關於這個問題，我有一個回答，希望可以給你提供幫助。

跑步是人們常做的有氧運動，你的姿勢是對的嗎？你是否沒有想過跑步也需要正確的姿勢呢？讓我今天就來告訴你跑步小技巧吧！

跑步是我們生活中最常見的一種身體鍛鍊的運動。不管是在路上還是在健身房。現在大多數健身的人群還是主要以跑步為主。但比較專業的健身房其實並不推薦只是跑步，因為這樣並不能全面的發展身體素質，但是因為條件的關係，跑步還是大家比較熟悉的健身訓練專案。你是否恰巧想透過跑步來鍛鍊身體？還是它就是你喜歡的一項運動？

跑步有技巧，不能盲目跑。下面我給你介紹下跑步中的技巧：

跑步之前，我們儘量穿合腳的運動鞋，鞋的舒適度直接影響跑步的效果。以免鞋子不合適會造成腳傷或是磨破。。還應該做一些簡單的熱身活動，比如：頭、肩、腳踝、腿、手臂等關節肌肉的拉伸，還有跑跳的運動，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。讓身體血液迴圈加快，在正式練習。練習之後也可以做一下拉伸訓練，緩解一下肌肉痠痛。

落地緩衝

如果你是個熱愛運動的人，不知道你有沒有觀察過別人跑步呢？如果觀察過你會發現很多人跑步的方式是不一樣的，有的人會用前腳掌著地跑步、有的會用全腳掌著地、還有的會用後腳掌作為著地點。然而正確的動作是在跑步時中位腳先著地，這樣跑起來會覺得身輕如燕，而錯誤的跑步方式，會使你事倍功半。

呼吸及擺臂

跑步時呼吸應隨著步子的節奏，進行有節律的呼吸頻率，一般採用鼻息嘴呼，這樣可以大大減少呼吸節律的不平穩性。擺臂在跑步的整個過程中佔有主導地位，既可以保持身體的平衡性，也可以鍛鍊協調性，使身體運動時更自然和隨意。只要我們跑步時前臂向前不露肘，向後不露手，很自然隨著腳步擺動。

抬頭挺胸

跑步有助於血液迴圈的運轉和呼吸迴圈系統，雖然人在跑步中不斷地消耗能量，很容易出現疲憊狀態，但是隻要我們有堅定的信念堅持到底，還可以使人保持愉悅的心情。

頭肩與手臂

跑步時頭肩應保持穩定，頭抬起眼睛要注視前方，注意力要集中，肩要儘量放鬆，不要擺動的幅度過大以免損傷肩關節，手要微微握住，前臂要提到腰以上的位置隨著腳步的節奏，自然的前後擺動。

腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，不要抬太高，適度高度就可以。

雙腳

雙腳要自然放鬆，保持平衡，腿帶動腳抬高，離開地面10釐米的地方輕輕放下。腳掌將要靠近地面時應腳掌中位先著地，而不要讓前腳掌用力著地，這樣的鍛鍊會造成小腿肌肉發達，使小腿變粗壯。尤其是女生夏天就不能穿漂亮的裙子了。

跑步是很好的有氧運動，只要運動得當，可以讓你達到預期想象不到的效果呦！

不用說，跑步運動絕對對我們的身體很好，讓我們的身體健康無憂，讓我們遠離疾病，讓我們活的比別人更健康！就衝這一點我相信很多人都無法抗拒跑步！

透過跑步變得更健康這當然是好事情，但是如果你大意了，你受傷了，那麼這就不好了，這就與原來的目的背道而馳了，不僅沒收穫到健康，反而把自己的健康送了出去！

大家不要以為這種事不會發生在自己身上，其實在現實情況裡，很多人都在犯這樣的錯誤，原本高高興興去跑步去鍛鍊身體，結果沒想到過了幾個月，幾年，身體不僅沒好，反而變得更不健康了！

