失眠這種“被迫熬夜”到底有多折磨人？躺下以後睡不著，看著時間從十一點變成十二點！有時候雖順利入睡，一晚上卻會醒好幾次。

《2017年中國睡眠指數》顯示，睡眠問題困擾50.3%的人。你是否也被失眠困擾呢？不妨來自測一下。

能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，睡不好，身體器官也跟著受累。

長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，會增加患多種疾病的風險。

睡不好讓人精神不振，時間長了還會掏空你的健康。今天就教你5個沾床就睡的技巧

培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。

在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。

增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複，總共重複做7遍。

臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

按摩安神的穴位

失眠時還可透過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

關注胸毛哥，給你不一樣的呵護

失眠真的是很痛苦的，寂靜的夜晚一個人躺在床上，翻來覆去，像炕燒餅，你說多難受。

失眠有多種原因，常見的有神經衰弱，抑鬱，等等。

解決辦法，神經衰弱，可以用甘麥大棗湯衝酸棗仁粉。

方用，甘草十克，麥冬十克，大棗七枚，浮小麥三十克，加水一千毫升浸泡半小時小火煮二十分鐘左右，濾藥汁六百毫升，再加水煎第二次，濾汁二至三百毫升，合併兩次藥汁，分早晚兩次沖服酸棗仁粉。

酸棗仁炒熟打粉，每次沖服三十克，二十天為一療程。

如果有抑鬱症，就要針對抑鬱症治療。

失眠運動治療也很有必要，白天多運動，慢跑，快走，游泳，打太極拳，這些運動都很好，運動量要適中，不要太劇烈。睡前兩小時不要運動，否則會加重睡不著。

飲食調理，多食綠葉蔬菜，水果，少食辛辣刺激食物，睡前半小時喝二百毫升牛奶。

心裡調整，放鬆心情，多看輕鬆愉快的書籍，多聽輕鬆愉悅的音樂，如古箏，古琴等。千萬不要聽亢奮的打擊樂。

經過一段時間調理，失眠會慢慢的好起來的，不要太擔心，失眠不算是重疾，實在不行，可以用舒樂安定，調整一下。睡眠調整好後，慢慢的減量，到停服，最好不要形成依賴。

首先，在解決問題錢需要了解睡眠是怎麼形成的，從中醫的陰陽角度來看：“陽氣盡陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”因陰主靜而陽主動，陽入裡陰掌外則寐（睡），陰入裡陽盛於外則寤（醒），由此便形成了睡眠。

也由此也可以推出，當人出現各種問題導致陽難以入裡而陰難盛於外的時候人就表現出陽的一面，醒而難睡！然後就需要根據人的具體情況來判斷：陰不足補陰，陽太過就削弱些，至於結合臟腑的氣血變化又需要另論了。

睡不厭蹴，覺不厭舒。是很早就流傳下來的睡眠方法，先睡心❤️，再睡眼，最後睡的才是身體。

多嘮叨一句：中醫認為心藏神，狹義的神指的是人的精神意識活動。

是一個簡單易行的內家功法來調理睡眠，我身邊認真去做的朋友睡眠都很好，當然如有其他病痛就不一定適用了。練功前一小時不要進食。方法如下：

1、練功時間為準備睡覺前十五分鐘到三十分分鐘，

2、以睡覺的狀態上床，用你最舒適的方式躺下、調整呼吸，平靜時的正常呼吸即可

3、微微閉眼，內觀自己的身體並默默的告訴他們放鬆，如，頭部放鬆、頸椎放鬆等等，慢慢的靜靜的內觀到腳，

4、內觀仁中同時覺察呼吸，保持正常呼吸覺察呼、吸和吸、呼之間的間隔。

5、如練功時睡意來了，就順其自然的入睡，並不引響練功效果。

6、如練功時，大腦內出現各種事、人、物等，請不要阻止也不隨之想問題，更不要引發式的思考，要像看一個不喜歡的記錄片，看著它，麻木的讓它來去自由。

祝你每天好睡眠、健康快樂！

得了失眠，我們的身體和精神都會慢慢變差，甚至引發各種疾病。

引起失眠的原因有身理、心理兩大因素。

（1）身理因素：因各類精神、軀體疾病。如：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆症，建議就醫。

（2）心理因素：絕大數的失眠患者，應考慮社會心理和環境壓力下引起的失眠。屬此類患者，擺正心態，積極面對，更不可太過擔憂，視失眠的具體原因做針對性治療。

（3）泡腳能治百病，操作得當，百利而無害。疲憊一天後，利用泡腳解乏，放鬆身體，調理身體的不適。

專家稱，泡腳對於解決長期失眠，非常有效，根據身體的症狀，可以加入一些藥材，來調理。如長期失眠者，可加入夏枯草桑枝，睡前跑30分鐘左右，有安神助眠的作用。

（4）年輕人要遠離手遊戲等電子產品，是治療這類失眠患者最有效的辦法。

規律的睡眠，保證穩定的有質量的睡眠，不可貪睡。健康的青壯年的睡眠約8個小時就足夠；而老年晚期會逐漸減少到5到6個小時。

（5）健康清淡的飲食，不吃刺激性大的食物，特別是睡前。更不宜喝太多的水，以免憋尿起夜影響睡眠質量。

（6）心情愉悅，戒驕戒躁，有傾訴壞情緒，倒情緒垃圾的習慣。

（7）切忌服用安眠藥，安眠藥雖能很快助眠，副總作用會讓人身心都感到更多的不快。只會讓失眠者加深藥物依賴，後期症狀亦會加深。

（8）睡前不宜吃太飽，咖啡是失眠者的大忌。睡前一杯牛奶，一個香薰泡浴。讓身體儘可能放鬆，相信你一定有一個好覺。

（9）睡前半個小時運動，是入眠的絕佳助手。如果是喜歡靜的你，可以來段輕緩的音樂，調節睡前活躍的思緒。

（10）有養血安神作用的龍眼，和能補氣養神，治夜不能眠的蓮子。小米具有健脾、養胃、安眠等功效，是治療失眠的首選，也是最常見的治療失眠症的食材。棗仁、百合、蓮子可配合小米燉粥最佳。

湯品類安神食譜

1、酸棗仁：將酸棗仁搗碎，水煮。酸棗仁可以有效的控制調節人體神經，是對付心煩失眠的特效藥。睡前服用效果最佳。

2、百合：百合具有清心、安神的作用，將生百合蒸熟，加蛋黃，加水，放入少許冰糖，攪拌均勻，煮沸後再加一次水，少於第一次的量。失眠時飲用，有立竿見影之效。

3、桂圓：將雞蛋打到小碗中，不用打散；加白糖，放入沸水中，蒸半熟；將桂圓肉4-6顆，塞到蛋黃裡，再蒸熟，每日一晚，可長期服用。