首先你要學會自我詢問，上班是為了上班還是為了每個人階段性的成果。

為什麼現在的人提倡去做自己喜歡的事呢？

因為只有這樣才會有無盡的力量，感覺不到累，沒有加班上班的區別。

因為你滿腦子想的都是這個事情的結果，過程中有可能會耗時耗力但是那已經不重要了。

所以，如果工作使你痛苦不堪，建議你靜下來想想自己到底要什麼。

如果實在想不到，就想想自己的人生是不是一定要選擇痛苦的工作。

調解自己的情緒，也許會有不一樣的收穫。

你問這問題看來是飽受加班之苦，我對你遭遇深表同情。

加班在職場上正常而又讓人痛苦，加班有很多情況有些時候我們要適應有些時候我們要反抗。

第一種是自己的能力弱，無論是職場專業技能弱還是自我管理能力弱，這都說明你要進一步做好能力提升訓練比如專業的技能訓練的課程，或者是專注力訓練和時間管理的課程。透過這種訓練提升自己的工作效率，從而避免加班。

另一種是顧客，或者老闆要求。有些時候突發情況這都可以理解，偶爾加個班員工也應該不會太有怨言，但是經常性加班，或者有些公司存在加班文化。在這種情況下，有一句話非常好形容，我的工作量取決於老闆你給我薪水的高低，如果沒有好的激勵體系，和加班費用，我建議你可以考慮下要不要先寫份簡歷了。

還有就是員工為了蹭加班費，主動減少工作效率，那沒得說這樣的員工趕緊開除。你是屬於什麼情況呢？

勞動合同關係存續期間，勞動者應當依據法律規定向用人單位提供勞動，用人單位不得無故延長上班時間。

在勞動合同關係中，用工時間可分為八小時法定工作時間制和綜合用工時間制。綜合用工時間制需經工商機構批准，未經批准的，均為八小時法定工作時間制。超出八小時工作時間的加班時間，用人單位應當依法支付加班費。週一至週五八小時之外的加班需依法支付1.5倍的加班費，週六日加班的則需支付2倍的加班費，法定節假日加班的則需支付三倍的加班費。

用人單位不得隨意安排勞動者加班，如基於公司生產經營需要，卻有必要加班，應當與勞動者協商一致，並依法支付加班費。

從勞動者角度而言，勞動者工作主要是因為兩方面原因，一為積累工作經驗，一為獲得經濟收入。如用人單位能夠依法支付加班費，勞動者在該時間段又無其他安排，且不存在過度勞累，個人覺得適當的加班是可以接受的。

你如果是50歲以上的人，為了身體就婉言謝絕！如果你是年輕人，加班也無所謂！為什麼這麼說呢？實際上加班對自己有以下三點好處：

一是加班能使自己對工作更加熟悉，業務更加熟練。當一個人的工作量大了，就會想出最簡單的辦法去處理工作，同時由於工作量大了就會篩選出一些好的技術技能。也會鍛鍊自己對本職工作的熟練程度。

二是加班能真真體現自己的敬業精神。工作態度、敬業精神不僅表現在八小時工作之內，更重要的是為了完成領導交辦的某項工作，能夠吃苦耐勞、連續工作、加班奮戰的敬業精神最值得稱讚！

三是加班的勞動成果最終會得到領導的賞識。能透過加班把領導交辦的工作圓滿完成。首先是給了領導的人情面子，同時也支援了領導的工作。其次是領導在上級面前有了交代。這樣三方都滿意的事為什麼不做呢？領導以及上級領導還能不賞識你嗎？

有了以上三點好處。你就不要主動向領導索取加班費了！當然，如果領導主動按照《勞動法》和《勞動合同法》給你加班費那也沒必要回絕！因為領導給加班費也是應該的。

加班在現在工作中是家常便飯，哪個單位不加班才不正常。一般私企都能按照法律相關規定給予相應的補償。而且用人單位不會特意規定加班制度，只是會把工作量提上來，不加班根本幹不完。

在一些私企，員工還會主動加班，因為加班費還是比較可觀的。

就我個人來講，是不支援加班的。加班意味著在正常工作時間內的事情要分攤在下班後的時間段裡，這樣平時工作效率也不高，搞得自己又很累，而且好像是自己很努力，其實根本就是拖延。

我在一家國企工作，領導要求工作日每天晚上加班，週末還要加一天，但加班費只有幾塊錢，吃頓簡單的盒飯都不夠。其實效率也沒有提高多少，事情做不完的自然會加班，但是事情白天做完了，晚上加班就是浪費人力物力了。

