用255工作法，25分鐘工作，5分鐘休息，動靜結合，高效工作。

2、象限整合發：如果把事情分類在四個象限：快樂有意義、不快樂有意義、快樂無意義、不快樂無意義。那麼你就可以把無意義和有意義的事情整合在一起做。

3、化整為零法：降低完成難度，把大專案化成可以每天完成一小步的小任務。遵循一個心法：爛開始，好開展，好結果！

4、善用拖延法：用大的拖延解決小的拖延。例如：你想整理房間，但是一直拖著沒有行動，然後到了期末考試的前一夜，你本來打算好好複習，但是就是靜不下來，於是你開始整理房間。最後你會發現，雖然考試考砸了，但是房間變整潔了。當然這個方法不太正確，但是偶爾用一用也是可以的，畢竟我們的生活是由很多維度組成的。

讀書吧，所有問題都是因為沒有邏輯導致的，當你明白做一個是的邏輯，就會堅持下去。當你開車有導航，有目的地，有方向有路，你還會堅持不下去嗎？

拖延症是一種態度，認真對待一件事，就不會有拖延症發生，我認為拖延症得人多是因為態度不夠積極，擺正態度，認真對待每件事情就能解決拖延症的煩惱。