減肥一直以來我們都在研究怎麼吃，怎麼運動，其實更深層次的知道減肥的奧妙能幫助我們很好的減肥。

首先來了解一下身體激素有什麼作用？

激素會影響食慾、新陳代謝、體重，在你調節心情、影響食慾、控制新陳代謝方面有著非常積極的作用，能使人達到健康的狀態，所以學會控制好它就能幫助我們很好的減肥。

不過它也有負面影響，激素分泌不均衡，會破壞身體平衡。

激素有以下幾類：

第一類叫胰島素

胰島素和胰增血糖素是影響我們食慾的兩大因素。當你吃東西時，胰腺會分泌胰島素幫助營養成分迅速達到細胞內部，並轉化成能量，以供身體消耗。

長時間禁食，或者運動之後，胰腺會分泌胰增血糖素，這時，人體會產生飢餓感，胃口就會比平時更好。飲食不規律和吃糖過多會增加血糖含量，還會使胰島素含量增多，而胰島素增多，又會刺激你想吃更多的糖。就這樣惡性迴圈。吃糖-胰島素增多-想吃更多的糖，結果可想而知，腰圍一圈圈的增大。

對策：別讓自己餓著。

工作或運動過後，應及時補充能量，尤其是午餐和晚餐一定要按時吃，當然吃什麼也很有講究，既要營養又不能含糖太多。蔬菜、水果、粗糧……都是不錯的選擇。

第二類叫皮質醇

皮質醇會導致我們在壓力下的暴飲暴食，壓力很大的時候，腎上腺素會分泌一種叫做皮質醇的激素。保證人們有足夠的精力，如果沒有皮質醇的幫忙，我們很難在巨大的壓力下保持緊張的工作狀態，不幸的是皮質醇，同時會刺激人體對食物的渴望，尤其是糖和脂肪，一般來說，工作壓力大的女性體內的皮質醇含量會比普通人高，他們更喜歡吃東西，而且吃的比普通人多。

對策：每天運動。

不僅能夠調節激素的分泌還能緩解工作生活帶來的壓力，科學家指出，想要保持樂觀健康的身心狀態，每週至少要鍛鍊五次，每次不得少於30分鐘慢走、瑜伽、韻律操、游泳都是有效緩解壓力的方法。

第三類：雌性激素

這種激素會促進生理期加大飲食量。女生從生理期前一週到生理期結束時，會不自覺地對糖巧克力等零食產生興趣，體重就在這幾天悄悄增加了。其實這些變化不易被發現。或者，你根本意識不到自己吃了很多，因為對大腦告訴你要吃東西，其實是激素在搞鬼。他會影響你的食慾，是你的潛意識下做出吃的動作。

對策：把握生理週期規律來減肥。

今天受雌性激素影響增加的體重，實際上是積存於體內的水分，一般來說，生理期過後，原有的工作狀態積存的水分排洩掉了。體重也就隨之恢復了正常，減肥也不一定要刻意避開生理期。

第四類：胃飢餓素

這種激素是節食的小夥伴會倍感飢餓。很多時候，我們節食體重也沒有減少的原因：一部分在於意識的作用，還有就是和胃飢餓素有關。這種激素能夠增進我們的食慾，你節食過程中，體內的胃飢餓素的含量比正常人高出24%。這個時候他們的食慾也更旺盛，不知不覺中容易多吃，這就是節食減肥不易成功的主要原因。

對策：不要透過節食來進行減肥。

失敗是大機率事件。健康減肥的不二法門控制總熱量的平衡，有效運動加科學減肥，減肥過程中將更輕鬆。

第五類：雌激素

增加雌激素的分泌，其實對於女生的健身簡直是非常有好處的，尤其是對健康減肥塑造健美身材，保證良好體型和曲線是非常有積極作用的。

對策：多吃能夠刺激這種激素的食物。

主要有：黃豆、豆製品、葛根；還有一些像亞麻子、芝麻、燕麥、小麥、葡萄、花生、何首烏都能夠刺激這種激素的分泌，可以在減肥過程中多吃哦。

激素對減肥影響最重要的就是食慾和新陳代謝了，如果食慾大，透過節食減肥是非常不可取的，往往短時間瘦下來之後又會反彈回去。我們可以利用激素來加快新陳代謝，達到減肥的目的，比如多吃點菠蘿、火龍果、黑咖啡、山楂、青梅等食物，或者吃點佳顏果這種直接萃取瘦臉成份的食物快速減肥瘦臉。另外，要減肥的話，運動也是不可少的。

如何利用好自身的激素來助力減肥？愷愷健身專業為您解答！

我的原理就是一句話：直接進行無氧抗阻訓練！先不要急著反駁我，我來好好梳理一下我的想法。

首先肌肉的增長必然代表著基礎代謝率的提高，其次長肌肉中很多熱量也是來自於脂肪的！每磅肌肉24小時基礎熱耗是三十千卡至五十千卡。可能有朋友會問了我們不是聊激素對於減肥的重要性嗎為什麼會談到無氧抗阻訓練？

我們談的深層次一點無氧運動中兩種非常重要的激素一種叫睪酮一種叫生長激素。它們的作用是什麼呢就是增加肌肉減少脂肪！

生長激素有什麼作用呢？

生長激素的作用機理：大致是促進蛋白質合成，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，有利於組織修復，生長激素被譽為減脂利器是有道理的！！！

睪酮的機理，增加肌肉重量促進骨骼肌蛋白質合成！！！

1：片面一點說：生長激素越痛苦的時候分泌的越多，縮短休息間隙，增大重量，增加組次的強度。

2：參與動作的肌肉群越多，越能分泌激素，睪酮分泌。

3：無氧訓練比有氧訓練更能刺激睪酮分泌！

4：多元化自己的訓練計劃有助於提高這兩種激素的分泌，也就是多做一些訓練計劃的改變！

要減肥需要明白減肥的基本原理:使身體的消耗熱量大於身體的攝入量。為什麼體重增加，你攝入的能量大於你的維持身體基本需要的能量了，那麼多餘的能量怎麼辦，主要轉化成脂肪重點堆積在腹部、臀部。其實一切減肥辦法都是在圍繞這個中心思想進行。那麼怎麼使攝入量小於消耗量，兩個方面。第一在保持身體基本營養並不使自己感到餓的情況下減少熱量攝入:黃瓜、西紅柿、西藍花等塊狀蔬菜熱量低容易飽可以多吃，做菜多吃蒸菜可以減少使用油的攝入，煮熟涼拌也不錯。吃飯順序先吃水果湯在吃菜和主食。水果太甜的少吃。吃飯準時不要太餓吃飯，食慾會失控，人餓急了連人都吃的哈哈第二、增加消耗量，其實消耗量主要有基礎代謝率和運動量，其實減肥控制飲食是大頭，增加運動量根據自己情況和喜好，如果飲食大吃大喝高熱量，運動累死也難減肥。其實針灸就是減肥增加身體代謝增加點消耗量，奶昔就是低熱量增加飽腹感來達到低攝入量，健身房私教是控制飲食攝入量，增加運動消耗量。吃藥減肥純屬控制腸胃攝入，原理都一樣，只是有些對身體健康不好，也不可持續。