想要健康的減掉肚子和腿上的肉肉我覺得運動就很好呀！我在減肥期間搭配了這些塑形動作，堅持了一個月效果真的不錯哦！所以分享給你：

瘦腹部運動系列：

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

瘦大腿系列：

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

運動，一定要有氧運動，我之前的肚子也不小，鬆鬆垮垮的，但是現在變得很緊實，最少不能低於30分鐘的有氧運動，然後再配合馬甲線，腹部撕裂，瘦腿操，就可以瘦肚子和腿了，吃完飯不要馬上就坐下來，吃完飯可以靠牆站立一會，不要吃高熱量的實物，沒有什麼區域性減肥，只有全身減脂，少吃多動，在針對區域性練習，我馬甲線已經練了快20天了，已經有馬甲線了，而且還有一點腹肌。

肚子上和腿上的贅肉是由於脂肪堆積引起的，脂肪分兩種存在我們的體內，第一種就是內臟脂肪：就是我們肝臟中的脂肪簡稱內酯，第二種就是體表脂肪：調錶脂肪簡稱體脂，存在與皮下和肌肉之間的脂肪。左邊的是脂肪，右邊的是肌肉，同等體積的脂肪和肌肉可以看出來在體積上差很多，所以這就是為什麼同樣體重的人看上去體型差很多的原音。

那麼知道了脂肪和肌肉是怎麼回事之後，帶你瞭解一下導致脂肪增多的原因：脂肪的形成是由於熱量過多身體代謝不出去，那麼剩餘的熱量就會儲存在身體裡面形成脂肪，所以如果想減掉多餘的贅肉就要讓你的熱量攝入＜運動消耗，也就是說你需要吃的少，適當的進行體育鍛煉。這裡吃的少不是讓你不吃，鍛鍊也不是讓你往死跑步，下面我會推薦你飲食方案和運動方案供你參考。

飲食上你需要改變飲食計劃，14歲身體處在身體發育的階段所以節食會影響你的生長髮育，飲食上你需要控制碳水化合物的攝入量，保證足夠的蛋白質，適當的脂肪攝入，少吃點鹽。把大米白麵換成粗糧製作的主食，把薯條零食飲料換成水，新鮮蔬菜水果，牛奶，少吃油炸油膩的食物。推薦幾種食物你可以經常吃，有助於減脂：主食類

這些都是我們常吃的粗糧主食，好處是相比大米白麵它的gi值很低，會讓你血糖很平穩不會有很強的飽腹感。

蛋白質方面：

瘦豬肉

瘦牛肉雞胸肉魚肉雞蛋牛奶

脂肪類：

玉米油，橄欖油，豆油這都是我們常吃的植物油，適量使用還是可以的。

新鮮水果蔬菜：

新鮮蔬菜水果也是很必要的，不過水果也不能吃多適量就好，畢竟你現在長身體時期各種維生素也是很重要的。

運動方面你可以選擇慢跑，跳繩之類的運動：

這都是很經濟很實惠的運動，考慮到你的年齡不推薦你去健身房做器械訓練，最好16歲以後再去健生房。一週3-5次就可以每次40分鐘即可。

力量訓練也不是不可以做可以做些 徒手的鍛鍊：

跪姿俯臥撐

舉腿

深蹲

這些都是很好的徒手鍛鍊方法，也可以起到減掉贅肉的功效。

想減掉多餘的揉揉一個是合理安排飲食改變飲食習慣，一個是適當鍛鍊適當休息，少食多餐一天吃4-6餐，堅持努力你一定能成功。

謝邀:你也不胖啊，怎麼就想起減肥呢？人的標準體重大概應該是身高減一百乘二。人的申美標準不一樣，在一部分人眼裡越瘦越好，越苗條越好看;而在另一部分人眼裡，特瘦的人就認為她弱不禁風，一身病態，找物件談戀愛都會敬而遠之。這就是說，無論幹什麼都耍有度，作到適可而止，一旦過了就事得其反，減肥也一樣。

有的人要說了，你是不是對問題回答不上了，才搪塞這些糊弄人。其實不然，我在減肥這個問題上還真有研究，不仿我說道說道:我把健身減肥分兩種，一種是有意義減肥;另一種是無意義減肥。無意義減肥是指在健身房裡或減肥點藥物減肥，這樣的減肥法我不反對也不提倡，因為得花錢呀，也太死板，沒多大意義。

我們幹就幹一舉兩得或一舉多得的事，大力提倡有意義減肥法。①加強勞動鍛練。人生下來就是幹活的，俗話說，幹活幹活不幹不活，幹活就是勞動，人透過勞動增強體力，增長智力，達到煅練身體的目的。表現在具體落實上就是要突出一個勤字，在家包攬一切家務，例如掃地做飯抹桌子，洗衣涮碗倒垃圾，大小活兒全部包圓，這樣下來，肥也就減了，兒女便是好兒女，媳婦便是好媳婦，丈夫便是好丈夫。在單位也要勤字當頭，早去一點，晚走一點，多幹一點，做到這三點，領導也會看得見，同事心裡也明白，你的威信也就隨之提高，年終評獎自然也少不了你的份。這樣做既得到了榮譽又減了肥，收到了心靈體型雙料美。