我並不是排斥加班，如果工作週期緊張，加班很正常，能夠理解。但如果白天效率高，事情能做完，為什麼一定要加班呢？

每個人都有自己的生活，家庭，除了工作外還有詩和遠方。工作是為了更好的生活，如果把工作當成一切，那就沒意思了。

如果這是你喜歡的工作，你也想在這裡快速成長，升職加薪，走向成功，那你就應該轉變思維，自願選擇去加班，主動去加班。

每天主動多做一點，自己會成長的更快，老闆也會關注你，給你更多的機會。

對於新人而言，加班不是壞處，也有好處：

1、可以讓你在短時間內擁有更多學習機會，能夠更快的適應新環境，更快成長起來，獨當一面。

2、可以鍛鍊你的意志，培養職場抗壓能力，充分挖掘你的潛力，想象力和創造力。

3、可以讓你有更多機會接觸老闆、同事、客戶，在工作中培養感情，拓寬你的視野，擴充套件自己的職場人脈。

這段時間有個數大火——“996”。網上一度引起了軒然大波，大佬們個個氣定神閒地“不為996辯護，但向奮鬥者致敬”；草根們一邊倒地義憤填膺“工作996，生病icu”,各路007，12*12們也接踵而來，揭竿而起。作為一隻職場老鳥，實在無意加入任何一個陣營。可這世上的事就是這樣，能站在金字塔尖的總是那麼幾個人。在塔尖徜徉上的人和簇擁在塔基邊的人畢竟有不同的眼光、思維和行動。你要的功成名就跟我想的母慈子孝完全不對路，說不到一塊兒去啊。說到底，還是各自的選擇的立場、思維以及人生走向不同罷了。

曾經的豆瓣紅人水湄物語的新書《懂選擇的女人更幸福》，說的也是這麼個理兒。

過去對這類人生智慧，經驗集合總是嗤之以鼻——只不過運氣好一點兒，你憑什麼對別人的人生指手劃腳。而如今即將不惑，才真正明白別人的成功自有他們的一套方法，去年看過的楊小米的《行動變現》，以及這本《懂選擇的女人更幸福》皆是如此。可以選擇任何生活方式，只因為那是我的選擇是當個單身貴族，還是當個嫁人生子；是選擇一個只管呵護的先生，還是選一個能夠督促你上進的丈夫？是當個全職媽媽，還是工作媽媽？是心甘情願地996，還是安安穩穩地當個上班族......生活中面臨的選擇總是不期而至。然而哪個選擇又似乎都不那麼完美和順。人哪，總是那麼貪心，巴不得左手魚肉，右手熊掌。可世上安得兩全法，不負如來不負卿。所謂的自由，大抵就是選擇的自由。能夠獨立不受人左右，不為周圍的閒言碎語所左右，想清楚什麼是自己真正想要走的路，一路走到黑，那大概也是一種境界。我們在選擇的時候大抵都是首鼠兩端，腦子裡剛有個念頭，轉瞬而來的就是“我肯定做不到”。總覺得人的成就取決於智商、家庭背影、個性偏好等，這就是一種“僵化型心智模式”；而認為努力和能力成正比，則是一種“成長型心智模式”。選擇的自由，來自對自己內心的信任，以及實際行動的努力。我想要功成名就，那就不反感996，把每一次加班當做成長的墊腳石；我想要照顧家庭，那麼就把效率在8小時內提高，下班了就給老闆一個飄逸灑脫的背影。天下什麼事情都有代價，只有對當下做的事有了充分的理解和把握，我們的焦慮也會慢慢放下。只有發揮了作用的時間才能發揮其投資價值，水湄的竅門是“你要知道什麼才是最重要的時間，什麼才是最重要的影響你收的東西”。當50%的時間來做20%的事，那麼這20%的事對最後效果的影響是80%。這不禁又讓我想到了“996”——我不認為“被加班”一定要被詬病，但員工選擇“不加班”能不能也被同樣的尊重。聽起來多麼地夢幻理想化，時間的聚集確實能左右一個人的人生走向。但選擇在何處聚集的自由到底應該如何得到呢？投資時間並不意味每一分每一秒的充分利用，那雖然高效，但缺少沉澱。“七分想，三分幹”。埋頭幹活的同時，也需要留出時間抬頭看天，留出時間給自己，Doing nothing is very important.這句話確實值得滿堂喝彩。人生需要拼搏，需要充分，但並不意思每分每秒都被填滿。不然，我們拿什麼感受世界的美好，享受安靜的閒暇。人生，應該並不需要那麼有效率。放空自己，何嘗不是下一次出發的蓄力。人生需要996，但誰也不應該被強制996，從“被加班”到“自主安排”之間，我們要實現中間的跨越，也許還需要走很多。

