1.拿一張空白的紙，把自己對父親的所有恐懼寫下來，事無鉅細可能是幾個問題，可能是幾十個問題。

2.面對自己寫下的這些問題，自己仔細的考慮深思一下，哪些是屬於自己的原因產生的？哪些是父親的原因產生的？自己哪些可以接受？那些不可以接受？哪些是自己比較厭惡的？

3.自己原因產生的恐懼，自己對自身做調整。在父親原因產生的問題及自己厭惡的問題後面，用文字或圖畫，寫出或畫出當時的場景。

4.面對這些文字描述或畫出的場景，做一個問題追溯，是什麼原因導致的這些場面的發生

5.對換角色，你是自己的父親，你該如何處理？把處理的方法寫下來，和已經發生的場景處理方法做對比，寫清楚優缺點

6.寫出心目中完美父親的形象和現實恐懼父親的形象，兩者做個對比，寫出對比的優缺點

7.針對每一個問題，想象一下當時的社會環境及實際的人文環境

8.再回頭看父親產生的問題和你厭惡的問題，有哪些是可以釋懷的，有哪些是不可以放下的？

9.羅列出自己近一個月與父親通話的次數？寫出自己父親的生日，寫出自己父親的生活習慣，寫出自己父親對自己的好

10.拿起電話，不論結果好壞，勇敢的把自己對父親感激和不滿說出來，告訴父親自己對他的恐懼。

12.擁抱一下父親，感謝父親的養育之恩。

首先要做的就是多與父親的進行連線，多溝通，多說話。

慢慢的，你就會知道，父親也並非是像小的時候那麼可怕。

不斷重複告訴自己：我們現在是成人了，我們已經長大了，已經不是當年的小孩了。我可以與他平等溝通了。

“畏懼”這個詞令人聯想到的場景，很像是弱小的生靈面對著主宰一切的獨裁者，不敢主動接近或者冒犯，生怕遭受到不可預料的懲罰。

有句老話叫做“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，何況對於一個幼小的孩子而言，父親那個形象所帶來的恐懼，勢必也不是一朝一夕所形成的。

畏懼，就不要走進。這是你的內心在用十多年的成長經驗給到你的警示。

而擺脫這如影隨形的畏懼感，這是長大了的心智向你的提出的挑戰。它似乎在告訴你，現在的你已羽翼豐滿，足以保護好自己，足以走出你自己的人生。

待你走出你自己的路，綻放了你生命的力量，畏懼會變化——未必會消失，但一定會浮現出更多的、更清晰的情感來。它們就像是你人生的課題，攪動著你再次回首，也推動著你繼續前行。

長大了，要擺脫這個恐懼，那就鼓起勇氣多跟父親交流溝通，甚至幫助父親做喜歡的事。面對，是解決問題的最好方法。

從題主自述，程度比較嚴重了。

（一）治標不治本的方法是阻斷聯絡。

和父親保持距離，形成空間和時間的完全隔絕，為心靈建立起一道屏障，騰出時間，完成自我修復。

為什麼這種方法不治本我仍然會推薦使用？

因為它相對溫和，能夠為你的心靈建立起一道緩衝屏障，像中藥一樣慢慢調理。

（二）治本的方法是找到恐懼的源頭，直接與之對話。

看到自己的問題，正視自己的問題，並有足夠勇氣解決自己的問題。

說到底就是正面剛。

尋求並收穫與恐懼源頭直接對話的經驗，且透過多次重複經歷”這種體驗“逐漸減輕恐懼症狀。

就像感冒打針，可能會痛，但成效顯著。

數針之後，藥到病除。

清除腐肉毒血的過程本就是自我療愈的必經之路。

凡殺不死我們的，終讓我們成長。

我對這個現象就一直在觀察。凡是父親脾氣暴躁，對孩子非打即罵，對孩子說一不二的孩子。長大以後性格一般都很懦弱無能。而那些父母十分開明的家庭養育的孩子，長大以後人格健全，充滿自尊自信，內心坦然，性格堅強，在面對困難時能夠泰然處之，而前者則畏縮不前，慌亂不堪！

那麼，從小遭受父親壓制甚至暴力的孩子，長大以後如何擺脫陰影呢？

專制的父親對孩子造成的影響實質上是人格和性格上的負面塑造，成年以後要想擺脫，那就得脫胎換骨，很難。

人格和性格的重塑需要和過去的自我宣戰。一是叛逆。透過叛逆對父親的教育偏差進行自我的人格修正。二是，自我揚棄。透過讀書，或者自我心靈錘鍊。還有的透過自我歷練，透過克服重重困難，心理逐漸強大。當一個人的思想高度，事業成就，人生高度都高於父親時，也就基本上擺脫了父親兒時帶來的影響！

