人的一生只有一次，長壽，是每個人的都想擁有的，很多人樂此不疲地向長壽老人討教“長壽經”，卻不知，這世界上最好的“長壽經”是我要靠我們在生活中一點一滴積累的。

“三分天註定，七分靠打拼”這不光適用於學習，更適用於健康長壽。研究表明，能否長壽，遺傳因素只佔25%，其餘都靠生活方式的影響！想要長壽，一定要改掉這4大“生活習慣”

日常飲水少

水是生命之源，是我們人體的重要組成部分，面板的呼吸、血液的迴圈、細胞的活力……人的一切生命活動，都離不開水。《本草綱目》中就有記載“藥補不如食補，食補不如水補”。可見，水對於人體的重要性

而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會“被動”去喝水。

所以，要養成“主動”喝水的習慣，每天至少飲水1200~1500毫升。這樣身體才能更健康.

2. 吃撐為止

“吃撐為止”是很不好的飲食習慣，面對美食，人們常常是吃撐為止，過量的肉類和脂肪的攝 入，會造成體內脂肪蓄積，長期就易患肥胖和慢性病。

所以，營養學會強調：每餐適宜是在七八分飽，少食多餐最好。

3.溼地久坐

45歲以後，風溼、類風溼、腰腿疼等病症很有可能會找上門來，切忌在冰冷的地上久坐，特別 是如果地上是溼的，溼氣就會滲入體內。

外界之溼是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能執行，從而在體內會生成溼邪。一定要避 免溼氣入體!

4. 熬夜

年輕時候大家身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸菸喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。

但到了45歲之後，身體機能已經遠不如從前，熬夜多身體的傷害可以說是相當大了。長期熬夜、作息不規律，會大量消耗人體的精血，使身心得不到有效的休息與放鬆，從而使腎精不足。還會增加高血壓、心腦血管疾病的患病率。

健康很簡單，送您健康養生“三字經”1.吃得好

人到中年出了要戒貪食外，還要保證規律飲食。

要有足量的維生素射入，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。

多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

2.睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，儘量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

半小時內入睡，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒時精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，這才是良好的睡眠標準。

3.茶相伴

日常多喝些茶，可選擇傳統茶，也可以喝一些花草茶，利於體內毒素排出，改善體內環境。

女性益飲古古丁刺玫茶

將古古丁根和刺玫花搭配在一起，泡水喝，利尿、排毒、消炎。

古古丁，是一種藥食兩用的植物，其藥用價值非常熬，在《本草綱目》中有記載，具有清熱解毒、消炎去火、利尿排毒的作用。

研究發現，古古丁具有很好的利尿作用，可促進體內毒素排出，減輕肝腎負擔，同時還有消炎作用，對泌尿系統感染、尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等婦科炎症有一定幫助。

古古丁性偏涼，加入刺玫花調和，可降低其寒性。刺玫花，就是一種長白山的小玫瑰，能疏肝理氣，促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，有很好的排毒作用。二者搭配在一起，堅持泡水喝，利於身體健康。經常飲用古古丁刺玫茶還有美容養顏的作用。

男性適合飲用黃花苗根紅茶

黃花苗根紅茶是將黃花苗，經過發酵處理，降低了它的寒性，更適合長期飲用。

黃花苗被稱為“天然抗生素”，現代研究發現，其具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、白色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎桿菌等均有一定的抑制作用。

對於男性來講：它可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，尤其是抽菸喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不錯的選擇。

同時，黃花苗根紅茶還有下火祛溼已經養胃的作用。適合日常飲用！

4.多泡腳

腳部是人體中穴位最密集的器官，可以透過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

5.常歡笑

保持良好的心態是很重要的，任何年齡段對於生命來說都是獨一無二的，經常微笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

最後送您幾個養生小動作，記得收藏哦

1、按摩面部，氣血平

按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。

方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。

能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痺。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液迴圈。

2、目宜常運，眼不花

運睛，即眼球轉動。

將眼閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。

眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。

速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節拍。

此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

3.按摩腹部，助消化

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。

仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

45歲後你們足夠成熟，經驗也足夠豐富，去做想做的事情，人生又一個美好的階段才剛剛開始~健康並且充實的過好每一天，堅持良好的生活習慣，永遠都是最好的時光，這才是生活該有的態度！

1.熬夜

熬夜對身體的傷害是非常大的。不過生活中很多人洋洋得意，認為自己長期熬夜，身體依舊健康。這一類人其實不瞭解熬夜帶給身體的傷害並不是一蹴而就的，而是一個從量變到質變的過程。當你熬夜到了一定的時間，身體才會開始垮掉，長期熬夜後，身體的各項功能也在逐漸下降，最終縮短人的壽命，甚至有可能會引發某些疾病，從而危害身體的健康。

2抽菸

香菸中含有尼古丁、焦油等有害物質，對身體器官傷害最大的就是肺。肺主呼吸，長期吸菸不僅會在體內堆積毒素，還會傷害身體各個器官，久而久之，這種傷害是致命的。因此，若想自己活得更加長壽，戒菸勢在必行，雖說戒菸並不是容易的，但不戒菸一定會傷害身體健康，即便困難，但為了健康也要慢慢試著戒掉，這樣對身體才好。不過戒菸也要注意，不能突然就戒掉，需要慢慢地來，不然會引發更為嚴重的問題，進而危及性命。

3.愛生氣

情緒的好壞影響著一個人的健康。一個人若是時常保持一個愉悅、開心的狀態，並且事事都往積極方面去想，那麼這樣的人會更長壽一些。而氣大傷身，人若是經常愛生氣，經常處於生悶氣的狀態，就會導致體內內分泌紊亂，無疑會影響到身體的健康，久而久之，傷害堆積，就會縮短人的壽命。

4.嗜酒

酒中含有酒精，而酒精需要透過腎臟代謝。一個人若是嗜酒如命，長期、大量地的飲酒，這無疑會傷害到腎臟功能，引發一系列的腎臟疾病，例如酒精肝。是不僅僅是會影響到腎功能，對於身體健康更是有害，長期如此，還會影響到人的壽命。所以，即便你再愛喝酒，也要注意飲酒的量與時間，否則會以犧牲生命為代價。