最慘的就是我的一個同學，他特別喜歡跑步，每天都跑十幾公里，跑完之後滿面春風，特別的高興和滿足，但是一年多以後，他笑不出來了，每次跑完，膝蓋都劇痛不已！

所以跑步是好事兒，跑傷了就不好了！那你該如何遠離跑步受傷呢？

1. 不能跳過熱身

熱身這個步驟真的是很重要，但是很多人直接跳過了它，如果你跳過了它，那麼我覺得你就是在往火坑裡跳，你不受傷才怪呢，所以我們千萬不能跳過熱身，一定要把熱身做好！

不熱身的身體根本跑不了步，稍微不注意就會出現身體的損傷！所以我建議大家每次都要進行八分鐘以上的熱身，這樣身體才能準備好，這樣損傷就會離你越來越遠！

2. 跑太多無用

跑得太多真的沒有什麼太大的用處，跑太多，除了浪費時間，耗費體能，更會導致身體受傷！機器用多了都會磨損，更別說自己的血肉之軀了，所以我們跑步得悠著點，不用跑太多！

有時候控制跑量才是取得好的跑步效果的王道，我建議大家每天可以跑35分鐘，不多也不少，效果特別好，真的不需要跑太多，一天跑十幾公里其實是沒有什麼太大意義的！

3. 好狀態，好效果

我在操場跑步的時候經常看到這樣的人，他們臉色蒼白，戴著一副苦瓜臉，毫無笑容，跑起來也是左搖右晃，隨時可能倒下，其實要是以這樣的狀態去跑步，我們還不如不跑！

因為這樣很容易造成受傷，跑步就要講究狀態，狀態好了，身體有勁了，控制力好了，跑起來就不容易受傷！所以跑步前要睡得好，吃得好，精神飽滿，體力充足！

4. 不要顯得太瘦弱

我在操場上見過很多身材像麻桿一樣的人，其實這樣的身體素質非常不適合跑步，很容易導致身體受傷，由於身體太過瘦小，肌肉缺少，每次落地的衝擊都會導致骨骼應力損傷，膝蓋磨損！

所以我們不要讓自己顯得太瘦弱，一定要練練肌肉，從一個麻桿型人物變成猛男，這樣你的肌肉就強多了，身體承受衝擊的能力就強了，這樣你受傷就很難了！

5. 關於跑步的計劃

一份成熟的跑步計劃絕對不僅僅限於跑步，也不侷限於天天跑步！首先你要有休息的計劃，我個人建議三天必須休一次，這樣才能讓身體恢復得更快，讓我們保持飽滿的精神！

跑步的計劃絕對不限於跑步，既要跑步也要做一些其他的運動，比如說羽毛球啊，籃球啊，乒乓球呀，可以是跳繩，也可以是騎車，多種多樣的運動才是最好的！

導語：夏天來了，大家都換上了涼爽的衣服，但是看著自己身上的肥肉，很多人懊惱不已，恨自己為什麼沒有及時減肥。說起減肥，大家第一個一定想到的就是跑步這項運動，這也不得不承認，跑步在運動界的地位，但是跑步真的有那麼神奇嗎？

其實任何年齡段的健康人群都適合跑步這項運動，孩子可以透過跑步來鍛鍊身體協調能力和運動能力，可以有效地鍛鍊耐力和不怕吃苦的精神，老年人可以透過跑步來緩解三高疾病，鍛鍊肌肉的活力，防止衰老，青壯年更是應該跑步，來塑造優美的身材，預防疾病的發生。減肥人群，跑步能夠充分的消耗我們身體裡的熱量，從而燃燒我們的脂肪。跑步是一項非常好的有氧運動，充分地調動全身上下的肌肉參與工作。當然，對於體重較大的朋友，你最好還是控制你的跑步時間，以免給身體帶來過大的負擔。

有著心臟病，高血壓，竇性心率不齊的朋友一定要在醫生的建議下適當地選擇跑步這項運動，另外體重較大的朋友是不適合跑步這項運動的，因為體重過大會給身體帶來太大的負擔，對膝蓋的壓力也是正常體重的人的數倍以上。而且下肢如有x型腿或o型腿的人或者扁平足的朋友，應該在體能訓練師的糾正練習後再進行跑步，以免加重體態變形。

一般來說我們要堅持每天跑40分鐘以上，才能有減肥的效果，如果對於體重較小的朋友可以適當地減少跑步的時間。並且如果你想看到比較明顯的減肥效果，那麼你至少要每週跑上4次。

我們跑步時因為每個人的身體狀況和體質不同，應根據自己的年齡和身高體重，選擇適合自己的跑步速度，一般控制在心率在每分鐘150次左右就可以了。

你可以從短時間的目標開始跑，比如說先跑5分鐘，感到身體微微發熱地時候，繼續堅持到10分鐘，這時你會全身出汗；當我們跑了持續15分鐘的時候，我們會將身體內的廢氣排出在身體外。這時如果感到比較累了，可以改成慢走10分鐘結束今天的跑步。如此每天增加一些跑步的時間，用不了多久你就能堅持跑很遠都不會累。

跑步大家都會跑，但是如果跑不對，非但沒有很好的健身效果，還會對你的膝關節造成很大的損傷，所以在跑步之前一定做好充分的準備活動。另外一定要糾正錯誤的跑步姿勢，才能最小化對身體的損傷。