好多事情都要分兩面看，這個我認為也不例外。

首先，要明確加班的原因是什麼，有些人的加班不是因為工作量太大，而是因為能力不足或效率太低，這樣的話，就不評價過多了。

我以前有個同事，工作特別認真，也特別努力，人也很好，心地善良真誠，怎麼說都沒有人說她不好，但就是工作起來特別吃力，一般別人用十分鐘解決的問題，她很可能一個小時還弄不好。儘管時常加班，也還是沒能達到老闆的要求，不得已只好辭職走人了。

接替她的新人只用了不到一週的熟悉時間，就開始獨立完成本崗位工作。給我印象很深的一次是在她們的交接中，有些資料是需要透過表格的製作來實現一目瞭然，但是她一個上午都沒弄出滿意的東西，新來的人不理解，自己動手，結果不到十分鐘表格完成，所有需要的資料體現的簡單直接，讓人一看就明瞭。

我們都看在眼裡，特別是老闆，立馬對新來的人另眼相看，一直到現在，那個後來的同事都非常得老闆的賞識和器重，而造成這種差別的，用加班是無法彌補的。

對於我們職場中的人來講，一旦好多問題堆積，需要連續加班了，那就要認真的反省自己了，到底問題出在哪裡，別人來做的話是不是同樣需要加班才能完成？

如果答案是否定的，則一定別忘了該學的不是“努力”，而是方式方法，是思維層面出了問題。那就別一味的低頭加班，還有抬頭看路。

其次，不否認會有一部分加班是真的工作量過大，這是公司的管理方面出現問題，雖然直接原因不在我們自身，但如何應對這種局面確實涉及到我們每個人的統籌能力。

合理的評估工作量是我們最基本職場生存技能，這裡面也是有工作內容與自身能力的匹配問題。

力所能及，但不是來者不拒。不會拒絕也是造成加班的主要因素，明明手頭的工作已經很多，面對領導的臨時附加還是不拒絕，這不僅讓影響自己的工作質量，更影響自己的職場發展。

不拒絕領導，絕不是聰明的職場表現，本職的工作做不好是大忌。事情多了，雜了，必然影響到完成的質量，這是常識。

所以，加班可以有，但前提是做的好，而不是做的多。

如何評價加班這件事，我想只要是上班族，對於加班估計都是排斥的，畢竟正常上班已經夠累了，而且還要加班，豈不是累上加累，再加上人性本來就是懶惰的。

但是職場加班，卻又總是避免不了的，不說富士康這些勞動密集的企業，或者BAT這些高大上公司，或者國有企業事業單位等，其實加班無處不在，以至於不正常的加班，加的多了，居然也成了正常的工作現象。但是更奇怪的是，當大家都在加班的時候，如果有人不加班，反而也會顯得很奇怪。

當然如果有加班工資的那還好，但是據我所知，很多公司即便有加班工資，但是卻沒有嚴格按照實際加班時間來發放，也就是說更多時候的加班，看起來更像是“義務勞動”，而且還有更多公司對員工加班要求很嚴格，但是卻沒有加班工資，那麼在這種公司上班，感覺完全就是靠自己的責任心了啊。

我個人一直比較反對加班，總覺得能在工作日完成的工作，儘量不拖到週末，能在上班時間辦結的事項，不在下班後磨嘰，尤其對於那些低效率的加班，感覺純屬浪費時間，而且對於工作醫院也是一種極大的浪費，更加的不提倡。

