孕中期補充適量的脂肪： 脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

而且孕中期可以做盆底肌的鍛鍊，G動就可以，正常情況下，懷孕超過16周就可以在G動鍛鍊盆底肌了，孕期鍛鍊盆底肌有利於生產，不過由於個人體質差異的原因，還是建議在產檢時詢問一下醫生的建議，需要注意的是孕期鍛鍊不要超過5分鐘，有任何不適要注意停止鍛鍊，注意休息。

產後寶媽也要記得在G動做盆底肌的恢復，對身體很好的哦。

補充脂肪讓寶寶更聰明

孕中期，胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂類及必需脂肪酸的需要增加。因此，準媽媽有必要適量補充，以促進胎兒大腦發育，讓寶寶變得更加聰明。

脂肪大家族的成員

脂肪也並不是一個簡單的名詞，它是脂類大家族的總稱，家族裡的成員也是有好有壞。它的家族成員中包括中性脂肪、磷脂和固醇類：

中性脂肪：即甘油三酯；

磷脂：卵磷脂、腦磷脂、肌醇磷脂；

固醇類：代表物為膽固醇，它是維生素D、雄激素、雌激素、孕激素的重要前身物質。

脂肪對準媽媽的益處

1.為準媽媽提供足夠的能量。無論是胎寶貝的生長髮育，還是準媽媽的身體變化，日常活動和工作，都要消耗大量能量。準媽媽每天能量的攝入至少應該比非孕期增加200千卡。1克脂肪在體內完全氧化所產生的能量約為9千卡，比碳水化合物和蛋白質產生的能量要多一倍以上，是人體能量的重要來源。

2.提供必需脂肪酸。脂肪中還含有單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，其中有幾種是機體不可缺少的，叫必需脂肪酸。必需脂肪酸名字的由來是因為它們在體內不能合成，必須從外界食物中攝取。

目前已經肯定的必需脂肪酸是亞油酸和亞麻酸。必需脂肪酸構成神經細胞的細胞膜和神經髓鞘，對胎兒快速生長的腦細胞起著至關重要的作用，還能促進胎兒視網膜的發育。如果缺乏必需脂肪酸，會影響寶貝的智力水平及視覺。

貼心提示：脂肪雖然重要可，但千萬不能補充過多哦！準媽媽每天可以消耗的能量是有限的。因此如果長期大量進食高能量的食物脂肪，將導致能量攝入明顯超出消耗，能量就會轉化為體內的脂肪儲存在皮下和內臟；還會在胎兒體內堆積導致胎兒體重超重，以至於分娩困難。長期過量的進食高脂肪食物也是造成冠心病、高血壓、癌症、糖尿病的幫兇。

準媽媽怎樣調節脂肪的攝入量

必需脂肪酸是一定要從食物中攝取的，建議脂肪的攝入量佔到總熱量的25-30%，最多不要超過35%。最好精細糧與粗雜糧搭配食用。熱能增加的程度可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度等制定。

1.要多吃的“好脂肪”。要注意多攝取含有不飽和脂肪酸的食物：諸如海產品，豆油、葵花子油、核桃油、紅花油、大豆色拉油和堅果類食物。

2.要適當少吃的“壞脂肪”。膽固醇和飽和脂肪酸進入血液中後會升高低密度脂蛋白(LDL)水平。當低密度脂蛋白過量時，它攜帶的膽固醇便積存在動脈壁上，容易引起動脈粥樣硬化。因此低密度脂蛋白被稱為“壞脂肪”。

首先表明的觀點是:

整個孕期(要、中、晚期)脂肪的攝入量與非孕期的脂肪攝入比例是一樣的。

《中國居民膳食脂肪和脂肪酸參考攝入量》推薦孕婦膳食脂肪供能百分比為20%-30%，其中，飽和脂肪酸＜10%，單不飽和脂肪酸10%，多不飽和脂肪酸10%。(多飽和脂肪酸n-6與n-3的比值為4:6即n-6為2.5-9.0%，n-3為0.5～2.0%。EPA +DHA 為0.25(0.20d ))。

n -3系多不飽和脂肪酸DHA 的母體是α-亞麻酸，n -6系多不飽和脂肪酸ARA 的母體是亞油酸，二者均不能在人體內合成，必須從食物中攝取，亞油酸幾乎存在所有大植物油中，而α-亞麻酸存在於大豆油、亞麻籽油、低芥酸菜籽油等少數油種，但α-亞麻酸的重要代謝產物DHA和 EPA 也可來源於魚、魚油和雞蛋中。

