謝邀，我覺得這個問題如果想要調整好自己，那麼你要首先弄清楚他出現這種問題的原因，因為只有知道了原因，對症下藥才可以解決問題。現在也是有專門針對他這樣的機構的，可以去做做心理諮詢或者心理輔導比較好點，如果有好轉的話，多參加一些社交活動或者去做義工也好，等他的圈子大了接觸的人多了，或者慢慢會變好的。

謝謝邀請:只是個人的看法，有片面性，見諒。流水不腐戶樞不蠹，我覺得首先要放下一切，不管是好的，還是壞的。給自己制定一個旅遊或健身計劃，動起來，更多的融入到大自然中，如果你在人群中找不到自我，那就給自己重新創造出一個自我存在的地方，大自然中、健身房裡……多流汗，自己的汗水會更好的滌盪自己的靈感。祝好遠！

抑鬱加自卑，我個人認為這種人一般都不會喜歡與人交流，性格孤僻，總是用自己的方式去想事情……

開始可以慢慢培養自己的興趣用來轉移注意力，比如：看電影、聽音樂、畫畫、健身……慢慢的從裡面去接觸同樣興趣愛好的人，如果你不愛說，你可以去傾聽……去感受……讓自己適應集體環境……慢慢因該會好的

如果說抑鬱和自卑，實際上是兩個優點，你還想改掉嗎？

首先明確一下，我們在這裡說的抑鬱是一種心態，並不是抑鬱症。抑鬱症是需要透過藥物和心理干預來治療的。

實際上在心理學中抑鬱和自卑，只是兩種心理現象，就像自信和自負一樣，並沒有好壞之分。在不同的心理狀態之下，他們各自擔負著不同的使命。

其實大家非常熟悉的藝術家梵高，哲學家尼采，都有很多奇奇怪怪的心理現象，但是他們的精神狀態並沒有妨礙他們成為曠世奇才，有一個心理學家叫阿德勒，他寫了一本書，專門來分析自卑心理，還創立了自卑心理學。

通常人們在失控感比較強的時候，容易情緒低落，也就是抑鬱，而在比較中處於較低層次的時候，容易自卑，也就是說，每個人一生當中都或多或少有過抑鬱和自卑的時候。

其實在動力心理學中，這兩種情緒都是可以轉化為奮鬥的動力的，但是關鍵還在於當事人自己的慾望指向。其實大家在網上搜一下，不難發現有很多成功人士，他們在最初的時候都是自卑的。

所以其實要調整抑鬱和自卑，最簡單的方式就是不要把這兩個標籤牢牢地貼在自己身上。該抑鬱的時候可以抑鬱，該自卑的時候也可以自卑，但是關鍵是不能夠把這個作為自己一生的宿命，和解釋一切的理由。

當然在這裡還要再去強調一點，如果說情緒已經影響到了現實的工作和學習的話，還是需要去醫院確診一下，是不是得了抑鬱症，儘早接受正確的治療。

我曾經是一名重度抑鬱症患者，後來因為各種善緣的幫助和自己的努力走了出來，現在成了一名心理諮詢師。回頭看看，分享下自己抑鬱症期間的經歷，對別人也許有幫助，對自己而言也算是一個總結吧。

我自己的抑鬱症和自己的完美主義有關，對自己要求很苛責，當然，一般這樣的人，對別人要求也比較挑剔，不幸的是，我過去的領導也是這樣的人，所以我們在工作中常常彼此挑剔，當然，因為他是領導，自然我承受的挑剔就要多些，在時常承受來自於他巨大的壓力和喜怒無常的情緒後，我憤然辭職，辭職的時候差點衝動一巴掌甩他臉上，但竟然強裝笑臉大家好聚好散——這可能也是抑鬱症患者的特點吧，總是對內攻擊比較強，對外攻擊比較弱。

之後算是過上了每天不用看到他那張討厭的臉的日子，這其實是一個好的選擇，就是遠離了一個對自己不利的客體，雖然現在我知道，他只是一個誘因，但在抑鬱期間，遠離導致自己抑鬱的不良客體，是有必要的。

