血糖高意味著身體代謝水平低下，使得血液與臟器裡的糖類垃圾積聚增多，就造成各臟器功能失調。根本解決之道就是提升肌體基礎代謝水平，修復肝臟對糖的分解功能，而打胰島素只是部分代替胰臟丟失功能，同時注意飲食習慣與起居

1.多喝溫水

2.少吃多餐，以降低血糖

3.越來越多的活動

4.不應細化粗糧

5.把早餐換成“濃湯”

6.必須計算食物的數量

7.增加維生素C攝入量

8.垃圾食品不能碰

9. .帶午餐去上班

10.較少的水在高溫下煮沸

11.我放鬆和情緒調節

12.飯前吃點堅果

13.口香糖

14.吃點醋

15.餐後血糖測量

16.注意睡眠時間

17.遠離引起血糖升高的壞習慣

這個問題我是這樣認為的，中國的改革開放40年取得了翻天覆地的大變化從計劃經濟時代走向了市場經濟時代人們生活物質富於走向了新時代，然而從前是計劃經濟時代吃的物質方面不富於都是配給型的模式人們得到了溫飽型，改革改放40年人們物質富於物質生活給人們帶來取之不盡用之不盡的來源享受快樂開心地幸福生活這就是人的本意也是人之常情，每一個華人發肺內心地自豪的不折不扣地認可，但是事不願違事物總歸有一分為二的辯證法，雖然人物質生活過了好了，人的生體健康出現了亞健康，因為我們人體只有每天吸收少於的蛋白質，脂肪，熱量人要每天大吃大喝，大魚大肉剩下大量地優質營養內分泌新成代謝出現了混亂而進入人體血液成為垃圾人開始發胖體重超重心腦血管病向人們襲來防不勝防主要的是血糖升高糖尿病向人們招手，中國是糖尿病大國這個病本來是中老年得這個病多現在不是了青年人也開始多起來很可怕要引起併發症人的壽命要受到影響，然而糖尿病這個病不可怕只要我們合理飲食科學飲食這個病把血糖控制在合理標準內就不會發生這個病，中國大多數人多是2型糖尿病，只要從現在起我們從每一個家庭做起家庭成員每一個人都是監督員，主食大米飯饅頭都要減量每人每天6兩，多吃蔬菜為主，一個星期吃三次豬肉和牛肉或魚就可以了，每天吃一個雞蛋，一瓶牛奶，要吃大量水果，多喝茶和開水適當鍛鍊身體以散步為主或小跑步。這裡專門警告青年人千萬千萬不要熬夜。以上做到了血糖會保持正常。

怎麼透過吃主食來降低和有效控制高血糖

http://www.tesoo.com/tesoo/vip_doc/10934701.html

這是這是這篇文章的連結，這篇文章中明確表示了，關於體內血糖高的控制方法和食用方法。

血糖水平不達標，首先反省在檢測血糖的前一晚是否過量進食高糖食物。

在確定非偶發性血糖高之後，則要反省自己的日常飲食習慣。

現在的上班族一般吃外賣多，外賣的油容易出問題，而且一般外賣都是以米麵等主食為主，並不健康。很多外賣為了促銷，還會送一些含糖量高的飲料。

要控制血糖，單純運動肯定是不夠的。

我有個朋友每週至少踢一場足球，時長一小時到一個半小時，可是今年體檢卻測出空腹血糖高達11mmol/L (正常值是3.9~6.1mmol/L）。

以我朋友為例，他的工作讓他不得不長時間在外，每天三餐基本都是外食，而且他很喜歡吃肉，炸雞，喝可樂。

他在去年體檢的時候，血糖只是稍稍高於正常值，但是他沒有提高警惕，依然按照以前的生活習慣生活，所以今年就病了。

想要控制血糖水平，要做的第一點就是儘量讓血糖保持穩定。

過度飢餓，暴飲暴食都會埋下糖尿病的隱晦。維持血糖穩定，可以降低對胰腺的刺激。

如果一天按三餐進食，每餐的食物中營養要均衡，不要只有碳水化合物，要增加蛋白質和脂肪的比重。

比如早飯，別吃白粥配炒粉，這全是碳水化合物，吃了以後血糖會迅速升高，刺激胰島素大量分泌，讓澱粉類食物很容易被消化，血糖又會很快回落，然後飢餓感再次襲來，然後刺激進食……

如果早飯吃一個煎雞蛋，吃一碗麥片，喝一杯牛奶或者豆漿，就有了脂肪，蛋白質和碳水化合物。

麥片和白粥不同，它是低升糖指數（低GI值）的碳水化合物，對胰島素的刺激較小。蛋白質和脂肪的分解需要多種酶參與，對於胰島素的刺激也較小。這樣吃更有飽腹感，也更健康。