當然，如果領導比較得人心，能夠考慮下屬辛苦，而且工作或者事業本身自己很熱愛，也確實需要加班的時候，那麼我想我也會義無反顧去加班吧。

從加班的性質來分，我們已可分成以下幾類：

優質的加班：雖然已經到了下班時間，但工作正做到非常順手的階段，不如加個班給工作畫個完美的句號。

一般的加班：例如出現了非人為可控的緊急事件，這個時候就別計較加不加班了，趕緊把事情處理好才是正道。

惡劣的加班：被上級要求無休止的加班，或者老闆為了省人工費而要求無償加班，再或者由於工作安排不合理而被迫加班等等。

還有一種分類的方法，是有報酬和沒有報酬這兩種加班，有報酬的加班一般有如下幾類：

1. 計件或者計時計酬的。這個一般製造業很常見，這個可選擇餘地很小，大家統一加班，有的生產線的崗位不能缺人的，缺了你一個可能整個生產線就轉不動了；

2. 按照指標計酬。也就是說在一段時間內你的工作成果要達到某個指標，然後按慣例給出工資浮動。銷售或者研發類的工作有采用此種方式的；

3. 臨時計酬，比如為了某個專案臨時趕進度而加班，完成之後按照整個專案計酬。

沒有報酬的加班可以分為如下幾類：

1. 老闆或者上級為了省人工費而讓現有員工加班加點；

2. 因為行業關係或者工作性質的原因，要求你必然需要在一般意義上的休息時間工作，比如服務業或者公安、消防等；

3. 因為無所事事而自願不計酬加班的；

4. 為了給領導或者上級留一個好的印象分而自願加班的，比如為了升職，為了加薪等等。

所以，如何看待加班也得看情況，不能一概而論。加班大概可分兩種情況，一種是主動加班，比如為了能夠讓工作儘快完成而自覺的加班。一種是被動加班，比如被上級要求、強制的這種加班。對於大多數普通的上班族來說，加班可以說是一件很難讓人產生愉悅心情的事情，對於大部分人來講，加班是一件讓人非常牴觸和令人痛苦的事情。

加班這件事情，我覺得主要看人，這個人就是指的是老闆！

給大家舉一個例子，你的工作沒有完成，但是老闆就很著急的說，你怎麼還不下班，你怎麼還不下班。每天到吃飯的時候，老闆就會催你去吃飯！錢還給的很準時！

面對這樣的老闆，我想沒有人會不願意加班的！

還有一個，整天盯著你，就害怕你偷懶不工作。每一天都覺得你下班太早了！

這樣的老闆，你加班會開心嗎？

當然啦！我說的是兩個比較極端的例子，但我想生活中應該也不缺乏這樣的領導吧！

其實，有的時候員工不害怕加班！最在意的是領導對於員工加班的態度！

我不喜歡加班。有好些事本可在正班裡幹完，非要拖到下班後再幹。加班有加班費嗎？沒有。再說現在人講奉獻的思想的確很難找到。也不要怪我思想落後。你不跟著潮流走，你就會被踢出圈子的。哎，我身不由己。

加班這事兒，首先大家一提到加班大多數肯定都是頭疼的，確實，如果只是偶爾加加班還好，工作急的話，如果經常加班相信絕大多數人還是接受不了的，因為他們失去的不僅僅是時間 還有自由、自己的生活，或許有人會說 加班給錢不就好了嘛，可是那點加班費能換來你的生活時間嗎 能換來你的自由嗎？ 除非你喜歡這個工作 你喜歡加班 真的

要說加班這件事，如果報酬合理很少有人會推辭，畢竟上班的目的首先就是為了經濟收入。不過現實的情況是大多數朋友額外的付出，得不到回報和認可。很多企業打著“為公司奉獻，公司就是你的家”的道德大旗，剋扣甚至不發加班費，導致很多朋友排斥加班找理由拒絕加班!佔用了自己休息時間，不應該有合理的補償嗎？換句話說，加班也是為公司創造價值。可能有人會為公司說話了：加班是因為你的工作沒幹完才會加的。拜託!工作有幹完的一天嗎？除非是退休!除開正常的工作時間，企業都應該為額外的要求付出酬勞，這才是對於加班合理的看法。

謝謝邀請，我覺得這個問題很有意思！因為加班這個詞語在每個人的眼裡所代表的意思非常五花八門，所以對於加班的問題每個人的看法都會不一樣。但是在EAP的眼裡，對於加班這個詞語，我們可以從我們服務的兩個物件來看，一個是企業組織，一個是員工個人。

一、對於企業組織來說：

加班是一個雙刃劍：可以降低成本，提高效率；也會損傷員工的積極性和身心健康。所以對於企業來說，加班不加班一般都不是制度，而是一種文化，我們領導層需要跳出簡單加班的圈子，瞭解其實加班只是一種形式，我們需要的是高效率高創造性的工作，結果才是重要的，至於花多少時間並不是我關注的重點。如果這樣理解，也許我們企業對於不同的員工的加班態度和制度制定會更加合理。

二、對於員工來說：

以前工作更多的是求安穩，是養家餬口，安身立命的需要，但是現在社會，工作更多的是需要追求自我的價值，報酬所佔的比例反而不佔據這麼高了。所以員工加班無外乎兩種原因：1、為錢，為加班工資，為了這份工作等；2、為責任從而實現自我價值，我的工作我要負責，完成後的成就感等。這樣看來，員工對於加班的理解也是如果能夠用最少的時間獲得最多的收益（薪酬也好，價值體現也好）就是好的，加一會班也無所謂。最怕被壓制著在辦公室裡，其實內心無所事事，這樣的員工自己沒有進步，對於組織來說也是低效率者，並沒有好處。

所以對於加班，形成一個統一的價值觀，對於企業和員工來說都是追求自身的高效率，目標總體來說是一致的，只是操作方式不同而已。