雖說離開了，但陰影還在，導致自我評價低，不願意出去工作和社交，封閉自己，結果越封閉越嚴重，開始每天起來覺得生活無意義、失眠、不明原因的胸痛等等。

去醫院檢查，重度抑鬱，醫生開了抗抑鬱藥物，吃了兩天，副作用太大，停藥了。

之後開始各種嘗試，心理諮詢、參加心理學讀書會、沙龍、禪修、旅行……對了，提到旅行，有必要說說。

當時真的是很任性，經常早上起來感覺百爪撓心，想逃離，又不知道逃到哪裡去，翻開網上的機票或高鐵票，挑一個便宜的自己又有點興趣的地方，當天就逃也似地離開了，這件事情發生了很多次，現在想想都有點好笑。

終於，經過很多次逃離，我發現我就算逃到天涯海角，抑鬱都緊緊跟隨，我知道逃離無望了。

謝天謝地，之前接觸了佛學，現在更加精進地去學習，也是在實修的過程中，學會了面對。學會面對以後，抑鬱情緒緩解了很多，這時候開始對研究抑鬱症有了濃厚的興趣，開始研究心理學，開始拜很多心理學大師勤奮認真地學習、和同行探討、接受心理諮詢，研究得越多，慢慢明白了，最終的焦點都是要放在探究自己身上，最終，就是在這些助緣的幫助和自己的努力下走出了抑鬱症。

別看說說就幾段話，其實過程很艱辛，反覆失敗很多次，一次次看著有點希望，又被打倒，之後又爬起來，所以，這裡要給抑鬱症患者說說，別輕易放棄，在與抑鬱症鬥爭過程中失敗是正常的，哪怕失敗一千次，只要成功比失敗多一次，就好了，別放棄。

另外，要強調一點，請不要輕易效仿我停藥的做法，我是因為副作用實在太大，無奈之舉，有的朋友服用抗抑鬱藥物效果就很好，那是各有各的個人情況，別輕易效仿任何人，否則可能會害了自己，而是要摸索適合自己的方法。

因為自己與抑鬱症鬥爭的經歷，自然對抑鬱情緒和心境有了研究的興趣，在研究過程中，自己也慢慢成長為一名專注於緩解抑鬱情緒領域的心理諮詢師，自己也能在陪伴來訪者的過程中獲得成就感，畢竟，自己走過的有些路，是有的來訪者正被卡住的地方。

從標題得知，這位朋友抑鬱加自卑然後想去陌生的地方生活，這個行為有點逃避現實的性質，這得從根源上研究問題然後才能找到辦法。

理性回答一下這個問題：抑鬱就是這個人的情緒消沉，經常會悶悶不樂，甚至有可能有些悲觀，使他開心的事情很少乃至幾乎沒有;自卑是這個人對於一般的事情，他都覺得低人一等，不敢去嘗試和爭取。想找一個沒有人認識沒有其他人打擾的地方生活，我覺得他應該有些社交恐懼症，恐懼和身邊的家人朋友、職場的上司同事交流，每天硬撐也很幸苦，所以急於離開這個環境，離開周圍人對他的一直以來的看法和成見。

