關於這個睡眠問題，現代的年輕人早上起不來晚上睡不著，長期如此給你的健康造成負面的影響，使你疲憊、呆滯、力不從心，還會影響你的心情和注意力集中程度，而導致你的學習和工作無法順利進行。而引起失眠不外乎幾個原因：

壓力問題

現代大多年輕人，80後已經步入將步入40大關，80年的面臨著孩子入學、房子房貸、父母老去問題；85後面臨結婚生子、房子房貸、各種裝逼問題；而90後還有職業壓力等等問題，想得多了，就難入睡了。

生活習慣問題

現代年輕人更喜歡夜間出沒，十點後是大家的娛樂放鬆時間，會客見友唱歌燒烤，一肚子食物伴隨一身酒精，精神亢奮的你怎麼睡著？

電子產品影響

環境影響

當然，如果你失眠的話，也有可能是噪音或光照干擾，睡眠環境的改變，臥具不適應等都可以導致失眠??不過這不應該成為你早上起不來晚上睡不著的主要原因，這類的都屬比較容易調整的。

疾病影響

這個就很好理解了??如果個人有精神分裂症，焦慮症，強迫症等也會引起失眠。

那麼早上起不來，晚上睡不著，怎麼辦？

1、睡不著，不如早起

很多年輕人晚上不困，怎麼都睡不著，早上起不來，這一直處於惡性迴圈的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，早起吧！！

比如你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，凌晨3點起。反正晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”。

中醫時令養生，專門是講時間的。人的行為和自然的節律呼應起來，你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。

2、早起，靠的是毅力

其實很多人不是早上真的困到起不來，只是??克服不了心理那道牆。比如你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾。但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕鬆，很舒服。

你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣，這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。

早5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。

3、睡眠更注重時間段

睡眠不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間。

同時，當然，如果有條件可以配上一個體魄金助眠枕。體魄金助眠枕,枕芯內含礦物質、沉香（木、葉）、檀香、野菊花、松針等30多種種純天然植物。天然草香讓你睡的更舒服、更輕鬆、更深度。傳統聞香療法、枕芯香氣散發於頭部周圍，營造森林氣息，促進睡眠，提高睡眠質量，為身體增添活力。適用於睡眠質量差失眠多夢者。

我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠佔養生的十分之七”等等。

當然，還有人的健康中，心態、飲食、及時調理各佔一成，而睡覺佔七成

一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。 失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。 幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，當時女生們經常交流美容護膚的心得…… 七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。 八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“且有一定的催眠功效…… 十：培養睡意！！！

正常情況下大多數人晚上不睡的原因就是玩手機，自從智慧手機普及以後，人們的生活越來越離不開智慧手機，但是現在很多人經常因為手機熬夜，原本在10點鐘就入睡的人們現在就變成了12點鐘甚至1、2點鐘才開始入睡，睡眠時間和質量都大大折扣，甚至會起反作用，所以起床以後會變得特別疲勞。

改變的方式就是要堅持睡前不玩手機，10點鐘就關燈睡覺，也不要有任何的聲音，堅持1個多月，睡眠質量和精神會有顯著的提升！