順產跟剖腹產不一樣的，順產一星期逗活動自如了，可以練練瑜伽。有的寶媽順產半個月還是會腰疼，多吃腰子湯，俗話說以形補形。飯後走路半個小時助消化，每天提臀收腹靠牆站也有效果的哦！剖腹產的寶媽每天要帶收腹帶，束縛時間不宜過長，注意護理傷口，半個月過後做產後瑜伽，傷口不疼可以多練練提臀運動，以防屁股變大胯收不回去。看情況運動，多吃清淡不油膩的食物。月子餵奶多喝湯，下奶利器。謝謝

首先要明確一點：月子期間運動並不是為了減肥，而是為了減輕寶媽身體負擔，有助於骨盆韌帶的恢復。

一般情況下，月子期間做以下運動是對身體有好處的：

1、散步。不要小看散步，散步不會消耗太多能量，但卻是可以增強體質的良好運動。

保持每週至少要散步5-6次，每次20多分鐘。可有效減輕寶媽的身體負擔。

2、產褥操。產褥操不僅可以幫助子宮收縮，促進子宮恢復和惡露的排出，同時可以促進腹壁及盆底肌肉張力的復原，保持健美的體形。這裡需要注意的是，產褥體操是一項消耗體力的運動，會調動全身肌肉參與，所以產後有併發症或做剖腹產手術的寶媽均應避免產褥體操鍛鍊。

3、會陰收縮運動。吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之後，慢慢吐氣。一般情況下醫生會建議你做這項運動，對陰部恢復有會所幫助，具體做法可遵醫囑。

但是無論做什麼運動，一定要循序漸進，不能消耗太多的體力，在保證身體健康的前提下，適當運動。相信身體會很快恢復的孕前的！

我們都知道在月子裡面的女性身體是需要好好的修養的，因為女性的子宮需要在這個期間進行一點點的修復完善，調整孕激素所帶來的身體變化，但是這個時期裡面的女性無疑是很無聊的，有些地方甚至都不讓月子期間的女性碰水洗頭髮，那麼女性在月子裡可以做哪些運動呢？

月子裡可以做哪些運動

1、護頸運動

首先在床上躺平，然後頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次可重複10次左右。

2、腹式呼吸運動

先平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起來，然後再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，每次可重複5-10次。這個動作能有效鍛鍊腹部肌肉，產後腹部鬆弛，保持平坦的小腹。

3、會陰收縮運動

生完孩子後會陰會有一定程度的鬆弛，因此適當做些會陰收縮運動也是有必要的。可以仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次，就能有效收縮會陰。下載G動鍛鍊盆底肌

4、提臀運動

有些孕媽想要讓身材不會走形得太厲害，那麼這個提臀運動很有效哦。平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。不少媽媽表示，這個運動效果還是不錯的。

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1.腹式深呼吸，產後當天開始練習，每日2到3組，每組5到10次。

具體方法，仰臥位用鼻子緩緩吸氣，同時腹部慢慢隆起，心裡默數12345.想象一股淡淡的氣流經過你的鼻腔，胸腔到達腹腔，數到5腹部隆起達到最高點停頓1秒鐘，氣流由嘴裡緩緩吐出，發出輕微的聲音讓自己聽到，心裡暗數123456.同時腹部緩緩凹下到最低點，盡力使腹壁凹向脊柱，停留1秒鐘.重複動作。

2.擴胸運動，產後就可以做。

具體情況，站立，雙腳與肩同寬，伸直雙臂與肩同寬扶牆，呼吸時上身傾斜壓向牆壁，屈肘，雙腳保持不動，吸氣時上身會拉直立，雙臂伸直，重複5次。

3.抬腿運動，產後一週開始練習。

具體情況，仰臥，雙腿屈理與床上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在體側，吸氣時抬起一條腿，繃直，鉤腳，抬至九十度，呼吸時輕輕放下，重複5次。

一、健身

1、做完月子後能去健身嗎

通常情況下,足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了,也就是剛做完月子差不多的時候,而剖腹產等情況下,則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。

可以理解產後媽媽想要保持好身材的心情,但是產後健身還是要選對時間來,不然的話不僅健身效果不好,可能還會影響到身體健康,產後健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況,還真有生完孩子就直接下地幹活的婦女。不過是指少數罷了。

通常情況下,足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了,也就是剛做完月子差不多的時候,而剖腹產等情況下,則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動,但是千萬不要到戶外去活動。

產後多久可健身的時間並不是固定的,在產後十天以上才可以進行一些健身鍛鍊,否則盲目的進行健身鍛鍊可能會傷害到我們自身的身體,同時,一定要選擇適合自己的健身鍛鍊,千萬不能盲目進行一些劇烈的體育活動。

2、產後立即劇烈運動減肥的危害

產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

3、剛出月子可以做仰臥起坐嗎

產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

還可以透過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活,達到鍛鍊的目的。因為,在擦地、搞衛生的過程中,雙手要用力前後推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。

二、做完月子後怎麼減肥呢

1、可以爵口香糖。爵口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。

2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。

3、可以在自己的包包裡、車上等地方放一些健康的食品,比如蘋果、橘子、全麥麵包等,餓的時候,吃一些可以增加飽腹感。

4、吃的食物要種類多一些,飲食要以健康。豐富為主。

5、減少油炸類食物攝入,多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

6、穿得稍微緊一點,這樣吃東西的時候就會有所顧忌,不會吃那麼多了。

7、一週最少要去一次食品雜貨店,準備一些健康的雜糧。準備的充分的話,對於減肥來說也是很好用的。

產後減肥8、設計一些減肥的目標,達到以後要給自己一些獎勵。

9、看到的東西不要什麼都塞進去吃,要看看自己些小的減肥紙條,吃的這個符合減肥的方案嗎?

10、減肥不吃飯這一點是不可取的,因為不吃飯的話吃得零食會更多,吃巧克力要謹慎。

坐月子的誤區有哪些

誤區1:多躺。分娩傷了元氣,坐月子就是要多躺著。

許多人認為產婦體質虛弱,需靜養,讓她們長期臥床,甚至連飯菜都端到床上吃,其實這對於產後的康復是非常不利的。

因為膀胱肌張力降低,對膀胱內壓的敏感性降低,加上外陰切口的疼痛等影響,產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床,在重力的作用下,充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間,子宮尚未恢復正常的前傾位,因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致,當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時,子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

誤區2:多捂。不能出門,不可對著風吹,且門窗緊閉。

密閉的汙濁環境是產褥感染的“溫床”.清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭,每天早晨開窗通風30分鐘,保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中,不直接對著風吹,通風時適當保暖,不會受“風寒”.

剛剛做完月子的人來回答。運動啥的儘量先別做，一般都是產後42天才開始，身體需要一個恢復期，而且也不要太著急帶上束縛帶，這是因人而異，不是所有人產後肚子大都適合帶束縛帶。月子期間不要太累，不要撞風，可以下個喜馬拉雅之類的APP來聽聽，或者做些手工diy之類的都行。