一、腰圍體重計算公式測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

女性的身體脂肪公式：引數a = 腰圍 × 0.74引數b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%男性的身體脂肪公式：引數a = 腰圍 × 0.74引數b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

二、體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）BMI=體重÷ （身高×身高）第二種更準確，理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

脂肪率可以透過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。其原理是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。因此可以透過微小電流透過身體來計算電阻，並由此測量出脂肪率。