大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

如何減肥，減肥後如何保持不反彈，可能是很多人遇到的問題。那麼應該如何做到減肥後不反彈呢？

關於減肥這個話題，先送兩句話給大家。1、邁開腿管住嘴。2、七分吃三分練。

要想減肥後不反彈。先要找對正確的減肥方法。這就必須要說到“邁開腿管住嘴”。運動是最合理最健康的減肥方法。當然我也見過，除運動以外的各種減肥方法，並且減肥成功的例子。比如敷東西，比如吃減肥藥，比如你躺著師傅給你用各種手法。但是幾乎都會反彈。而且這些操作你不可能操作一輩子。一單停止操作，你原來怎麼胖的依然還會胖回來。所以運動讓脂肪燃燒，燃燒掉剩餘的多餘的熱量最靠譜的減肥方法。

其次用靠譜的方法減肥了以後，再來考慮如何保持穩定成果。這就要說到七分吃三分練。

減肥有成果以後。必須要改變你原來的生活習慣，特別是飲食上的。當你減肥成功以後，就算你以後不是特意去運動，只要能夠堅持控制飲食，反彈的機率也是很小很小的。但是如果你透過運動減肥成功以後。覺得已經瘦回來了，又像以前一樣開始肆無忌憚的暴飲暴食，每餐吃到撐。零食不離口。那麼你以前是怎麼長出一身肥肉的，依然還會長出來，其實這不是反彈是你又養出一身肉來了。

減肥我們都知道是一個對於一個女人來說經常掛在嘴邊的話題，一邊說著我要減肥，可是手裡卻拿著蛋糕、冰淇淋、麵包。晚上之前還時不時的來一點夜宵。想要減肥的秘訣莫過於管住嘴，邁開腿。可以說人人都知道。

減肥不反彈的秘訣在於不斷堅持的過程，要想不反彈你就必須要持之以恆的做著每天一樣的事情，我自己呢就是用的

KEEP每天都會吹促你打卡，其實最關鍵的還是得靠自己，希望我們都在追求美的寶寶們，一起加油！前車之鑑的注意事項還是有的，大家可以一起來探討學習。

本人體校學生最胖時候是230斤現在是168斤。

運動減肥基本上反彈的最少只要每天都稍微運動一點就不會反彈。

不過最開始的幾個月要控制飲食，四個月左右斷絕一切零食飲料，每天五公里慢跑堅持四個月基本上就定型了一星期鍛鍊練個兩三次平時偶爾多吃也不會反彈。（每天五公里是小姑娘的訓練量）

不知道題主堅持這樣的減肥方法多久了嗎？節食減肥其實是不推薦的減肥方法，因為節食減肥剛開始的效果很好，一天瘦兩斤都有可能，但是這種方法到了後期效果很差，而且很容易反彈。因為節食減肥會讓身體的基礎代謝率下降，是說讓我們形成“養胖體質”，也就是說就算我們吃節食期一樣的食物，不僅不會瘦，還有可能胖。

再回到題目本身，題主如果一直堅持節食和運動，沒有瘦，很有可能是強度不夠大。減肥不是單純的吃得少，而是要控制好熱量，不妨計算一下自己每天吃的熱量，女生按照1200-1500大卡的熱量吃，男生按照1500-1800大卡的熱量吃，這樣控制飲食才有效。不同的運動消耗熱量也不同，一個體重60公斤女性以8km/h的速度跑步，一個小時才能消耗400大卡！題主可以看一下有沒有做到這樣的標準！

如何減肥不反彈呢？首先減肥的速度不能快，太快的話容易反彈，一個月瘦4斤的速度就可以。另外減肥成功之後，注意還是要保持減肥良好的飲食、運動習慣！運動的量要比減肥期的量還要大哦！

當然可能有些人會覺得如果一直堅持減肥的飲食很難，偶爾的放縱也是可以的，比如bange月吃一次蛋糕，一週吃一大碗麵條，這樣是不會胖的。多吃多動，少吃少動！

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

根據日本近期一項最新的研究成果，每餐只吃七分飽，每週再有兩天只吃正常三分之一的飯量，更有利於長效減肥。 他們研究依據是人類的祖先持續了漫長的打獵時代，大多數情況是打到獵物能夠飽食三天，之後或有沒有獵物而餓兩天，正是由於這種長久的狀態，使得人體產生相關的應激反應。正常七分飽有利於人體吸收儲存營養，另外穿插兩天只吃三分之一的量，人體會產生飢餓感刺激人體產生某種物質，啟用人體活力，消除多餘脂肪，營造健康的狀態。在這個過程當中，開始的階段飢餓的時候一定要堅持住，不要自己中間再加餐，不然之前的努力就作用不大了，謝謝能幫到你，一定要相信自己，堅持能成功。

關於減肥這個話題，先送兩句話給大家。1、邁開腿管住嘴。2、七分吃三分練。

要想減肥後不反彈。先要找對正確的減肥方法。這就必須要說到“邁開腿管住嘴”。運動是最合理最健康的減肥方法。當然我也見過，除運動以外的各種減肥方法，並且減肥成功的例子。比如敷東西，比如吃減肥藥，比如你躺著師傅給你用各種手法。但是幾乎都會反彈。而且這些操作你不可能操作一輩子。一單停止操作，你原來怎麼胖的依然還會胖回來。所以運動讓脂肪燃燒，燃燒掉剩餘的多餘的熱量最靠譜的減肥方法。

根據我身邊朋友的真實減肥經歷，只有透過劇烈運動減肥的最不容易反彈了，他透過劇烈的運動，跑步，打籃球等等，從240斤減到了180斤，到現在兩年了也沒有反彈，另外，減肥了就必須要管住嘴，控制飲食也很重要，但是透過運動減肥確實是最不容易反彈的方式。

有我有瘦全身你躺在那裡想想你小時候騎單車坐在那裡，腿上下上下的轉動轉動數到100個而不是100個數字轉動100個才可以，然後我們要做第二個蘿蔔蹲我們做的蘿蔔燈也要100個，我們每天要做三組，這個動作然後腿前後有吧，每天做三組。

一直都有運動加節食，卻體重不見下降。

首先不知道你練了多久，因為很多人在減肥的時候，他們都希望在短期內可以看到效果。都在練了一兩個星期就抱怨說沒有效果。

減肥其實就是打一個持久戰，通常最快的可能是一個月兩個月，甚至得半年或者一年才會減肥成功。所以短期內沒有效果都是很正常的。

然後你說體重不見下降這個問題，其實我們在減肥的時候，體重不是個什麼問題。因為我們是在減肥，而不是減重。而減肥其實就是把我們體內的脂肪減掉，要知道同等重量的脂肪體積會比肌肉大三倍，所以我們應該注重體型的變化，而不是體重的變化，所以有的人身材很好，但是她體重可能會比，胖的人還要重。

都說自律的人生就像開了掛一樣。能夠長期保持身材不反彈的人，都是自律性比較高的人。所以，最好的減肥方法，就是自律去減肥。長期的保持鍛鍊，和飲食。