心情是情緒，情緒是能量，能量不可能憑空消失，只能發洩或轉移。

如果有壞情緒了。

1.改變認知

把引發情緒的事件重新思考一遍轉換下視角，如果能發現好的一面心情自然會變好。

如果覺得事件走向確實不好，就可以思考如何去改善或者彌補

2.大膽哭出來或者嚎叫

不要覺得丟臉，這樣做會幫助發洩情緒能量，讓自己好過

3.尋找社會支援

去找朋友或者家人傾訴，或者在日記上寫下來自己的感受。

社會支援對調節心情很有幫助

4.動用意志

如果實在發洩不掉而需要即時控制，就可以動用意志壓抑情緒，但這種辦法並不是長久之計，因為人的意志力一方面是有限且也會磨損的，一方面即便一直壓抑情緒也會逐漸把這能量轉移到身體，透過各種病症來顯現

5.聽能量音樂

心情不好時往往處於低能量層級狀態，聽能量音樂對治癒心靈會有效果

6.轉移注意+昇華

把壞心情產生的能量轉移到其他事情上，

比如

①《少年維特之煩惱》作者歌德就是在失戀的時候寫出此文。

②但丁借《神曲》表達對一位少女的迷戀之情

7.做讓自己愉快的事情

讓自己愉快的事情能讓自己壞心情產生的能量全都用於提升自己的能量層級，能量層級提高後就會有更大的情感耐受力。會讓自己不那麼容易難過

8.避免接觸負能量事物

如果在心情不好的時候接觸比自己能量層級還要低的事物，會拉低自己的能量層級，而能量層級降低人對情緒能量的耐受力也會降低，這就會導致人心情更差。

9.想想愉快的事情

愉快的事情可以抵消掉多餘且轉化不掉的情緒能量

人有心情，時好時壞，實屬正常。

好心情讓人悅，讓人暢，讓人清醒，讓人理智。自然不用過多控制。

壞心情讓人煩，讓人堵，讓人悲傷，讓人容易失去理智，是一定需要控制的。

如何控制很有講究，方法也很多，最主要的還是你想不想控制，如果真想控制，那就來共同探討一下吧。

首先冷靜下來，說起來容易做起來有點難。每個人有所不同：

我在心情不好的，會不自覺地吃東西，去街上瞎逛。

我有一個朋友心情不好時就會找人聊天，吐槽吐苦水。

還有的朋友大聲唱歌，亂敲亂打，（當然是可以讓你敲打的絨毛玩具啦！）

還有一位對著鏡子大喊討厭，一聲比一聲響，喊到最後連他自己都笑起來了！

總之，找一個不防礙旁人，不攏亂公共秩序的出口，發洩一下心情就會好很多喲！

心情被控制住了不算完，事情過後，還要想想什麼事讓你心情不好了？這些事怎麼能引起的？想到最後，找到解決這些問題的辦法，以後再遇到這類讓你心情不好的事兒時，就更容易控制了。

學會認識事物的本質，加強自身的修養，看來很重要喲！

很榮幸和你探討這個問題！

我們先說下心情是什麼，自我感覺心情是你當時所看到的和所聽到的，又通過當時你自己原有的心態，相互作用下，而產生的一種感覺，就叫心情。

下面我們說下心情是否可控制。從根本的來說，心情是無法控制的，它產生那一刻，而在下一刻就會發生改變。因為你下一刻的心態可能也不同，遇到的事物也可能不同，所產生的想法也不同，於是你的心情也會受到相對的影響，也會變的不同。而對心情產生重大影響的就是你的心態。

總的來說，你要想控制心情，可能比當時的心情會變的更糟糕。

但是一個好的心態是可以慢慢培養的。心態的良好，就可以直接的影響到你的心情。

所以培養一份良好的心態，比去執意控制心情要好的多。

培養一份好的心態，可以分為兩個方面，一方面是轉移注意力，另一個方面就是制定目標。

我們在情緒低落時，就要學會適當的轉移注意力，這樣就可以降低情緒所帶來的很多負面影響。比如，多做些室外運動，多走動走動，聽聽音樂等等

對於長久的來說，那就要做目標制定啦！選擇一個目標，比如每天多看看書，寫寫文章，種種花草，去學習一個技能，反正你覺得你喜歡什麼，就去做什麼，然後堅持下去。這樣你的心態就會在目標的牽引下，慢慢變的越來越好。

