首先跑步能夠讓你的身體更加健康，我這邊跑跑步大概十幾個月，體重上來講減了十多斤，但是更重要的是我睡眠更香了，之前情緒總是不穩定，很多時候，會很低落，但是跑步能夠洗滌你的情緒，讓你的心情變得特別平靜，而且能夠和自己展開對話，因為跑步就是一個人為塑造的和自己對話的獨立空間，你能夠和自己產生很多平時不會有的對話，也能聽見很多心裡平時不會有的聲音，你會弄懂很多平時不會想通的事情，也會想到很多對自己未來的規劃，這能夠大大的增加你的精氣神，讓你更加充滿生活的動力。

如果說跑步有什麼壞處的話，那就是錯誤的跑步姿勢會對膝蓋腳踝產生相應的衝擊，進而產生跑步的傷痛，比如跑步膝、髂脛束疼痛，足底筋膜炎等等，這些疼痛會讓你對跑步產生畏懼感，長期下來，甚至會放棄跑步，所以學會正確的跑步姿勢，對跑者來講是至關重要的，也是首要的任務。

剛開始跑步，前兩個月我瘦了十幾斤，我當時欣喜若狂，嚐到了跑步的甜頭，結果就加大跑量，想要瘦的更快！

到第四個月的時候，我傻眼了！每次跑到5km的時候，我的膝蓋就開始痠疼，腳底也會出現刺痛，跑步成了一件很痛苦的事情！

幸好我當時比較理智，及時的減少跑量，並且學會了安排合適的跑量，合適的跑步時間！

我跑步到現在已經好多年了，再也沒有出現過膝蓋疼痛，腳底疼痛的問題！

其實對於跑步，我們一定要理智看待，跑步既有好處也有壞處！

而這些壞處都是由於過量跑步不正確的跑步導致的，只要你健康合理的跑步，身體一般是不會受傷的！

今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講跑步的兩面性，它好的一面和壞的一面！

跑步的好處

1. 健康有保障

其實人還不如機器，機器壞了還能換，人一旦傷了沒有配件去換，就算是能修好也需要花費大量的錢財，忍受巨大的痛苦，而且功能還不一定能保證！

跑步就可以讓我們身體更健康，讓我們避免一些疾病，讓我們遠離醫院，遠離藥店！

2. 緩解壓力

我心情不好就出去跑步，跑過以後，心情就好了，壓力也小了，整個人也變得開朗多了！

在適當的時候我們就要釋放自己的壓力，跑步就可以幫助我們做到！

3. 生龍活虎

跑步不僅是精神上的蛻變也是肉體上的蛻變！跑步可以讓你的精神更飽滿，也會讓你的體力更充沛，你說精神好了，體力飽滿了，幹什麼事情幹不好！

但是如果你過量運動，跑步就會對你有一些壞處了！

1. 睡不好，吃不香

適當的跑步可以讓我們睡好，吃的香！但是過量的運動反而會引起機體的不適應，往往會讓我們睡不著，而且胃口下降！

2. 膝蓋磨損，身體出現炎症

如果跑量過大，我們的膝蓋就容易出現磨損，出現膝蓋疼痛，痠痛的問題！而且你也會出現足底筋膜炎，關節炎，跟腱炎等疾病！

3. 精神不好

如果你跑量過大，這就很容易透支我們的精神力，你會出現精神恍惚，精神萎靡，做什麼事情都沒有力氣，思維能力都會有所下降！

所以我們應該理智看待跑步的好處和壞處！我們要做到正確運動，適度運動，這樣才可以最大程度的規避跑步的壞處，擁抱跑步的好處！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我們可以說在世界上沒有一件事情是絕對的好或者是絕對的壞，任何事情都有其兩面性，有好的方面就有壞的方面，這樣才能達到平衡的狀態，跑步同樣也是如此！