(1)孕期需要3-4克的脂肪積累以備產後泌乳

(2)膳食脂肪中的磷脂及其中的長鏈多不飽和脂肪酸對人類生命早期腦和視網膜的發育有重要作用。

孕20周，胎兒腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂增加是腦細胞分裂加速的前提。ARA 和DHA 為腦磷脂合成所必需。

正常人按照體重計算之類的含量約為14%~19%，在細胞膜中含有大量的脂類，是細胞能夠維持正常的結構和功能的重要成分，膳食中的多不飽和脂肪酸對胎兒早期腦和視網膜的發育有著重要的作用。

我們知道孕早期的能量與未孕女性相等的，為什麼？（我會在以後文章給備孕的女性解答，能量合理的對早期孕婦的作用是什麼？所謂寶寶長，孕媽媽不長體重奧妙）這個問題關係到胎兒早期生長的健康和孕婦的能量儲存需要及未來體型的恢復都很重要。

對於輕體力生活的女性每天需要的能量是1800kcal，孕中期在這基礎上增加300kcal。那麼增加的能量怎麼分配？首先我們要了解脂肪與能量的關係？還有什麼每天能量來源？所謂人體每天需要的能量來之食物中三大產能營養素，既：脂肪、蛋白質、碳水化合物為能量，它們在人體中所佔的比例：正常脂肪20%～30%、蛋白質10%～15%、碳水化合物50%～65%；那麼孕婦整個孕期的脂肪比例是不變的，蛋白質孕期分別增加了：早期不變每日55g、孕中期增加15g、孕晚期增加30g，碳水化合物不變；也就是說孕中期能量增加是增加富含高質量的營養物質，就是含有蛋白質豐富的食物，這類食物生物價被機體利用率高，長肌肉；蛋白質作用促進生長，維持機體健康，胎兒的健康生長需要充足的蛋白質。

孕期的脂肪是母體和胎兒的能量的重要來源；孕婦中供能比20%～30%，就能保證脂肪脂肪需求，過多攝入會使孕婦體重增加（民間觀察孕婦越胖脂肪過剩，反而影響胎兒生長和標準體重出生，並且孕婦體形恢復也受到影響），也就是孕婦的脂肪儲備要合理，在脂肪酸合理的情況下，增加富含EPA和DHA的食物滿足胎兒的健康需求。

孕期能量和營養是胎兒正常發育的保證，能量不合理和營養不良對妊娠的結局和母體健康都有非常重要。

附加圖表：孕期的能量和營養素的需求，食物中蛋白質的含量便於孕婦合理選擇，還有為什麼孕中晚期的能量增加脂肪和碳水化合物不變，蛋白質增加對孕婦和胎兒的作用。

懷孕以後每天所需的能量日漸增多，因為孕婦的身體變化和胎兒的生長髮育需要消耗大量能量，所以孕婦應該比沒懷孕期間增加脂肪的攝入。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，孕婦在妊娠期決不能缺少這種營養。適量的脂肪可以保證胎兒神經系統的發育和成熟，促進酯溶性維生素的吸收。

妊娠期每日最多攝入60克脂肪為宜，脂肪太多會導致肥胖，容易引起一系列相關病症，透過日常膳食滿足每日所需的脂肪量就可以了，不用額外補充，可以多攝取還有不飽和脂肪酸的食物，要適當少吃一些膽固醇和飽和脂肪酸高的食物。

孕期微量元素也要及時補充，有利於胎兒的生長髮育，還可以預防出現貧血，所以合理飲食搭配，保證身體中的營養均衡，無論是對孕媽還是胎兒都是很有好處的。

脂類是人類膳食能量的重要來源，孕期需要3 -4千克的 脂肪積累，以備產後泌乳。此外，膳食脂肪中的磷脂及其中的長 鏈多不飽和脂肪酸對人類生命早期腦和視網膜的發育有重要的作 用。孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，需要大量的磷脂，長 鏈多不飽和脂肪酸，如花生四烯酸（ARA)、二十二碳六烯酸 (DHA)是腦磷脂合成所必需的營養物質。 2000年《中國居民膳 食營養素參考攝人量》推薦，孕媽媽每日所需的能量中應該有 20% -30%來源於脂肪，其中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多 不飽和脂肪酸分別為<10%、10%、10%,多不飽和脂肪酸n-6 與n- 3的比值為4:6。 n- 3系多不飽和脂肪酸DHA的母體是a- 亞麻酸，n-6系多不飽和脂肪酸ARA的母體是亞油酸，二者均 不能在人體內合成，必須從食物中攝取。亞油酸幾乎存在於所有 植物油中，而a-亞麻酸僅存在於大豆油、亞麻籽油、低芥酸菜 子油等少數油中，但a-亞麻酸的重要代謝物DHA和EPA也可 源於魚、魚油及雞蛋黃中。