用熱水敷熱水泡，加快血液迴圈。

爬山後腿痛的原因和預防治療小竅門；

爬山後腿很痛的原因：

在旅遊爬山以後，下山途中容易發生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌一直處於緊張收縮狀態，這是由於腓腸肌一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象。

防治小腿肚子疼痛和抽筋；

原因有幾個：

一、乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）

解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。

第二是登山的技巧；儘量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。

爬山後腿很痛調理法；

1、熱水敷熱水泡，加快血液迴圈。

2、按摩。輕柔即可。

3、休息，適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）

4、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平

衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

5、溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡。

6、喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。