另外，水果對於血糖的升高的貢獻差異較大，不可一概而論，比如草莓，雖然感覺甜碳水化合物的含量卻較少，對血糖的刺激也較小。所以水果可以挑著吃。

總結來說，想要維持血糖的健康水平，適當運動肯定少不了，但是吃什麼更關鍵。雜糧類比精緻米麵更能維持血糖穩定，多吃蔬菜，選擇性地吃水果。控制食物品種和食物總量，就可以很好地維持血糖健康。

控制血糖水平的注意事項：

不要輕信降糖小偏方。很多人血糖都高的初期，使用很多民間小偏方， 老聽著某某人使用都好了，以為用在自己的身上也會好，並不知道自己與他人的飲食習慣和生活習慣，還有糖尿病的病因不同，會有不同的反應，甚至還有可能會適得其反。

亂吃藥。不管是藥的種類還是吃的時間，都是亂套，沒有根據自己的身體情況來安排，則容易導致胃腸不適，還會影響藥效。放任血糖。這裡主要是指那些不按時，不經常測血糖的糖尿病患者，要控制血糖的水平的主要方法，就是經常測量血糖，瞭解掌握自己的血糖的變化，然後根據血糖的變化做出相對應的處理方法。別輕易相信廣告宣傳產品。有些產品宣傳很誇張，直接就稱這個產品可以根治糖尿病，我們要明確清晰知道，糖尿病是終身疾病，經過確診後，要得終身的檢測和控制血糖，目前醫學還沒有根治糖尿病的方法。

如何控制血糖達標，應該從以下幾個方面來做。

1、藥物治療。到正規醫院去看醫生，聽醫生的話，該吃藥就吃藥，該打胰島素就打胰島素，萬不可自行胡亂用藥。

2、合理飲食。在膳食平衡（可以參考《2016中國居民膳食指南》）的基礎上，採用少食多餐的清淡飲食。

3、適量運動。根據自身情況選擇合適的運動方式，每週運動時間在150分鐘左右為宜，以達到中等強度為好。以有氧運動為主，配合力量練習和牽拉練習。

注意，一般在飯後半小時至1小時開始運動比較好；為防止低血糖的發生，可隨身攜帶糖果備用。

4、如果糖尿病患者超重或肥胖，應在專業人員的指導下進行減肥，一般減重7%為好。

結束語，良好的生活方式是控制血糖的不二法寶！

看了我以前的回答，應該知道了我是如何調控血糖，保持血糖平穩的回到正常值。

1.不打針，不注射胰島素。胰島素是不能治癒糖尿病的罪魁禍首。看似胰島素可以降低血糖值，可是它把血糖降低卻換來了血脂的升高，加重糖尿病病情惡化。從病理上說，血糖和血脂都屬於進食能量的產物，它不能解決糖尿病人能量守恆的基本問題，儘管發明胰島素的人得過諾貝爾獎，但是事實證明，他不能治癒糖尿病。

2.不吃藥。是藥三分毒。藥多數是以毒攻毒的。部分是補充營養的。這兩種藥都不適合糖尿病人食用。含有毒性的藥物，很容易引起人體自我保護機能啟動，激發胰腺停止分泌胰島素，轉而分泌大量腎上腺激素，造成血糖值的飆升。引起血糖值範圍大幅度波動。並且使空腹血糖遷移升高。

糖尿病人血糖高，從能量守恆的角度看是需要減少進食量的，補充營養，對其它缺乏營養的病人適合，但是不適合糖尿病人。進食量越多血糖會越高，吃藥也一樣。

我把血糖控制在正常值也不是靠吃藥實現的。

3.不忌食。吃糖會引起血糖飆升嗎？不是的。我發現，餐前吃少量甜食，可以激發胰腺多分泌胰島素。從而降低餐後血糖，恢復自身的胰島功能，是治癒糖尿病的基本途徑。最近不少人實驗餐前試吃葡萄，把餐二血糖降下來了。忽悠們把食物分成三六九等，這不能吃那個要遠離。除了造成糖尿病人營養缺乏，免疫力下降，一個正常人都會不能承受，何況是一個糖尿病人。

吃粗食，是另一個偽命題。粗食升糖指數低嗎？不一定。只不過更難消化罷了。不把糖尿病人的消化系統也搞亂，磚家們的忽悠不會罷休。再加上前幾年，忽悠們的吃苦食降糖，吃醋降糖。按時吃藥控糖。有一個治癒糖尿病的嗎？沒有。。

我的控糖方法，很簡單。三不控糖：不打針，不吃藥，不忌食。依據血糖檢測值的大小來定進食量。減少進食量可以降低空腹血糖；餐前先吃甜食，可以降低餐後血糖。不過需要實驗，來適應每個人體質，慢慢控制血糖值，回到正常值。