不知道你是否開始了鍛鍊，所以也不知道你想知道哪方面的健身知識，減肥增肌體態調整增強心肺鍛鍊爆發力練習柔韌性······

這裡有九個關於健身的有趣資訊.

1.早上是最不靈活的時候。

有許多因素會影響靈活性，例如年齡，性別和舊傷。

令人驚訝的一個因素是一天中的時間。

我們的脊柱中有椎間盤，堆疊在每個椎骨之間。

這些圓盤中有液體，當我們整天處於垂直位置時，液體慢慢擠出，椎骨壓縮一點，以填滿液體曾經存在的空間。

當我們整晚躺水平時，流體基本上會流回它所屬的地方。

這意味著當我們第一次站起來時，這些椎間盤有點腫脹。

腫脹轉化為更硬的背部，因此運動範圍更小，此時開始運動也面臨更大的受傷風險。

結論：早上運動之前一定要拉伸

2.沒有活動過的踝關節會使你的下蹲效果降低。

蹲起被認為是複合運動，同時涉及多個肌肉群。

腳踝是如何參與深蹲的呢？

事實證明，很多人在下蹲時抬高腳跟的原因是因為他們缺乏腳踝活動性和小腿柔韌性。當你的腳踝很緊時，你不能降低你的屁股，因為腳踝必須彎曲才能蹲下。

為了充分利用對接加強的動作，首先要做好柔韌性，這樣可以在彎曲和抬起時保持雙腳穩定。

3.較短的肢體可以更容易地舉起較重的重物。

就像靈活性一樣，有很多東西會影響一個人的力量和鍛鍊肌肉的能力，比如荷爾蒙，性別，年齡和你擁有的不同型別的肌肉纖維。

四肢長度實際上起到了實現這些力量增益的作用。當你舉重的重量更接近旋轉軸（例如，肘部，如果你正在做二頭肌捲曲），你有更多的槓桿作用。

這意味著，與肢體長度相比，需要更少的肌肉力量來提升重量。

因此，如果兩個人具有相同的二頭肌肌肉力量，那麼前臂較短的人將能夠捲曲更重的體重。

4.專注於深蹲和弓步時的髖關節緊張 比擔心膝蓋是否經過腳趾更重要。

“不要讓你的膝蓋經過你的腳趾，”在弓步或深蹲期間，這是最常見的運動提示之一。事實是，不正確的髖關節受傷是一個更大的受傷風險，膝蓋/腳趾提示可能與某些人無關。如果你有很長的四肢，你的膝蓋可能只需要向前移動就能以正確的角度彎曲。此外，研究表明，限制膝蓋運動會嚴重壓迫臀部。在團體健身課程中，提示更有利於安全方面的錯誤，培訓師無法根據自己的肢體和運動範圍為學生提供一對一的指導。但更好的暗示是“透過向後推動臀部開始運動”，稱為髖關節鉸鏈。

5.由於您的神經系統，當您第一次開始舉重時，初始增加的力量會很快發生。

當您第一次開始舉重或長時間休息後，您可能會注意到前幾周幾乎每次鍛鍊都會增加體重。

這是有原因的：初始強度增加由於一個叫做運動學習的過程，你可能會注意到在開始強化訓練的前幾周主要來自神經適應。

基本上，一遍又一遍地做同樣的練習訓練你的大腦更有效地做動作並激活適當的肌肉，這些變化很快發生。這就是為什麼你可能覺得你可以在短時間內增加你舉重的原因。當然，一些收益來自肌纖維的實際變化，隨著你的進步，越來越多的變化來自於此。但是在前面？你實際上正在訓練你的大腦提升。

6.進行身心鍛鍊時，肌肉和大腦之間存在生理聯絡。

當你像瑜伽，太極拳和普拉提一樣移動時，練習也要求你注意自己的身體和呼吸，這也有助於在生理上對你的身體產生影響。也就是說，身心聯絡是一種真實的物質。特別是，兩種叫做CRH和ACTH的激素，從垂體腺到大腦的一部分（如下丘腦），都被認為是這些身體鍛鍊對認知和壓力產生的影響。研究還表明，身心鍛鍊可以幫助人們控制心血管疾病，糖尿病和關節炎等健康狀況，並對抑鬱和自信產生積極影響。（這是私人教練手冊中包含的所有資訊，但這裡有來自克利夫蘭診所的更多資訊。）我個人不善於注意，所以更多地瞭解有意識的運動如何對我的身體和大腦產生積極的影響，這讓我以新的眼光看待它。

