你好，走路再多，和瘦肚子關係不大。

因為平時的生活飲食習慣沒能得到改變的話，肚子自然保持原樣甚至更大。啤酒是造成大肚子的主要原因，想要瘦肚子，首先肯定得戒酒。

其次吃油膩的東西，每餐吃飯，過飽，也會導致肚子變大，所以儘量少吃脂肪含量高的食物。

最後，瘦肚子需要加強針對對肚子的鍛鍊，肚子是最難瘦的地方，需要長時間的堅持不懈，堅強的意志力。

你好，我是尕黃。

每天運動量幾萬步，為什麼還有小肚子？

是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

還有你每天幾萬步，是走出來的還是跑出來的？身體是有記憶功能的，如果幾萬步沒有達到150次每分鐘的話是起不到作用的。

回想一下你過去的跑步鍛鍊，有多大部分是無氧情況下的快速跑?如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。這可以鍛鍊在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強你的腳步力量和效率。速度訓練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛鍊，都是鍛鍊人體快肌纖維的運動。

　　在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習：首先，進行5到10分鐘慢跑熱身，然後充分拉伸筋骨;然後以最快速度衝刺一圈，隨後慢跑一圈;接著快速衝刺兩圈，慢跑一圈;接下來快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，衝刺四圈……最後慢跑5到10分鐘放鬆。

太多跑步鍛鍊者將自己的計劃視為經典，但近年來已有越來越多的人瞭解到“機會主義式鍛鍊”的好處。理由很簡單，你需要在身體合適的時候挑戰自己的極限，但你無法在起跑前提前預料身體每天的感覺。如果身體不適還強行進行過量鍛鍊，不但無益而且有害。

　　理想的做法是，每天都預備苦練的A計劃和輕鬆的B計劃，根據你熱身時的感覺判斷今天使用哪一種，當然，你不能懶惰地每天都選擇輕鬆的跑步計劃。只有在身體狀況明顯不佳時才應該更換安排，否則，還是堅持一下。這也是對你的紀律性的挑戰，實際上，跑步本來就是一項鍛鍊意志力的運動。

如果運動量很大，還是減不掉肚子上的肉就需要變換方法了，希望你能堅持下去。

你可能走不對時，先打個比方：早上空腹喝一杯白開水後走一個小時（約8000步）快步！這時腸胃，血管都會被清潔一下，大約十五分鐘後覺得身熱有微汗出現，這個時間消耗體內脂肪最多，因為沒有什麼東西可以可轉化為能量使用了，只有提取脂肪填充利用變成動力。另一種方法就是晩飯後走路半至一個小時，這時攝入食物透過消化吸收然後再透過肌肉運動消耗掉能量，這樣睡了一個晚上就不會造成過多營養沉積於體內，所以幾年來我們有個發現，減肥和降血糖最理想是選擇這二個時段，還必須要有時間連續性才有效果！

【運動時心率不在減脂區間內，就很難達到良好的減脂效果】

從題意可以看出你的苦惱是:自己每天少說也要運動幾萬步，按理說這樣的運動量已經夠大的了。然而卻看不到良好的減脂效果，自己依然有小肚子。

這樣的情況並不是個例。

夏天的時候，我經常5點鐘去晨跑。每天都會在魚嘴公園那裡遇到一位比我起的更早的大叔，他有一個將軍肚。為了減掉肚子，他每天都很早起來走上10㎞。一邊走一邊拼命地拍打肚子，希望它能夠早點減下去。

幾年下來了，他還依然執著地這樣一大早起來邊走邊拍打自己的肚子。

肚子卻始終沒有變小。

我想，你遇到的情況和這位大叔是差不多的。

是什麼原因造成的這種現象呢？

這是大都是由於運動強度低，運動時心率不在減脂區間內所導致的。

脂肪為肌肉供能的特點是:在你持續進行中等強度的運動，心率來到有氧心率區間（減脂心率區間）以內時，身體才會大量地燃燒脂肪。

如果運動強度過低，心率就會一直待在熱身心率區間以內，而無法進入減脂心率區間。由於達不到標準，此時身體會採用糖，碳水化合物來供能。脂肪只會消耗很少的一部分，往往你稍稍多吃一點點就回到了老樣子。

所以，你在運動時要儘量讓心率去到減脂心率區間以內，才能達到減小肚子的效果。

那麼，怎樣確定減脂心率區間呢？

減脂心率區間在你最大心率的60%~80%之間。

大多數人如果運動時心率能保持在135次/分鐘左右，就能達到很好的減脂效果。

根據你的描述，我估計你和那位大叔差不多的情況。是走著鍛鍊的，心率無法夠到減脂心率區間以內。因此，小肚子遲遲減不下去。

如果是走著運動的，你最好利用快走或慢跑的方式。當然慢跑是最有效的運動方式了，它會很輕易地使心率升到減脂心率區間以內去。大多數人快走時最高心率會在110次/分鐘~120次/分鐘左右，再高就很難上去了。

你平時這樣做，應該可以達到減小肚子的效果。

如果快走，每次快走1.5小時，儘量讓心率上升到110~120次/分鐘。

如果慢跑，每次慢跑40~60分鐘，儘量不要讓心率超過150次/分鐘。

無論採用哪種運動方式，運動時中途最好不要停下來，不要讓心率從減脂心率區間以內掉下來。

運動要有連續性，中間連續休息時間不要超過兩天以上。同時，要加強肌肉力量訓練，給自己增肌，提高基礎代謝率。

當然，最重要的一點還是要管住自己的嘴。一定要控制飲食，調整不合理的飲食結構。堅決控油少鹽，不大吃大喝。飲食儘量清淡，以瓜果蔬菜為主。肉類可以用牛肉，羊肉，雞肉替代油膩的豬肉。

前面提到的那位大叔，我去年底沒忍住跟他說了，怎奈他連快走都很困難。

唉，早知如此，何必當初呢？

所以，就你提出的這個問題，我的回答是:

【運動時心率不在減脂區間內，就很難達到良好的減脂效果】

身體還會有小肚子，我想題主的意思是指小腹部有明顯隆起，也就是脂肪含量仍然較多，體脂率仍然較高。這種情況下，仍然有進一步減肥的需要。

那麼，每天的運動量已經有幾萬步，這個運動量也不小了，那麼如何進一步擴大減肥效果呢？我想應該從以下幾個方面來考慮：

每天幾萬步，只是一個籠統的運動量，而不代表運動強度和運動消耗。如果要想達到明顯的減肥效果，就應該提高運動強度，表現在運動的過程中，就是要提高運動頻率，提升運動強度，增加運動消耗。比如，你的每天幾萬步僅是悠閒地散步，那麼運動消耗就會比較低，而如果改成健走或者跑步的話，就會相應地提高運動消耗，提升減肥效果。

要想提高減肥效果，最好的辦法就是邁開腿管住嘴。如果已經每天有幾萬步的運動量，而且運動強度也可以的話，合理飲食就是必須要注意的另一項重要內容。一定要注意不要吃太多，太飽，食物總量要控制，當然也不能吃太少，要保證健康所需。同時，注意食物搭配，注意少油，少脂，少鹽，少糖等，多吃清淡類，粗纖維食品，減少碳水的攝入。

每天幾萬步的運動量，再加上合理的飲食，肯定對減肥有幫助，還要注意長期堅持，不要小富即安，更不能半途而廢。要有恆心，毅力，決心，堅持才能勝利。