②自然運動直達法。人上了一天的班，幹了一天的活，晚飯後根據自已的肥胖程孩而運動:能跑的就跑，能跳的就跳，能走的就走……順其自然。一般地腿胖的耍跑，腹胖的要做收腹運動，在鍛練的時侯也別忘了作好事，例如揀馬路上的廢物放到垃圾桶，揀到錢歸還失主等。偶兒碰到壞人，見義勇為一回。

哈哈……減肥的方法有的是，說多了在這個時間就是金錢的社會里，誰還會去看，就挑有意義的說點吧。

減掉肚子上的肉肉的方法有很多很多種，，對於我們來說，遇到想減肚子的顧客都會先指導她捏帶脈。捏幾天自己都會感覺到腰總特別輕鬆。你也可以用用捏帶脈的方法來減肚子上的肉肉，這個方法非常簡單，也不會受時間和空間的限制。只是剛開始有些疼，需要你咬牙堅持啊。

帶脈在人體的腰部，也就是繫腰帶那一圈，經常捏，一定要經常捏，捏十天八天減不下來的。雙手同時捏效果更好。

捏帶脈只是個自我按摩的小方法，對於減掉腹部肥肉效果可是出奇的好。人體只有這一條經脈是豎的，其他經脈都是橫著呢，所以帶脈也算是“經絡界”的“領導”吧！它掌管其它幾條經脈呢。只要把它捏通了，其它經脈就會乖乖的聽話，也就是說，只要帶脈通了，身體的其他方面也會受益。所以，中醫說捏帶脈是一個很好的減肚子的方法。你也捏起來。

另外我常指導想減肚子的瘦友拿擅天樞穴，肚臍兩的肉肉捏起來擅去十幾分。兩者結合肚子上的肥肉就會越來越少。

我剛剛在正文裡發表了一篇正確的飲食順序的文章。

第一步，先喝湯，喝冬瓜湯減肥最好。冬瓜肉做湯，冬瓜皮不要扔，涼幹泡水喝。一定要堅持，喝三五週是瘦下來的。

第二步，吃主食，一定要的控制好主食，以米飯為主。

胃腸道還有餘地的情況之下吃點主食，這時會先把人體需要的能量底物打好，因為人體需要的能量底物是主食嘛。所以，喝完湯之後吃點主食也利於減肥。

第三步，吃素菜，素菜好消化，多吃點也不太會影響減肥，這樣調整也算打個心理戰吧，因為你想到還有很多菜呢，所以吃主食時就不會那麼貪，有利於減肥。

健康減，需要健康動，健康吃！（感謝邀請）

肚子由於內臟器官較多的原因容易大腹便便，腿則由於活動較少或水腫的原因容易胡蘿蔔腿……而想要健康的減去肚子和腿部的贅肉，需要我們科學運動，合理飲食，良好習慣的維持，才可能減脂又增肌，走上人生健美巔峰！

走路時候，挺胸收腹，用腹部力量帶動腿部動作，邊走路邊控制收緊肚子和腿部肌肉，讓我們每天的走路成為一項減脂運動！畢竟，想要減脂，無論身體哪一部分減脂，都需要一定的有氧運動，更好的在提升體質的同時代謝脂肪！

行如風，坐則如鍾！坐下時，不能葛優癱，也不能太放鬆，還是儘量讓我們的肌肉緊張起來，避免肚子和腿太鬆弛的增肥……我們可以坐著收腹抬腿，兩隻腳一起或單腳輪流抬，保持腹部的動靜結合鍛鍊；也可以讓兩腿夾住一本雜誌，保持腿部肌肉的靜態收縮用力！

在飲食上，我們不能邊動邊吃，但可以邊吃邊動……畢竟如果不認真吃飯可能導致闌尾炎，但吃飯認真也可以認真咀嚼，多嚼幾下！一般吃飯時候，選擇相對安靜的單人環境，大口認真的咬，每口飯菜細嚼慢嚥15下或10秒鐘，讓我們的胃部和大腦都充分感受到飽足感，越吃越慢也習慣越吃越少……

減肥期間減少運動飲料攝入——畢竟含糖較高……減肥期間要運動也要各種活動——畢竟只靠半小時一小時的運動消耗脂肪不夠……減肥做好長期抗戰準備——畢竟一年胖出來的肥肉不要想一週就減掉……減肥需要嚴格計劃進行——畢竟如果不嚴謹就可能減的快反彈的更快……

綜上所述，肚子大腿有贅肉，健康減脂不反彈，行走坐臥不放鬆，飲食控制科學動！