健康的四個要素：

1，運動。你體質差，要堅持運動，但是也要注意運動的適量，不要跟別人比，體質差就不要搞太激烈的運動，也不要太長時間，感覺出汗覺得很舒服就ok了。

2，睡眠，保證睡眠是很重要的

3，營養均衡。營養要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些燒烤啊油炸的呀之類的垃圾食品，種類要豐富，不要挑食

4，心理健康，要樂觀，要積極。

還有要去醫院檢查自己的身體，看有沒有什麼病變，要治療好，有沒有便秘啊，也要弄好

再有就是去看保健醫生

體質差，跟很多因素有關，並不僅僅是某個器官，體質差反過來倒是會影響人的器官。

一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

六、改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。

身體是革命的本錢，而現在很多的人卻因為工作的原因，用自己的身體健康來換取更好的生活，到老來的時候因為身體素質太差導致一身的病，那麼怎麼樣才能在有效的工作之餘讓自己的體質變好呢?

體質差吃什麼好

1、多運動

很多媽媽因為自己的孩子體質差，就會將孩子送往體校學習，鍛鍊身體，因為運動可以讓自己的身體變得強壯起來，自然體質就會變好，不是常說生命在於運動，上班的朋友們可以每天早起半個小時，在公園跑跑步再去上班，放假的時候不要老待在家裡，可以約幾個朋友出去爬山，騎腳踏車，都是鍛鍊的好方式，對於老年朋友，閒暇時間比較多，可以多參加社群活動，早上跳跳廣場舞，練一練太極，這些都可以改變自己的身體素質，讓自己每天都精力充沛。

體質差的人很易患感冒

2、中藥調理

有些人是天生的體質差，面對這樣的情況，可以喝中藥調理，像靈芝、黨參、蓮子都有調理身體的作用，不過具體怎麼用需要根據個人的體質來配藥，體質差的朋友可以找老中醫開點中藥方子調理，也可以找專業的師傅做一下艾灸，改善自己的體質，切記不要自己擅自用藥，以免起反作用。

體質差怎麼補才比較好

3、注意飲食

身體差有可能是因為營養不良，這樣可以多吃蔬菜水果和牛奶，保證營養的均衡，每天早上起來的時候吃一個雞蛋加紅棗小米粥，補充氣血和蛋白質，中餐和晚餐正常的飲食，不要吃太油膩和太辛辣的食物，有條件的話可以煮雞湯或者排骨湯喝，晚上睡覺前喝一杯牛奶保證優質的睡眠，男人們在外儘量少喝酒，不抽菸，保護好自己的身體。

體質差易感冒 提高免疫力是關鍵

4、保持樂觀的心態

其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關係，像大部分高壽的老人家心態都很好，所以體質差的朋友需要多參加社交，多培養自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態，良好的心態可以提高自身的免疫力，讓自己不容易生病。

我之前體質也很差 但後來生活作息 飲食規律 運動各方面調節 後來體質是好很多了

第一 生活作息要規律 養成早睡早起的習慣

第二飲食方面要規律 營養搭配好

第三 運動健身 可以提高身體免疫力

第四 心態要調節好 保持好心情吧

個人建議哦

運動。你體質差，要堅持運動，但是也要注意運動的適量，不要跟別人比，體質差就不要搞太激烈的運動，也不要太長時間，感覺出汗覺得很舒服就ok了。2，睡眠，保證睡眠是很重要的3，營養均衡。營養要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些燒烤啊油炸的呀之類的垃圾食品，種類要豐富，不要挑食4，心理健康，要樂觀，要積極。 還有要去醫院檢查自己的身體，看有沒有什麼病變，要治療好，有沒有便秘啊，也要弄好 再有就是去看保健醫生 體質差，跟很多因素有關，並不僅僅是某個器官，體質差反過來倒是會影響人的器官。

早上點揉上中下丹田，足三里推帶脈，敲膽經，刮手指，拍打四肢，深呼吸，梳頭。晚上泡腳，點按腳上甲狀腺內分泌，湧泉，太沖，太溪，三陰交，隔衣指壓肚臍隨呼吸，打八邪拍八虛，捏脊，女士配女福穴

體質差的人首先要多鍛鍊鍛鍊身體，平時跑跑步，休息時間多做些運動。比如題足球。打打羽毛球等等！營養要均衡。葷素搭配要搭配好，水果的攝入量也是不能少的！在有的就是睡眠質量差也一定要去改善。因為睡眠不足的話人就沒精神，時間長了就會氣血不足身體就會出現各種各樣的小毛病！體質差的人會經常出現小感冒。平時也要經常多喝水，不要等到身體發出訊號了才去喝水。保持心情舒暢！

體質差，中醫說，正氣存內，邪不可幹，意思是說我內力夠深，病邪是不會干擾到我的身體的。但是子彈除外，咱又不可能是刀槍不入是吧。

中醫還有這麼句話，邪之所湊，其氣必虛，意是是那裡邪氣扎堆，那裡就虛啊

那什麼是陽氣呢，中醫中對陽氣的功能是幾這樣說的，

一防禦作用，二溫煦作用，三固攝作用，四推動作用，五氣化作用等等，內經中有這麼一句說，陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，意思是說人體內的陽氣呀，就像外界中的太陽一樣，如果外界沒有太陽了，那就又回到冰河期了。

人體所有活動的動力源就是陽氣，你像外界中的電一樣，如果家電沒有了電，就什麼也作不了了，只能是擺設了。可見陽氣對於人體來說陽多麼的重要，也因此體質的強弱也是與陽氣息息相關，陽氣足則體質強，相反陽氣弱則體質弱。那麼如何使體內陽氣變多呢？

陽氣來源於脾胃對飲食物的消化吸收，因為任何人都要吃飯啊，不吃就得餓死，脾的功能是主運化，是氣血生化之源，也是痰溼之源，什麼叫運化呢？運就是運輸了，化就是吃完豬肉得變成人肉啊，當脾的陽氣充足，脾的運化功能就正常，所以對飲食的消化和吸收就很完全，飲食物就化成氣血，在被脾運送到全身，當，一天中只消耗100個陽氣，而三餐中消化吸收的陽氣是130個時，就會把多的那30個陽氣貯藏到腎中，如果脾的陽氣功能不足，所以運化功能就下降了，就不能把飲食物充分的消化和吸收，且不能完美的變為氣血分佈全身，這時就會有垃圾產出，這就是溼了，所以說脾為痰溼之源，脾的功能強就會把溼運送出體外，如果功能弱，就蘊結在體內了。一天中的陽氣消耗是100個，可三餐中的飲食物只提供了70個陽氣，那麼還差30個陽氣就會在腎中提出來。

所以說腎為水髒，受五臟六腑之精而藏之，盛乃能瀉。腎就是個蓄電池啊，多的存起來，不夠的在這裡面掏，可是現在人們處處都要從腎裡面掏啊，人腎裡面那有那麼多存貨啊，所以體質就越來越次了。

縮合以上幾點我們可以得出，體質差的人，脾，腎，陽氣，都不夠，這是體質差的原因，那麼如何保護陽氣呢？

一注意飲食，禁寒涼類食物，不要以食物的溫度來衡量食物的寒熱屬性。

二注意衣服的保暖，不要只要風度而不要溫度，要多加衣服。

三，注意休息，早休息就是補腎。

四，禁酒，尤其是啤酒。

五，適當的運動，比如早晨慢走，但晚上不能活動

差不多了吧，應還有但我水平有限啊，還落下什麼大家提啊。