做有氧運動效果最明顯，不過停下來就容易反彈，我自己去過健身房，一個月減了五斤，體脂那個測起來，是瘦了五斤脂肪，每個星期都去四次左右，每次差不多十分鐘熱身，半小時無氧，然後四十分鐘以前有氧，這個效果還可以，配合無氧運動鍛鍊肌肉，代謝好了，也不容易反彈的，

光速的話只有截肢了！

要不然你告訴你，憑什麼你吃幾年的肥肉用光速怎麼減肥？

大部分的減肥失敗 起因都是太著急，太想要急於求成，快速減肥。

不計後果，不擇手段，把本來沒有那麼難的事搞的很困難！

斷食 斷食 斷食

斷食過程中同時可以補充一些蔬果汁，斷絕一切其他主食，這樣減重比較健康，有效，快速。斷食需要多學習，認識到身體的真正需求，和精製食品的危害，讓習慣回到比較健康的軌道，身體也會相應處於適中體態。

胖的唯一原因就是熱量的攝入高於消耗，大量的運動可以消耗熱量，但非常有限，走路8公里也就600卡，幾塊餅乾的熱量。所以真正有效的減肥辦法就是節食，節食的困難有三個，營養不良，飢餓和食慾。營養不良只是微量元素和維生素的問題，想辦法補充即可。飢餓和食慾是心理問題，和戒菸一樣，需要決心和意志力。有科學的辦法和意志力，3個月健康地減掉3成體重進入標準範圍很正常。

一，原理：

此減重方法是主要依靠含有蛋白質的食物進行減重。在減重過程中少吃碳水化合物，水果，不吃油類，脂肪類以及糖類食物。

二，經驗之談：

靠此方法減重過兩次

第一次 17年6月到9月 63kg-53kg 共計10kg 平臺期1個月。

第二次 18年2月20到現在（5月中） 63kg-55kg 共計8kg 平臺期近2個月。

但我在這裡還是勸大家每種減重方式都不要重複使用，一旦瘦身效果達到了目標，一定要學會長時間去鞏固。反覆減重，復胖：一方面會對身體產生一定的影響，具體是什麼，那個因人而異。另一方面 身體會對你曾經對他做過的任何事情產生記憶，所以別再想用同一個方法對他兩次，它會不理你的！

三，建議：

1 此方法有幾類人請不要嘗試：過度肥胖的（請去找醫生吧，自己解決不太好），青春期的學生（18歲以下），低血糖，肝腎有疾病的人。其實身體有一定穩定的朋友們，合理的去飲食就好了，就不要在想逼自己一下減點體重了。

2 平臺期：請堅持，如果累了請記得放鬆自己，鬆弛有度，才能達到自己的目標。

3 目標：請自己認清自己的體重，分階段去實施，不要一味的追求過瘦的體重，合適最重要。

4 牛奶，雞蛋，喝湯：牛奶一定要喝點好的，雞蛋儘可能吃白水煮的或淡鹽蒸的。定期讓家裡熬一點湯（除了豬蹄，羊肉我不建議雞，鴨，魚，排骨，牛腩都可以）別喝上面的油花花，吃肉ok別吃皮。這個三個減重期間我是一直都在吃的！牛奶雞蛋天天早上的必備（我減重以前是不愛喝牛奶的 真的），湯一個星期會喝兩天（4頓每次兩碗）

5 可能會出現的情況：口氣不佳：蛋白質的原因（多喝水吧），女性經期可能體重不會變化（身體呈現吃水狀態）

6 最後一點：請各位朋友一定要知曉一個道理，還是那句老話，

合理飲食+適當運動才是保持身材的王道。

推薦這個方法的初衷是因為不怎麼節食，也不運動的前提下能比較快速健康的瘦下來，才會給大多數胖妹妹想要自己美的動力。

四，具體發法：

1，原則：

A無油（菜油，色拉油，橄欖油，沙拉醬更不行）用不粘鍋比較好做菜，充分使用香料。

B無糖無脂（複合新增型糖類產品，零食糕點奶油，芝士什麼的，含脂肪多的肉類就別吃了，堅果類的食物也不要吃植物油脂太高了）

C少鹽（按中國膳食指南每人每天攝入不超過5g-6g，我想好多人都超了不止十倍，所以啊有心的人去某寶可以買一個鹽量勺，就算不減重你們都需要去改善的地方。鹽多了會增加你的胃口，並留住大量水分不利於減脂）

