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1 # 遺失的那片森林
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2 # 健身貓BOB
你好,這樣做只能說對減肥有效果,但是否能達到減肥的效果就不一定了。
因為減肥不是說你只運動就行的,你還需要在飲食結構上加以控制,控制住自己的的總攝入。營造出熱量缺口,這樣才會見效。
同時你會發現剛開始這樣做的時候你的效果會比較明顯,可一段時間後效果就愈發變小。這是因為身體已經適應了這個節奏,所以我們需要多種有氧方式同步進行,才能使我們的減脂更有效,更持續。
最後其實減脂不是最終目的,最終目的是使我們的身材更好,這就需要進行力量訓練了。自己覺得有氧能使人瘦,但力量能使人美。(更詳細的可以看我的其他回答)
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3 # 小宇愛健身
相對於題主提出的這個問題,小宇覺得這個需要因人而異,每個人的體質不同,他所需要的鍛鍊方式也不一樣,有些人很胖,是那種偏胖型的話他透過快走,前期能達到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質是偏瘦的,然後稍微有點微胖或者是內脂肪偏高的情況下,想透過快走減肥,它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一項健康的有氧運動,有氧運動40分鐘以上,是可以達到燃脂的效果。俗話說飯後走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個能促進身體健康的,比較好的一項運動。但是想要達到很好的減肥效果的話,可能它的效果相對來說會對比於其他運動來說有點慢。如果題主想要減肥,建議題主在快走的基礎上可以增加一些跑步啊,跳繩啊,游泳啊等有氧運動,再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運動方式,才等於健康的減肥。
而且題主說的是快走45分鐘,走路5公里。這種情況下,小宇個人覺得會有一定的副作用,首先不管跑步還是走路,一個沒有長期鍛鍊基礎的他猛一下這樣大量運動,會對膝關節造成一定損傷。其實是可以快走加上一些其他運動方式,這樣可以緩解膝關節的壓力。也能達到有效的減肥效果。
總之小羽認為要想達到很好的減肥效果,就是合理的飲食加上有效的運動方式。運動方式可以有很多種,不要只找一種運動方式,多種運動方式首先能緩解身體各種關節的一個壓力。也不會讓自己在減肥的道路上感覺到枯燥。
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4 # 江少平江教
減肥的原理就是消耗大於攝入那麼就能減肥了,不管你是跑步,快走,擼鐵,還是其它的運動方式都可以。
所以如果說你之前沒有運動一天的總的食物熱量是1500大卡,能消耗1400大卡,那麼現在其它條件都沒變的情況下,你加了運動進去快走,假如多消耗200大卡,一天總消耗就是1600大卡/那麼這種情況下你只要堅持下去就可以了,就能看到你得變化了!所以快走是可以減肥的
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5 # 營養師李老師
謝謝邀約!每天45分鐘快走5公里,能達到減肥的效果嗎?
根據我多年的減肥經驗,跟大家分享一下,每天運動45分鐘是否能起到減肥效果。
一,首先我們來看看關於運動減肥有那些1,散步2,快走3,跳繩4,卷腹以上這些是減肥燃脂的,如果單單靠每天45分鐘快走5公里,飲食不注意,那麼你的減肥效果也會大大折扣,或者根本起不到效果。
二,快走加飲食配合飲食方面;
1,每天果蔬要500克以上果蔬不但補充維生素和礦物質補充,還能增加飽腹感,預防便秘。
3,睡眠要充足每天保證睡眠時間7~8個小時,充足的睡眠有利於燃燒脂肪,也能為第二天工作提供好多精神狀態。
4,每天喝水要2000毫升每天2000毫升(包括食物中的水),充足的水分為運動代謝提供水分補充,也能起到代謝作用。
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6 # 滄海人間每天45分鐘快走5公里,能達到減肥的效果嗎?能達到一定的減肥效果,只是要獲得更好的效果,還應增加快走的時間或者轉做慢跑等運動,同時還應注意飲食的控制。初始減肥者,每天45分鐘快走5公里,是能夠燃燒脂肪的,也會取得一定的減肥成效,只是隨著身體對快走時間和快走強度的適應,減肥的效果就會下降。科學減肥,一方面應堅持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運動,另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言,在於控制過多的飲食熱量;控制過多的飲食熱量,應減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物。有氧運動減肥,應保證足夠的運動時間和運動強度;具體而言,每週至少三次以上,每次半小時到一小時,運動時的心率保持在最大心率的60-80%。快走屬於強度相對較低的有氧運動,有效減脂,每次時間應在40-70分鐘之間。身體適應既有的快走時間和強度後,可以在身體承受能力範圍內,適當延長快走的時間,或者提高快走的強度,再或者從事慢跑、跳繩之類強度相對較高的有氧運動。
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7 # 不為物悲只為人憂
如果你平時不怎麼運動剛開始快走心率應該會在有氧區間,但是走幾次之後同樣的速度身體會逐漸適應,後面會消耗越來越少的能量,所以剛開始有點用,後面基本沒效果。就跟你做俯臥撐一樣,剛開始做10個會很累胳膊疼,但是練一段時間後還做10個的話根本沒啥感覺起不到鍛鍊效果,必須要做更多才能有效果。所以應該慢慢增加強度。如果想用最少的體力消耗去減肥,最好買個心率裝置,只要心率達到有氧區間就行。當然這只是在你飲食控制好的基礎上才起作用。
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8 # 咕咚健康小助手
快走減肥的好處
一、有效減肥
1、快走熱控減肥效果非常的不錯,它可以減腹部、減腿部、減臀部等,幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
2、在每一週進行3到5次的快走熱控減肥,每次堅持在30分鐘以上,堅持一段時間後,你會發現小肚腩不見了,腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。
二、快走減肥最佳速度
1、快走減肥方法除了走的時間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時,最能真正達到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走時間
1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊專案,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。
四、預防疾病
1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛鍊,能起到減腹部的效果。此外,快走是臀部的贅肉燃燒,也有著瘦臀的作用。
2、在快走的時候,體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒,大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉,從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。
五、塑造麴線
進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右,行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快,微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力,進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些,但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿,在快走完之後做一下伸展運動,讓腿部的肌肉放鬆,可以是腿部的線條變得緊緻美麗。
六快走減肥姿勢步伐:
1、快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.、注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地,腳掌向前滾動,然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部,重心保持在身體裡面;手掌呈握狀,輕鬆握。
3、找個斜坡作為你的快走路線,因為上坡不僅可以加強心肺功能,也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。
擴充套件資料
快走減肥注意事項:
1、儘量穿平底鞋
儘量穿平跟鞋,最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太鬆或太緊,否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。
2、快走地點要選正確
路線應該選擇空氣好、汙染少、行人車輛較少的地方。
3、步行儘量輕裝
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如果只是每天45分鐘快走5公里,不注意飲食問題,恐怕效果來得沒那麼快。
不管是減肥還是鍛鍊身體科學健康才是首要的!