當我昨天晚上看到你這個問題:“當一個人從小就十分畏懼他的父親，長大以後恐懼如影隨形，要如何擺脫？”

這個問題對於我來說，是非常挑戰的。我能理解你所說的長大後恐懼如影隨形。

我們都不清楚到底是怎麼回事情，精神上面的那種狀態，身體不舒服緊張不安就會出現，有時候還會來勢洶洶，感覺到自己快要崩潰，無法抵擋。

而如果告訴其他親人，他們很難理解我們的身體和精神世界發生了什麼事？

那種精神世界裡的血雨腥風，精神世界裡的自己被父母撕裂，粉碎的血肉模糊。真的是一般人難以承受之痛。

最難以承受的是傷害自己的人，不是別人。而是自己在這個世界上，本該最親的親人——父母。

長大後的我們，很糾結，本該與父母親近，孝敬。但是，這些曾經的過往歷歷在目。讓我們無法親近。

同時，內心也很煎熬。親近吧，自己內心很痛苦，不親近吧，自己被傳統觀念束縛，不孝又貼在自己身上。

不知道父母們是否清楚，孩子們的煎熬。

而父母們，又不是木頭疙瘩，就放在那裡，由我們的心去對待。而是，他們對我們還會有很多的要求和指責，甚至是否定。這就更增加了與他們相處的難度。又很容易喚起我們精神世界裡的創傷。

所以，難，難，難……

我們現在雖然身體上已經長大，但被父母傷害的那些曾經的自己，心理上是停滯在那個年齡的。並沒有隨著身體的長大而長大。

所以，當恐懼如影隨形的時候，是我們在現實生活中，可能我們有什麼想法或者是內心深處有什麼渴望與父母親的要求是相背的。

他們甚至連我們有一個不好的想法，都不允許。我們又不是聖人，我本人也不想做什麼破聖人，我只想做一個普普通通的人。

我們違背了他們的意願和要求。

他們就會出來，他們的出現就是會以恐懼和不安，身體上的不舒服為症狀。

逼迫我們退回去，按照他們要求的方式生活。否則的話，那種如影隨形的恐懼不安，身體上的痛苦，猶如被拋入煉獄般。

如果我們不想辦法破除這些，我們的人生將一直被桎梏，被困住。我們就沒有辦法做自己。

當內心深處恐懼不安的時候，其實就是那些個小孩子在害怕。我們一直的著力點就是如何讓父母不來在我們的精神世界裡出現，主宰那些小孩子。那些個小孩子一直都束手無策，等著被別人來搭救。

就像白雪公主和七個小矮人一樣，只能靜等在哪裡。好像小孩子沒有任何能力，面對那麼強大的主宰者一樣。

我們把小孩子當做沒有任何能力的人，沒有任何自主性的人。這是因為那些個小孩子在精神世界裡，沒有和父母分離。他們是一體的，所以，小孩子就只能是受害者，沒有辦法移動腳步，沒有辦法有自己的想法和行為。

當我們意識到這個沒有分離的點的時候，內在的小孩子，就會開始行動了。

內在的小孩子，就會和父母去做一個分離的動作。告訴他們“你們雖然是父母，但是，我是一個獨立的人，獨立的個體，雖然我現在還小，但是我不想成為被你們操縱的物件，不想成為傀儡。我希望你們能尊重我，希望你們能放手。讓我能成為一個獨立自主的人。我來到這個世界上，有我自己獨立的使命，我只是藉助你們的關係來到這個世界上，請你們不要干擾我，完成我自己人生的使命和修煉，也許你們的放手，也是你們該完成的使命和修煉。”

試著用一下這種方式，完成和父母的分離。

這是受父母困擾多年的心理學家，才研究出來的走出父母陰影的最新方式。

也許會支援到你。

這個說法有問題，從小畏懼爸爸，長大以後恐懼如影隨形，還如何擺脫，你是遇見了後爸嗎？還是遇見了惡魔，爸爸嚴厲，一般長大以後是不會恐懼的，恐懼的產生往往都是來自威脅，和不可預見的威脅，如你等著一會我收拾你，等待著是一個不好的期待，尤其是不好的期待，還有一些什麼鬼神之類的故事，編出來的威脅，往往是最不好根除的，因為那是杜撰的，沒法解釋的，所以不要說些沒根據的故事，有很多我們看見的，我們體驗過的往往不是恐懼的來源，所以不要給孩子以期待的不好想法，這是往往人們最容易犯的錯誤，往往也是恐懼的根源。