現在有一些人把跑步神化了，他們認為跑步可以包治百病，只要去跑步一定能長命百歲！而有的人把跑步卻魔化了，他們認為跑步損傷身體，為了健康一定不能跑步！

其實我們應該客觀的看待一件事物，我們應該看到他好的一面和壞的一面，這樣我們才能理智地跑步，理智的去運動，把跑步的效果發揮到最大！

其實有好就有壞，對於跑步的好處和壞處，我們應該理性看待，今天我就來把跑步的好處和壞處給大家講一講，讓你們更加全面，公正，客觀的看待跑步！

跑步的好處

1. 健壯身體

跑步確實能夠讓我們的身體比一般人更加的健壯，讓我們的肌肉多，讓我們的身體素質好，我們的精神，活力都得到全面的提高！

2. 保持身體年輕

在我們跑步時，我們的身體氧氣輸送量和血液數量比平常要多十幾倍，這樣就會把更多的氧氣和營養輸送到細胞，讓我們的細胞更加的有活力，讓我們的身體更加的年輕！

3. 維持好的身材

有許多人怎麼吃都吃不胖，身材保持的非常好，這都是因為他們經常跑步而帶來的好的結果！經常跑步可以控制身體內脂肪的含量，讓我們的身材更挺拔，不會走型！

4. 改善睡眠

很多跑者都知道在跑步之後，我們睡得更香了，這確實是事實，適當的跑步可以讓我們身體產生勞累，讓我們產生疲勞感，讓我們更好地入睡，讓我們的睡眠質量更好的提升！

跑步的壞處

1. 膝蓋痠痛

有的人在跑步時確實出現了膝蓋損傷的問題，這也是跑步的壞處之一！如果你跑步的方法不注意。長時間跑步確實會讓我們的膝蓋損傷，讓我們的膝蓋壽命減少！

2. 腳底疼痛

有的人在跑步時還會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症！

3. 精神疲倦

有時候如果我們跑步的強度過大，或者是跑得太多，我們就會出現精神疲倦，體力下降，精神萎靡的症狀，這對我們的生活工作學習都會造成深遠不良的影響！

有好就有壞！所以我們應該理性看待跑步！

跑步～是一項常見的運動訓練，由於能夠達到很好的健身減肥的效果所以深受大家喜愛，它的最大特點就是簡單快捷。但凡事都有兩面性，接下來我們就說說跑步的利與弊。

跑步的好處：

1.提高心肺功能

長期堅持跑步可增強肺部肌肉的工作能力，提高肺活量。增加氧氣的攝取量以及二氧化碳的排放量。心臟腔室的容積也會增加，從而提高每搏泵血量，使機體每時每刻都有更充足更新鮮的血液供應。提高免疫力的同時又提高各個器官和組織的工作能力。

2.增強骨骼

強化骨骼的強度、韌性，密度，可避免骨質疏鬆的發生以及降低外在因素對骨骼的傷害。

3.淨化血液

可降低血液中飽和脂肪酸和膽固醇水平，使血液流動更通暢，避免過於粘稠。降低高血壓、血栓、粥樣硬化的發生。糖尿病人群還可以透過跑步降低血糖，並且會提高機體的抗疲勞能力，還可以抗衰老。

4.保護眼睛

長期堅持跑步的人每次跑步時眼睛都會看向前方比較遠的距離，這樣對增強視力有很好的幫助

5.改善體態，消除疲勞

現代人久坐辦公室，久之造成含胸駝背的不良體態，肩頸出容易過度勞，跑步時身體為了保持平衡會使脊柱保持挺拔，並且加快血液迴圈。這樣就會使肩頸部的酸乏感減去。

6.減脂塑型

長時間低強度的跑步練習可以有效的減少體內脂肪儲備，更好的塑造腿部肌肉線條以及提高腿部肌肉耐力。

跑步的弊處

1.跑步時間過長容易讓體內蛋白質分解功能，說白了就是容易掉肌肉

2.體重過重的跑者容易加重關節的壓力，關節容易損傷

建議：每週進行3～5次，每次20～40分鐘。體重過重的每週3次，每次20分鐘，隔天進行，以快走為主；隨著體重的慢慢下降逐漸增加運動時間和頻率。有基礎的每週控制在5次以內，每次時間不要超過40分鐘。不要為了健身反而把自己的身體累垮哦！

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以我一年來的跑步經驗，談談自己的親身感受，說說自己跑步一年來，親身感覺到的好處與變化

好處：

1.增強身體素質，提高免疫力

2.增強心肺功能，提高身體新陳代謝

3.讓自己變得Sunny開朗，自信

4.消除緊張，緩解壓力，使自己心情更舒暢

5.提高睡眠質量，使自己的精神力更加旺盛

6.減脂塑形，讓自己得身材越來越有型

跑步好處多多，只有掌握正確的方式，方法，才可以把跑步帶來的損傷降到最低，達到自己既不傷身體有猛強身健體的作用。