孕期母體要供給胎兒生長髮育所必須的所有養分，所以，可以很肯定地告訴您，孕期補充營養要全面、充足，每一類營養物質對胎兒來說都是很需要的。

就以營養素來展開回答吧：

備孕期及孕早期，葉酸。孕早期補充葉酸能促進胎兒發育，避免胎兒畸形、發育遲緩等。菠菜中葉酸含量豐富，一般在孕早期需要服用葉酸片來補充。

孕中期及以後：鈣。孕婦容易出現水腫、腿疼等症狀，一部分原因是由於胎兒生長髮育導致體內鈣元素的需求量猛增所致。可以食用富含鈣質的食物如牛奶、沙皮、豆腐、魚等等，必要時可服用鈣片補充。

孕中期及以後：鉀。適當補充鉀元素可維持體內細胞滲透壓的平衡，減輕水腫症狀，有助於緩解妊娠期高血壓。像乳製品、水果、蔬菜、瘦肉等都是鉀含量豐富的食物。

其他的要點就是飲食要均衡，各種營養元素都要涉及到，水果、蔬菜、奶製品、五穀雜糧、肉類要均衡攝入。

懷孕之後要多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜裡面含有葉酸，懷孕之後必須要吃葉酸，孕婦對葉酸的需求量是很高的，孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛，此時葉酸缺乏，可能會導致胎兒畸形，也有可能引起早期的自然流產；到了孕中期和孕晚期，除了胎兒生長髮育外，母體需要葉酸的量也會大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓，胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而卻這樣的胎兒出生後生長髮育和治理髮育都會受到影響。有很多的食物裡面是含有葉酸的，比如，燕麥、西藍花、奇異果等等，所以，懷孕只有多吃新鮮的水果和蔬菜來補充孕媽媽需要的多鍾營養。

女性懷孕後，每天所吃的食物，除了維持自身所需的營養外，還應該注意保證胎兒的生長髮育。

由於胎兒的營養完全由母親從平日的食物中獲取，因此，懷孕的準媽媽營養的好壞，不但影響自身的健康，還直接影響胎兒的生長。

那麼懷孕後吃什麼對胎兒有利呢？其具體要求有以下幾個方面

一，保證優質蛋白質的供給。懷孕後母體蛋白質攝入量過低，將會引起胎兒生長緩慢，身體過小，畸變等影響。那麼補充蛋白質的食物有哪些？例如畜禽肉類，乳類，蛋類，魚類及豆製品。

二，保證適當的能量供給。胎兒所需要的能量主要是由胎盤以葡萄糖轉運形式提供的，補充能量的食物有面粉，大米，玉米，小米，薯類

三，保證充足的礦物質及維生素的供給。缺鋅可導致胎兒生長緩慢，缺銅可導致胎兒骨骼和內臟畸形，因此，孕婦需要注意鋅，銅，鐵，鈣等礦物質及維生素的補充，食物有新鮮水果和蔬菜。

因此，無論孕前，孕中，產後到哺乳期，準媽媽都應當攝入平衡而充足的營養，為胎兒創造良好的母體環境，保證其健康成長。

要知道懷孕吃什麼東西對胎兒好，我們就要先說一下懷孕根據孕周，我們分三個時期，分別是：

孕早期、孕中期和孕晚期。

對於孕早期的媽媽來說，最需要補充的食物，不是大魚大肉，而是富含碳水化合物的主食。

孕早期由於雌孕激素的作用，不少孕媽媽會出現早孕反應，對於孕吐嚴重的媽媽要特別注意攝取澱粉類的食物，因為長期的碳水化合物攝入不足，就會造成體內蛋白質和脂肪消耗過多，出現酮症。酮體可以透過太偏，進入胎兒體內，造成大腦神經系統發育的損傷。

除此之外，還應該充分攝入水溶性維生素，例如B族維生素，葉酸等。

1、含鐵食物的攝入

孕中期由於胎兒的增長，體內血容量需求的增加，很容易就出現缺鐵性貧血，而DoHaD理論中說，母體的營養素缺乏，也會影響到子代的健康。所以這個時候，做好含鐵食物的攝入是非常有必要的。

2、碘的供應

孕期的碘需求是孕前的近1倍，而孕期的碘缺乏卻容易造成胎兒克丁病（俗稱呆小症），孕期充足的碘攝入，可以有效幫助預防克丁病，也能保證胎兒的神經系統正常發育。

3、DHA的攝入

根據中國居民膳食營養素攝入指南，在孕期，我們每天需要攝入250mg左右的Ω-3脂肪酸，其中DHA不少於200mg。DHA除了本身是胎兒發育所需之外，孕期充足的DHA有利於胎兒神經系統的發育，並且可以減少孕媽媽的孕期焦慮和抑鬱情緒。