加油，願我的生活越來越好，心情越來越美。

人在處於好心情的時候，不但世界處於光明狀態，自己也是陰轉晴狀態，同時也能把正能量傳播到各處，也就是人們常用的一個詞、一句話來概括：如沐春風。

人在處於壞心情的時候，那麼他覺得或者看這個世界的色調都是灰色的、傾斜的，看別人都是壞人、都是有毛病的人，覺得只有自己才是那個最正常最重要的人，同時決定自己也是決定性的最關鍵之人，覺得世界之所以在不停地轉動那都是自己在背後推動的，覺得自己是孤獨的大思想、大人物。

人在處於憂愁善感的心情時，其內心深處是悲哀之極的，但是表面上卻看不出來什麼，如果不去碰觸到他的崩潰底線的話沒啥大問題，反之則將會發生出乎意料之外的事，甚至是大事，或者嚴重到不可控。

人在處於低谷期時，心總是脆弱不堪的，情緒也是波動因不穩定而變得反差太大，總會覺得自己一無是處，看待一切也是了無生趣，其心路歷程也會慢慢走入死衚衕，直至方向感枯竭而衰。

當然，人心百態，其思萬分。

所以，當我們的心情好與不好的時候，都應該學會先忘卻一下自己，然後抬步抬頭去看一看風景，看一看別人。

只有走出情緒的陰影，走出情感的誤區，才會也才能控制住自己心，控制了自己的心就會往好的方面發展，也就不會再有失控的事情發生，那麼一切都將會往良性方面發展，那麼和諧、真誠和友善就會佔為主導地位。

學會遺忘過去，學會放手，學會轉角。心情還有啥過不去的坎、想不通的事呢？

學會去多接觸一些新生事物，學會去開拓自己的人生觀、世界觀和心界觀，試著去不斷更新自己的人格魅力，不斷去補充正能量，不斷去追求進步，無論是思想和心情，都應該不斷去完善和維護，學會在取捨之間昇華其格調，學會在糟粕之間擺渡其格局，那麼還有什麼樣的心情不能控制住有益和不利呢？

圖文攝影：指尖

人的心情起起伏伏，隨著我們遇到的生活事件不斷的變化，有時候我們的心情會影響我們的學習、工作、生活，那麼有什麼有效的應對策略呢？

第一，瞭解自己。

有時候自己才是我們最熟悉的陌生人。我們需要了解自己的需要和期待，探尋我們的情緒來自何處，自己什麼樣的需要和期待沒有被滿足？每個人被觸動的點都不一樣，我們需要深入的瞭解自己，自己的性格，態度，價值觀；覺察什麼樣的人和事會激惹到自己，這就是我們的情緒開關。與此同時，瞭解自己也是關愛自己的開始，想要控制心情也是源於對自己在情緒中很不舒服，這也是關愛自己的一種表現。

第二，擴充套件認知的廣度，增強認知的靈活性。

著名心理學家艾利斯認為，我們的情緒行為問題並不是源於我們遇到的事件，而是我們對事件的解釋。這告訴我們，如果我們對事件的解釋比較僵化，比較絕對，我們就更容易陷入情緒無法自拔。

舉個例子：我們被領導批評了，非常難過，我們如何解釋這件事呢？—〉我怎麼這麼笨，就沒有人喜歡我。大家看這個想法，會不會覺得它有一些絕對而且是一個以偏概全的不合理的想法。我們需要問自己：有什麼證據證明這個想法是真的？有什麼證據證明這個想法是假的？最糟的假設是什麼？最好的假設是什麼？最合理的假設是什麼？如果是你的好朋友某某某，他會怎麼看這個事情？……等等自省的問題來思考這個想法的合理性，同時在反思自己更合理的假設是什麼？

更樸實的思路是，大家可以嘗試著積極視角的看問題，樂觀看世界。從消極的情緒中看對自己的積極影響和意義。拓展認知的廣度。

第三，行為策略。

你目前有什麼好用的策略，例如：逛街，唱歌，看書，運動，等等。總之，有用的多做，無用的不做。構建自己的支援系統，朋友，家人，同事，興趣團體，探索這些系統來帶的支援與力量。同時，拓展各種感興趣愛好，從興趣愛好中找到支援。

很多情緒會短暫的影響我們的學習生活工作，但透過這些有效的策略的使用，情緒得到宣洩，隨著時間的推移，情緒得到緩解，就ok！到如果隨著時間的推移，情緒對我們的影響還是特別大，那這個時候我們就需要尋求專業人士的幫助了，去做心理諮詢就是途徑之一。