D多喝水（每天必須喝上1.5公升以上只能多不能少，這個方法一定要對喝水才能幫你代謝攝入的難以消化的蛋白質，才能減輕腎臟的負擔，也能加速新陳代謝）

2，方法：(我就給大家推薦我的方法，我用的這個只是方法的其中之一)

早餐：我都是牛奶（無糖咖啡/無糖豆漿）+雞蛋（你要是一個雞蛋不夠可以吃兩個蛋白一個黃，或者吃點麥麩純的那種）

A速效期：

天數：3天

食物：純蛋白質食物（以雞胸肉，瘦牛肉，豬裡脊，魚（不吃皮），蝦為主）輪流交換吃

B緩效期

天數：我就這麼吃，吃了幾個月吃到目標體重了

食物：純蛋白質食物（以雞胸肉，瘦牛肉，豬裡脊，魚（不吃皮），蝦為主）輪流交換吃

蔬菜（土豆，豌豆，澱粉含量高的蔬菜不吃以外其他想吃多少吃多少）

C鞏固期

天數：減重1kg*10天的鞏固期（而我就是沒有堅持所以復胖了）

食物：水果1個/天（不要吃香蕉，葡萄，櫻桃），全麥麵包2片/天，自由餐（可以找一天中午吃一頓自己想吃的慢慢享受，別太過分），緩效期的選單跟著走。

D穩定期

恭喜你，那說明你已經可以恢復正常飲食了，記得每週吃一天的純蛋白質食物就好。（我還在鞏固期加油哦，大家一起加油吧！）

光速減肥，從題主提出的這個問題，本身就反映出一種急躁心態，在這種心態支配下的減肥大業，肯定是不容易成功的。

一是心態的調整要到位。實現辟穀順利進行，心態的調整至關重要。調整的核心，就是放下對吃的慾念，很多減肥失敗的人，往往不是敗在外在條件，而是敗在內心對美食的慾望，對饞的控制力太差上。也有相當多的人會用“此生短暫，放棄了美食，生命就沒有了意義”這種思想來說服自己順從對吃的慾念，從而讓自己陷入每天下決心，每天都無效的怪圈。所以，放下對食物的渴望，是辟穀減肥的前提條件。

二是掌握能量攝取的方法。辟穀絕不等於絕食，絕食會讓人的身體受到嚴重損傷。人，生於天地間，與世間萬物一樣，都是可以吸取日月精華包括空氣的能量來維持生存的。可以嘗試腹式呼吸、站樁、吞津、曬太陽等方法攝取能量。同時，辟穀期間要避免久臥不動，要在身體條件允許的情況下多走動，避免氣血停滯。

三是做好準備與收尾工作。準備階段，不要一下子進入辟穀狀態，可以在正式辟穀前三天，逐步減少食量，並學習攝取能量的方法。辟穀結束後，進入復食階段，萬不可暴飲暴食，也需要逐步恢復。

最後，祝你成功光速減肥。

減肥最快的方法，就是辟穀，辟穀期間可以適量的飲水，最好是是溫的白開水或淡茶水都可以。 但有一點要特別注意。

千萬不要喝太熱或太涼的水，我曾經辟穀21天，慢慢就忘了注意，一次早上刷完牙，直接就喝了桌上的涼白開水，喝完就吐了。 希望你多注意。

其實深度辟穀是可以連水都不喝的。體重從170減到125斤，效果很明顯的。

另，我空間裡有艾老師關於辟穀機裡和治病天數一文章，感興趣的朋友可以去找一找。