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1 # 遺失的那片森林
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2 # 健身貓BOB
你好，這樣做只能說對減肥有效果，但是否能達到減肥的效果就不一定了。
因為減肥不是說你只運動就行的，你還需要在飲食結構上加以控制，控制住自己的的總攝入。營造出熱量缺口，這樣才會見效。
同時你會發現剛開始這樣做的時候你的效果會比較明顯，可一段時間後效果就愈發變小。這是因為身體已經適應了這個節奏，所以我們需要多種有氧方式同步進行，才能使我們的減脂更有效，更持續。
最後其實減脂不是最終目的，最終目的是使我們的身材更好，這就需要進行力量訓練了。自己覺得有氧能使人瘦，但力量能使人美。(更詳細的可以看我的其他回答)
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3 # 小宇愛健身
相對於題主提出的這個問題，小宇覺得這個需要因人而異，每個人的體質不同，他所需要的鍛鍊方式也不一樣，有些人很胖，是那種偏胖型的話他透過快走，前期能達到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質是偏瘦的，然後稍微有點微胖或者是內脂肪偏高的情況下，想透過快走減肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一項健康的有氧運動，有氧運動40分鐘以上，是可以達到燃脂的效果。俗話說飯後走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個能促進身體健康的，比較好的一項運動。但是想要達到很好的減肥效果的話，可能它的效果相對來說會對比於其他運動來說有點慢。如果題主想要減肥，建議題主在快走的基礎上可以增加一些跑步啊，跳繩啊，游泳啊等有氧運動，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運動方式，才等於健康的減肥。
而且題主說的是快走45分鐘，走路5公里。這種情況下，小宇個人覺得會有一定的副作用，首先不管跑步還是走路，一個沒有長期鍛鍊基礎的他猛一下這樣大量運動，會對膝關節造成一定損傷。其實是可以快走加上一些其他運動方式，這樣可以緩解膝關節的壓力。也能達到有效的減肥效果。
總之小羽認為要想達到很好的減肥效果，就是合理的飲食加上有效的運動方式。運動方式可以有很多種，不要只找一種運動方式，多種運動方式首先能緩解身體各種關節的一個壓力。也不會讓自己在減肥的道路上感覺到枯燥。
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4 # 江少平江教
減肥的原理就是消耗大於攝入那麼就能減肥了，不管你是跑步，快走，擼鐵，還是其它的運動方式都可以。
所以如果說你之前沒有運動一天的總的食物熱量是1500大卡，能消耗1400大卡，那麼現在其它條件都沒變的情況下，你加了運動進去快走，假如多消耗200大卡，一天總消耗就是1600大卡/那麼這種情況下你只要堅持下去就可以了，就能看到你得變化了！所以快走是可以減肥的
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5 # 營養師李老師
謝謝邀約！每天45分鐘快走5公里，能達到減肥的效果嗎？
根據我多年的減肥經驗，跟大家分享一下，每天運動45分鐘是否能起到減肥效果。
一，首先我們來看看關於運動減肥有那些1，散步2，快走3，跳繩4，卷腹以上這些是減肥燃脂的，如果單單靠每天45分鐘快走5公里，飲食不注意，那麼你的減肥效果也會大大折扣，或者根本起不到效果。
二，快走加飲食配合飲食方面；
1，每天果蔬要500克以上果蔬不但補充維生素和礦物質補充，還能增加飽腹感，預防便秘。
3，睡眠要充足每天保證睡眠時間7~8個小時，充足的睡眠有利於燃燒脂肪，也能為第二天工作提供好多精神狀態。
4，每天喝水要2000毫升每天2000毫升（包括食物中的水），充足的水分為運動代謝提供水分補充，也能起到代謝作用。
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6 # 滄海人間每天45分鐘快走5公里，能達到減肥的效果嗎？能達到一定的減肥效果，只是要獲得更好的效果，還應增加快走的時間或者轉做慢跑等運動，同時還應注意飲食的控制。初始減肥者，每天45分鐘快走5公里，是能夠燃燒脂肪的，也會取得一定的減肥成效，只是隨著身體對快走時間和快走強度的適應，減肥的效果就會下降。科學減肥，一方面應堅持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運動，另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言，在於控制過多的飲食熱量；控制過多的飲食熱量，應減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物。有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。快走屬於強度相對較低的有氧運動，有效減脂，每次時間應在40-70分鐘之間。身體適應既有的快走時間和強度後，可以在身體承受能力範圍內，適當延長快走的時間，或者提高快走的強度，再或者從事慢跑、跳繩之類強度相對較高的有氧運動。
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7 # 不為物悲只為人憂
如果你平時不怎麼運動剛開始快走心率應該會在有氧區間，但是走幾次之後同樣的速度身體會逐漸適應，後面會消耗越來越少的能量，所以剛開始有點用，後面基本沒效果。就跟你做俯臥撐一樣，剛開始做10個會很累胳膊疼，但是練一段時間後還做10個的話根本沒啥感覺起不到鍛鍊效果，必須要做更多才能有效果。所以應該慢慢增加強度。如果想用最少的體力消耗去減肥，最好買個心率裝置，只要心率達到有氧區間就行。當然這只是在你飲食控制好的基礎上才起作用。
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8 # 咕咚健康小助手
快走減肥的好處
一、有效減肥
1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
2、在每一週進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。
二、快走減肥最佳速度
1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走時間
1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊專案，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
四、預防疾病
1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛鍊，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。
2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。
五、塑造麴線
進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊緻美麗。
六快走減肥姿勢步伐：
1、快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕鬆握。
3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
擴充套件資料
快走減肥注意事項：
1、儘量穿平底鞋
儘量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太鬆或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。
2、快走地點要選正確
路線應該選擇空氣好、汙染少、行人車輛較少的地方。
3、步行儘量輕裝
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如果只是每天45分鐘快走5公里，不注意飲食問題，恐怕效果來得沒那麼快。
不管是減肥還是鍛鍊身體科學健康才是首要的！