肩關節是身體中最容易移動的關節。

這是一個有趣的事實。

不那麼有趣的事實是它的廣泛運動也意味著如果它不夠穩定就很容易受傷。

穿過球窩關節的所有肌肉都需要平衡（意味著一個人不會比其他肌肉更弱），這樣他們可以一起工作以保持肩膀在移動時保持穩定。因此，在上背部和肩部的靈活性和力量上工作非常重要，這樣支撐這種脆弱關節的肌肉就是健康的，並準備好承擔日常生活和鍛鍊所要求的。

8.最大心率的傳統公式實際上並不準確。

您可能已經讀過，找到最大心率的最佳方法是使用公式220減去您的年齡。事實證明，該公式被發現非常不準確。已經找到了每分鐘10到20次心跳（bpm）的標準偏差 - 這意味著對於一些人來說估計值可能是準確的，但是對於大多數人來說，估計可能是10到20次/分鐘之間的任何調整 - 一個漂亮的在保持特定心率範圍時有很大差異。專家建議使用以下公式之一：208 - （0.7 x年齡）或206.9 - （0.67 x年齡），兩者都有接近7的標準差。即使如此，很難獲得完全準確的最大HR讀數一個實驗室因此，

9.決定你是否堅持健身常規的最重要因素是你認為可以。

自我效能，或者說一個人對自己成功能力的信念，是一個人是否會堅持健身常規的最重要指標之一。

研究始終將更高的自我效能與更高的運動依從性聯絡起來 - 如果你相信自己和自己的能力，你就更有可能繼續鍛鍊計劃。

如果你不相信自己會成功，為什麼要讓自己完成所有這些鍛鍊呢？

這就是為什麼我們都定義健身計劃在我們每個人身上取得的成功是如此重要，並設定小的，具體的，可行的目標，這些目標會使我們對我們的進步感到滿意並激勵我們繼續前進。

1.肌肉是由脂肪變來的？想增肌就先把自己體重搞上去。

這個問題可能很多人不去細想都可能信以為真，然而脂肪的組成是

C.H

.O

三種元素，是由甘油和脂肪酸組成的三腺甘油酯。而肌肉主要是有蛋白質和水分構成，兩者的構成成分都是不一樣的怎麼會由一個變成另一個呢？

2.我是女性，不需要力量訓練？我怕肌肉長大明顯不好看

健身房有一個很明顯的現象就是自由力量區絕大多數都是男性，女性基本很少很少，但如果你仔細觀察的話就會發現，經常在自由力量區訓練的女性身材都不會差！

提到肌肉，很多女性都敬而遠之，怕練成金剛芭比的樣子。我真想說一句，你們想的太多了。人體的基因決定了男女的肌肉量的巨大差異，男性體內會分泌大量的睪酮素來刺激肌肉的生長，它的分泌量大概是女性的16倍，換句話說同樣增長1kg的肌肉，女性需要付出男性16倍的努力。我相信女性基本上都是做不到的，所以大膽的去練力量訓練吧，有氧會讓你變瘦，力量會把你變美！

3.跑步20分鐘後才能起到減脂的作用？

我們在做有氧的過程中，前20分鐘基本上消耗的是體內儲存的能量和糖原，20分鐘後脂肪參與供能的比重才會大幅度提高，這個時間段脂肪的燃燒會更高效，但是脂肪是從一開始就參與供能了，只是參與的比重剛開始比較小而已。

4.跑步跑的時間越久，速度越快減脂效果就更好？

跑步就是最常見的一種有氧運動，那麼有氧運動的強度標準就是心率和時間，當然不是越快心率越高好了，一般有氧的時間不要超過一個小時效果會最好，其次有氧時的心率控制在140-170之間（特殊人群除外），速度大概就在7km/h就差不多。

5.出汗越多，減脂效果就越好嗎？

研究表明，脂肪在體內燃燒供能後，84%是轉變成二氧化碳氣體透過呼吸排出體外的，剩餘的16%則變成了水，看到這你可能會說，這比重已經很高了啊，這麼想你可就錯了哦。因為這些水會以尿液，排洩物，汗液等形式排出體外，注意我把汗液放在最後是因為汗液的比重是最小的。

說到這裡，如果出汗越多減肥效果就越好的話，那我們就可以在夏天的時候曬曬太陽，就可以盡情享瘦了哦!!

6.蛋黃吃多了會使膽固醇升高嗎？

如果你的膽固醇已經偏高了那麼就不建議你吃蛋黃了，但是如果你的膽固醇是正常的，那就和蛋黃吃的多少沒有關係了，所以正常人補充蛋白質沒有必要丟掉蛋黃而只吃蛋清。

7.蛋白粉吃多了會得腎衰竭嗎？

暫時我就只能想到這麼一些簡單但很重要的健身知識了，大家可以做以補充，相互交流學習。