初啼健康專家提示：

睡覺缺少的危害 影響大腦思想，作業效率下降 相信大家都深有領會，在熬夜的隔天，上班或上課時常常會頭昏眼花、注意力無法會集，乃至會呈現頭痛的現象，長時刻熬夜、失眠對記憶力也有無形的危害。專家實驗證明，人的大腦要思想明晰、反響靈敏，有必要要有足夠的睡覺，假如長時刻睡覺缺少，會使人心境擔憂焦急，且大腦得不到充沛的歇息，就會影響大腦的創造性思想和處理事物的才幹。繼而作業效率也就大打折扣了。

青少年睡覺缺少，影響正常發育 現代研討以為，青少年的生長髮育除了遺傳、養分、鍛鍊等要素外，還與生長素的排洩有必定聯絡。由於生長素的排洩與睡覺密切相關，即在人熟睡後有一個大的排洩頂峰，隨後又有幾個小的排洩頂峰，而在非睡覺狀況，生長素排洩削減。所以，青少年要發育好，長得高，睡覺有必要足夠。 睡覺缺少催人老 睡覺缺少導致黑眼圈、眼袋、面板枯燥，夜晚是人體的生理歇息時刻，該歇息而沒有歇息，就會由於過度疲憊，形成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到清晨3時是美容時刻，也就是人體的經脈運轉到膽、肝的時段。這兩個器官假如沒有取得充沛的歇息，就會體現在面板上，簡單呈現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡覺缺少導致各種疾病 常常睡覺缺少，會使人心境擔憂焦急，免疫力下降，由此會導致種種疾病發作，如神經衰弱、傷風、胃腸疾病等。別的專家研討標明，睡覺缺少或不規則除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、鄙人午會議上打盹之外，還會新增多種嚴峻疾病的患病危險，包含癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。睡覺別太晚

器官作業表

一、晚上9-11點為免疫體系（淋巴）排毒時刻，此段時刻應安靜或聽音樂 。

二、晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、清晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時刻咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺；不使用止咳藥，防止按捺廢積物的掃除。

五、清晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、清晨7-9點，小腸許多吸收養分的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養 生者在7點半前，不吃早餐者應改動習氣，即便拖到9、10點吃都比不吃好。

七、深夜至清晨4點為脊椎造血時段，有必要熟睡，不宜熬夜。 -- 熬夜的危害 ※ 不規則的睡覺及壓力，會影響內排洩代謝不完全，形成面板水分流失，簡單導致皺紋呈現、面板昏暗、長暗瘡、黑眼圈加劇等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，假如覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

※ 從健康的視點講，熬夜的壞處多多。由於人若常常熬夜最簡單疲憊、精力不振，人體的免疫力也會跟著下降。傷風、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※ 假如長時刻熬夜，更會慢慢地呈現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精力症狀。過度勞累使身體的神經體系功用紊亂，引起體內首要的器官和體系失衡，比方發作心律不齊、內排洩失調等等，嚴峻的就會導致全身的應激狀況、感染疾病的機率相應進步。疲憊症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化體系、迴圈器官等各種感染症的時機也新增許多。

睡覺專家認為：睡覺是推陳出新活動中重要的生理程序。沒有睡覺就沒有健康，睡覺缺少，不光身體耗費得不到彌補，並且由於激素合成缺少，會形成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡覺和人體免疫做了一系列研討後以為，睡覺除了能夠消除疲憊，還與進步免疫力、反抗疾病的才幹有著密切聯絡。有足夠睡覺的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有顯著上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。疲倦是大腦適當疲憊的體現，不應該比及這時才去睡覺。只有養成守時睡覺的習氣，確保每天睡覺時刻不少於7小時，才幹堅持睡覺中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的日子習氣，不讓天然節律被打亂，墮入惡性迴圈。

熬夜危害健康

人類對宇宙日夜替換的規則很靈敏，如同人體內有個掛鐘，使人們遵從天然界的規則 ，“日出而作，日落而息”。

跟著現代日子節奏的加速，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學 生，當然更多的是廣闊知識分子。須知，常常熬夜是一種不科學的日子方式，長此以往會危害人體健康。