控制體重

孕後期屬於體重增加最快的時期，由於胚胎的不斷長大，媽媽的行為逐漸受限，不少媽媽吃的多、動得少，久而久之就容易造成體重增長過快的問題。

孕期體重沒有合理控制，就容易使胎寶寶有巨大兒的風險，增加將來肥胖和患慢性疾病的危險。而在孕媽媽生產時，也會由於肌肉無力、體能不佳，導致產程延時。

由於胎兒在媽媽的體內要用十個月的時間完成神經系統、大腦組織、心肝腎等內臟以及肌肉骨骼的全方位發育。因此，沒有哪一種單一的食品可以完全滿足寶寶的生長需要，他需要的是全面的營養。

但是不可否認，一些特殊的營養物質對寶寶的某些特定的發育有極好的營養價值。比如葉酸是預防胎兒神經管畸形的良好物質，孕早期必不可少；雞蛋的蛋黃對寶寶的腦發育很好，蛋清是很好的優良蛋白質；動物的瘦肉中含有豐富的鐵和蛋白質；牛奶中富含大量的鈣和優質蛋白等。但是，上述這些在孕期都不可以吃的太多，一旦大量超過人體所需，也會對身體有負面影響。

總體上說，孕期的營養攝入應該是全方位、多元化、配比平衡的基礎上，少食、多餐，並且低油、低糖、低鹽的清淡飲食。每日的飲食中應該含有優質蛋白質、維生素、微量元素、礦物質等。

所謂全方位是建議準媽媽肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要每日攝入，所謂多元化則是飲食的具體種類要豐富而不要總是選擇幾種固定的品種。

只有這樣的吃法才是對寶寶最好的。

我想您真正關心的應該是作為一個準媽媽，如何吃才能更科學、更健康對嗎？

我剛剛發表了一篇“懷孕期間怎麼吃科學？吃什麼好？”的文章，我想應該是你真正需要的，如果想知道孕期每天具體的飲食種類和飲食量，建議您可以看一看。

以下我按孕月舉例說明：

補充蛋白質、多種維生素和礦物質

可多吃健脾開胃、養胃等食物，並補充維生素

少吃調味料、補鐵、補血、補充碘、鈣、蛋白質

補中益氣，增強體力多吃通便潤腸的食物

補血益氣，補充礦物質，補脾胃，多吃健脾利尿的食物全面提高營養

健腦益智、通便強身，這個階段不要讓自己上火，注意補鐵

不血降壓，止血止瀉，這個階段千萬要注意飲食，不要讓自己出現腹瀉的情況，而且不易生氣控制情緒不要讓血壓升高

補充維生素、鐵，多吃一些安神的食物防止便秘

補鋅助順產、營養全面一些，可多喝一些大骨頭湯

補鋅、增強體力，因為這時候你要有一場硬仗要打了！

加油！你是最棒的，勝利就在眼前了！

關注懷孕那點兒事，關注你的懷孕那點兒事。

懷孕的人吃什麼對胎兒最好？好多孕媽在懷孕的時候都會想這個問題，怎樣吃才有利於寶寶？我懷寶寶時，別人說什麼好就趕緊吃什麼，生怕寶寶沒吸收到更多營養。

我覺得懷孕時不要偏食，飲食要多樣化，多吃蔬菜水果和高蛋白質食物，忌食辛辣刺激食物，不要喝咖啡茶水。我那會吃得最多的是核桃，海魚和蘋果。

第一，核桃是被認為具有補腦健腦的作用，而同時它也含有豐富的維生素E，可以促進寶寶的生長和發育。不只是核桃，堅果類的都含有豐富的營養，是最好的補腦食品。我是對核桃情有獨鍾，其它的聞都不想聞。

第二，海魚中含有豐富的蛋白質，維生素，脂肪，鈣，鐵等等，最好是深海魚一週至少吃一次，好處是有利於寶寶的腦發育。

第三，蘋果我也吃得比較多，蘋果中含有豐富的蘋果酸和維生素C，懷孕時吃的話生出的寶寶面板更白一點，不過確實如此，我寶寶出生時面板就白。一天一個蘋果是最好的。

總之，吃什麼都不要單一的吃一種，要幾種食物換著吃，一定要注意營養全面，這樣才能讓寶寶更好的發育。