調整的方法說簡單也很簡單，說困難也很困難，就看他自己能不能跨過這一道坎了，接下來我羅列幾點調整和改善自己的方法：

1.你遇到一些事你不能憋著，你得發洩出來，找個沒人的地方大聲吼出來;或者尋求心理醫生的幫助，很多事情可以和心理醫生傾訴。

2.你得得到社會認同感，你可以去做一些義工，或者一些其他的公益活動，稱讚也是能使你自卑的心理慢慢改善的。

3你可以去旅遊一段時間，暫時離開這個熟悉的地方也會對病情有所改善。

其實抑鬱本身就是一種身體的不健康狀態。如果是本人抑鬱程度比較重的話，那麼就有可能是抑鬱症了。

抑鬱症本身就是一種需要積極治療的疾病。因為它本身對個體及外界都有特定的危害性。我們經常會聽到，因為患有抑鬱症而自殺的案例。

當然，大凡患有抑鬱的人，大都沒有什麼好心情，整天愁眉不展，唉聲嘆氣的。這就會形成惡性迴圈。人的心情一團糟，自然也會引起自卑的問題。

我想，不論抑鬱程度如何，還是要學著調整一下自己的心態。讓自己多往好的方面去想，讓自己多想開一點兒，別太要強，別太愛鑽牛角尖，壓力不要太大等。

其實，誰這一生也不是一帆風順的。只是遭受的挫折不同罷了。既然如此，那麼就學的大度一點兒，為人處世，看開、看淡一些。

其實，自卑是沒有任何積極作用的。只會讓我們的心情更抑鬱，患者可以藉助親人和朋友的幫助，鼓勵自己走出自卑的陰影，學著做一個積極樂觀的人。

當然，如果抑鬱比較重的話，就要看一下心理醫生了。千萬不要諱疾忌醫，不要延誤最佳治療時機，以免耽誤了病情。而是要積極配合醫生，積極治療，按時吃藥，儘快緩解病情，讓自己儘可能的早日恢復健康。

每天都要反覆回答這類問題：第一：喝中藥還是必須的。抑鬱也是肝腎，脾氣虛了！

第二：出去曬太陽，運動，流汗，聽勵志的運動的歌曲。

第三：去寺廟請免費經文讀《大悲咒》巜地藏經〉放生！放生！放生！

第四：降低要求，找份適合自己的工作，充實起來。

自己不拋棄自己，老天才會幫助你！加油！

所有的人生都是波浪形的，當你在最低谷時，再往後絕對是好運。否極則泰來！

完全可以治癒！完全不可怕！

抑鬱沒什麼的，不過是自己心靈的一次歷練而已！挺過去了就會柳暗花明！你得學會自己和自己相處了

多做戶外專案，多看心理治療方面的書。

抑鬱加自卑的緣由是什麼？

很多時候都是因為討厭現在的自己，因為討厭自己，所以會去討厭現在的生活狀態！

心結只有自己開啟，主動很重要。別人能給你的無非是勸導慰藉，關鍵是你自己要開啟心扉！

可以去做點有意義的公益活動，如看望孤寡老人，看望福利院兒童，加入流浪動物保護。或者徒步旅行協會。人這輩子，要不斷探尋生命的意義和生存的價值！如果你迷茫不知道前路，沒有目標，就很容易抑鬱！找點這些事情做，在別人的生活裡你會知道生命的意義！

自卑就是不自信的表現，你可以努力豐富自己，努力成為你想要成為的人。如果光想，自怨自艾，是不會成功的。當你接觸的事情多了，做的有意義的事情多了，給別人帶去了感動和快樂，你依然而然就不自卑了！

加油！

我們首先應該看到抑鬱和自卑的正面性:依然有夢想或者對美好生活的嚮往，依然有向上的慾望！

但是依然抑鬱和自卑，我覺得原因只有一個字:怕！

找不到出路，或者努力了卻沒有效果，人生好像是灰暗的。

朋友，其實每個人都有灰暗的時候，先不必太在乎結果，努力去做，做好自律，匠心做事，會有意想不到的結果！那時，你的抑鬱和自卑便會逐漸煙消雲散，因為，那些大家看來很好很難的人，你也可以變成！

沒能挺過一時磨難的後遺症，又叫體內的交通事故。多借鑑體驗，換位調整，多學習，少些沒價值無意義的思慮。

尋找自己價值感，比如做義工，知道自己可以給別人帶來幫助，帶來幸福，生活就會變的有意義，只要知道自己存在是有價值的。這樣慢慢就會走出自卑和抑鬱，人之所以會得抑鬱，是找不到生活的意義！

每天堅持去看日出！先堅持二十一天……直到放聲大笑或放聲大哭……試試看！

抑鬱加自卑有抑鬱症的，多半是精神方面不爽，是內心壓抑太過，時間久了就成J抑鬱自卑情緒低落的狀態，要調整好狀況，還得找出根源才能對症下藥；另外出門走走，到處看看確實對抑鬱症有些緩解，只有心情舒暢了，毛病也輕鬆了，我就是這樣→

錯了，不是調整，你應該去挑戰自己，越多越好。

需要一個Sunny樂觀的人薰陶治療。