現代醫學研討發現，健康的日子習氣和有規則的睡覺可使體內的荷爾蒙正常排洩，並堅持相對平衡，然後確保生命器官在一個安穩的內環境中作業。假如常常熬夜，正常 運轉規則就會被打亂，激素的排洩規則也將改動，使生命器官遭受不同程度的危害，然後危害健康，乃至縮短壽數，有人對長時刻熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研 究，發現常常熬夜的人長時刻處於應激狀況，一晝夜體內各種激素的排洩量較早睡早起 的均勻高50％，尤其是過多地排洩腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管縮短較早睡早起的人高50％。此外，長時刻熬夜的人更簡單遭受癌症之害，由於癌變細胞是在細胞割裂中發作的，而細胞割裂多在睡覺中進行。熬夜使睡覺規則發作紊亂，影響細胞正常割裂，然後導致細胞驟變，發作癌細胞。據報載，中國知識分子均勻壽數較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，常常熬夜不無聯絡。

熬夜的危害

習氣熬夜的人越來越多了。乃至，關於有些人，熬夜已經成為日子方式的一部分。可是，從健康的視點講，熬夜仍是壞處多多的。

熬夜會對身體形成多種危害：

●常常疲憊，免疫力下降：人體常常熬夜，所形成的後遺症，最嚴峻的就是疲憊、精力不繼；人體的免疫力也會跟著下降，天然的，傷風、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時常常會頭昏眼花、注意力無法會集，乃至會呈現頭痛的現象，長時刻熬夜、失眠對記憶力也有無形的危害。

●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理歇息時刻，該歇息而沒有歇息，就會由於過度疲

憊，形成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

●面板枯燥、黑斑、青春痘：晚上11時到清晨3時是美容時刻，也就是人體的經脈運轉到膽、肝的時段。這兩個器官假如沒有取得充沛的歇息，就會體現在面板上，簡單呈現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。關於不習氣早睡的人來說，最遲也要在清晨1時的養肝時刻進入熟睡期。

並且，更糟糕的是，長時刻熬夜會慢慢地呈現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精力症狀。

在不得不熬夜時，事前、過後做好預備和保護是非常必要的，至少能夠把熬夜對身體的危害降到最低。

首先是儘管晚睡但準時進餐，並且要確保晚餐的養分豐厚。多彌補一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板康復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功用，也應歸入晚餐食譜。熬夜程序中要注意補水，能夠喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般來說，面板的作息時刻是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀況。這時是面板吸收養分的好時機。假如有條件的晚睡族群，在這段時刻裡，必定要進行一次面板清潔和保養。用溫文的潔面用品清潔之後，塗改一些保溼養分乳液，這樣，面板鄙人一個階段儘管不能正常進入睡覺，卻也能正常得到養分與水分的彌補。 熬夜之後，最好的保護措施天然是“把失掉的睡覺補回來”。

假如做不到，午間的10分鐘小睡也是非常有用的。此外，打打羽毛球，多去野外走動，有助於你的身體健康和精力愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀況的好辦法。

我覺得肯定會有影響啊！比如說，全職媽媽，一個人每天都要伺候孩子吃喝拉撒睡玩，而且家務活都是全職媽媽幹，這樣的日子苦悶又無聊，試問有誰願意天天干家務還帶著孩子，完事了一分錢也沒有回報！如果自己的老公體諒自己，幫忙分擔一點家務那還好，如果不能體諒，並且還抱怨，那就會迎來一個怨婦的誕生！沒有哪個全職媽媽願意做個怨婦，也沒有哪個全職媽媽願意發脾氣，歸根究底還是因為自己的付出，別人看不到也就罷了，反而遭人嫌那就不公平了！所以說，當一位全職媽媽很辛苦！每天睡不好，吃不好，更沒有時間來做自己的事情，這樣的情況下，沒有哪個全職媽媽會心平氣和的跟你說話了！

睡眠不足對於情緒是有些影響，比方沒睡好頭重腳輕沒精神，就會情緒不好；見到人家不願多說話，其實不是不理人家，是頭昏腦脹心煩躁；就是情緒低落，睡眠的影響。