如何您的愛人身材偏瘦型的，就要搭配增肌飲食計劃了

如果您的愛人身材是肥胖型的，那就要對應減脂飲食計劃

減脂飲食計劃

早餐

吃什麼也很有講究。 推薦一下： 一、脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個。 二、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。 三、小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個

基本營養型：全麥饅頭+豆漿

高纖型：全麥饅頭+豆漿+小蕃茄

高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

五種刮油食物最適合早餐吃

　　玉米

　　含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

　　燕麥

　　具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　土豆

　　有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

　　紅棗

　　多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

　　蘋果

　　其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

　午餐

椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

　茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講係一種好食又有益食物。

　　雞肉

　　雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　土豆

　　熱量：145cal/一個大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！

　　海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

　　扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　橙

　　熱量：50cal/一個

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

晚餐

最好是隻吃青菜或者水果 6~7分飽

減肥要學會正確吃肉

　　無肉不歡者，較多數都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔心吃肉會使身體進一步發胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實無肉不歡者也是可以適當吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用：

　　●兔肉

　　兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

　　●牛肉

　　牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　●魚肉

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

　　●雞肉

　　每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

　　●瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合減脂人群食用。

健身是一門科學系統的學問，要想健身效果好，一些重要的健身細節我們一定要知道，如果不注意這些健身細節而盲目鍛鍊的話，有可能會導致我們身材走樣。

你好朋友，看你發的圖片和提問就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌還是減脂，運動前後的飲食尤為關鍵，這關係到你鍛鍊得成效。健身界有句俗話：“三分練，七分吃”。不過我在這裡糾正的是，真正的健身應該做到十分練，十分吃，十分睡。這樣才有利於你更高效，更快速的達到目的。那這裡我著重講下飲食搭配。

1.蛋白質

肉類裡雞胸肉首選，其次紅肉，去死雞肉鴨肉。雞蛋一定要吃，建議一天3-4個，蛋黃一週4-5個，不宜過多。牛奶選擇低脂牛奶，訓練完後1小時內喝200ml蛋白粉。

2.碳水化合物

全麥麵包，穀物，澱粉類包子，雜糧，米飯，麵條，堅果等。多吃麵條容易消化，又能幫助肌肉生長，下次鍛鍊等有力量。

3.蔬菜

西藍花，不用多說了吧，多少減脂增肌的必備之物。生菜，玉米玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。

4.水果

以上是健身增肌者飲食的幾大分類，一天攝入量最好大於消耗，一般建議每天5-6餐，正餐中間加餐，如一杯牛奶，一個雞蛋，一個蘋果的量即可。健身飲食合理搭配也貴在每天的堅持，所謂的俗語也是很多有經驗者多年的感悟，不無道理，多采納也是有益無害的。祝你老公有個完美的身材！

對於這個問題我想進一步詢問你老公健身是想增肌還是減脂。增肌適合做無氧運動，這期間因為需要大強度的力量和韌性訓練，所以蛋白質的消耗量比較大，所以期間主要以補充蛋白質為主，另外還需要補充多種維生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，這都是肌肉的剛需。減脂適合做有氧運動，而且避免吃高油高糖的水果和食品。

下面我就介紹幾種適合健身的食物。

一 肉類：

牛肉 牛肉的價值大家都知道，脂肪含量低，蛋白質比例高，肉質纖維與人體肌肉纖維相似，而且排酸後，非常適合作為大強度訓練時的增肌食物。是促進肌肉增長的首選。

雞肉 如果退而求其次的講雞胸肉也是可以的，而且雞肉價格便宜，同牛肉一樣都是低脂高蛋白的肉類。

魚蝦肉 它的好處的易吸收，蛋白質量上乘，而且口感好。

二 蛋類：

三 水果蔬菜類：

西蘭花、西紅柿、青椒、生菜、黃瓜等，含維生素多，礦物質豐富，都是補充肌肉營養的食品，另外芹菜也是非常好的，最主要是它膳食纖維含量高，飽腹感很強，對於減肥的人群非常適合晚上健身後的膳食搭配中食用。

四 蛋白質粉

蛋白粉的使用是為了更快的增肌，所以在需要相對短的時間增強肌肉的話可以適當補充，注意，在訓練後過半小時到40分鐘再食用不超過50g（單獨使用），在晚上入睡前可以適當搭配蛋白質和纖維素多的食品一起食用比如燕麥片或者雞蛋等。