我的經歷是每個月基本上不要吃肉由其是肥肉，只吃點瘦肉平時多吃點水果，吃飯時炒菜時不要油只加點鹽醋調味品，半年以後身體慢慢的輕鬆了。有條件的可以在農村找綠色植物的野菜，蒲公英，嫰槐花，榆樹上的嫩榆錢等，自己想，怎麼好吃怎麼製做。

其實談到減肥的方法有很多：

1 減肥茶等、藥物 這種減肥不建議，因為很傷身體，減的體重過階段正常飲食還是吃回來。所以不建議用此方法減肥。

3 節食 相信很多小夥伴透過節食來減肥，效果顯著，但是非常傷身體，胃如果長期不吃，又猛吃對人傷害很大。不建議用此方法。

4減肥正確步驟：除溼＋飲食＋運動

胖人其實身體有很多溼氣，導致排不出去，導致外熱內寒。想瘦還是需要先除身體溼氣，飲食少吃油膩，適當的運動。相信你就會瘦了……堅持是最重要。

為了露肉肉，應該是減肥最初級的目標，對於胖人來說，健康的隱患其實更大，在減肥之前，我在之前的文章裡多次講到過肥胖對大腦的影響、對內分泌的影響，與糖尿病、高血脂等慢性病的關係，以及對我面板衰老等的關係，這裡不一一詳述了。針對說減肥方法，網路上流傳的有很多，在前期的文章及問答裡也曾就不同減肥方式的優劣進行過對比。接下去，我結合我自身在健康領域從業二十餘年，專注健康與體重管理的經驗做如下回答：

1、預則立，不預則廢，在減肥前，建議您多看看肥胖對人危害，樹立減肥的決心，如果僅僅只是為了形體美，我相信很多人會遇到一點點困難就放棄，孰不知，放棄容易，如果下次再次決定要減肥，會比第一次更難，我曾經說過“脂肪會與人體對話”，它會在你減肥的過程中形成一種記憶，會使能量轉化更為高效。

2、學習、瞭解肥胖的成因，簡單點說，就是我們的飲食結構出現了問題（具體可去我的文章裡看），導致我們脾胃出現問題。

3、確立減肥方式及計劃，既然已經知道肥胖的成因，那麼我想減肥方式您也應該清楚，用我的話來說就是“吃出來的毛病，就吃回去”，我個人減30斤，沒有讓自己餓過肚子，我幫很多使用者減肥，也不提倡他們採用餓肚子的方式，因為這樣太容易反彈。我的飲食結構是“不限油、不限肉、不限蔬菜、主食減半或到平時的1/3、少吃水果（原因可參見我其它文章）、儘量不吃零食、不喝瓶裝飲料、不吃任何低脂、低糖食品”，同時，吃飯速度每餐放慢到30分種，感到對食物的興趣下降，速度降低時果斷離開餐桌。

4、調理脾胃及 平緩葡萄代謝，我在減肥過程中自己配製了一個以食材、酵素、中藥材的調理包，在減肥初期對脾胃進行了一個月的調理，這階段結合我上面的飲食，降重10kg。

5、不過分追求體質指數，而主要看形體的變化，每個人骨架及肌肉佔得比重有差異，而BMI指數僅是一個相對的衡量指標，同樣指數的不同人，看起來體型可以相差很大，您可以記錄自己腰臀比（腰圍/臀圍）來評判自己的減肥成效。

6、要有恆心與耐心，不輕言放棄。脂肪不是一天堆積起來的，要減下去也得一天天來，由於脂肪細胞非常聰明，它會採取降低基礎代謝、提高能量轉化效率來對抗你的飲食結構調整及減肥行為，並形成記憶，一旦你放棄，它就認為世界就是這樣，它會按照自己的模式來執行。而如果你堅持下去，過一段時間後，脂肪細胞就會適應變化，轉換自己的工作模式，你的體重會再一次下降。

7、維持原有運動習慣，或增加少量運動，此時的運動有兩個作用，一是避免基礎代謝率的下降，二是塑造體形，讓形體更緊湊。

我增加第一個有的脾胃調理時間，是為了最大限度的減少平臺期的出現，有興趣的朋友可以一直探討。

題主肯定是健身新手了，那麼剛開始就以有氧（跑步，腳踏車，跳繩，游泳，單車等）為主，力量訓練（健身房各種器械訓練，自重訓練等）輔助。比如在你準備跑步前，除了正常熱身之外，你還需要做的就是進行20分鐘左右的力量訓練，一方面來提升我們的肌肉質量，塑造身體線條，更重要的是預先消耗掉體內的糖原。這樣在我們進行有氧訓練的時候脂肪就會立刻進入主導供能的階段，這樣燃脂效果更強，而且更高效。

同時有氧訓練中，跑步的減脂收益相對來說是比較低的，在我的執教中，除非會員有跑步方面的需求或者愛好，我都不會讓會員用跑步的方式來減脂的。畢竟買私教課的都希望在短時間內達到自己理想的效果。一幫情況下我都會以功能性有氧為主。包括徒手的動作，還有壺鈴，戰繩，標誌桶，敏捷梯等工具做成的各種動作，這些有氧形式不僅能減脂，同時還可以鍛鍊到我們身體的協調性，敏捷性，反應，與穩定性。可以說是一舉多得。其次在他們有了一定的鍛鍊基礎後我會把這些功能性的動作組合起來讓會員做成高強度的間歇性訓練（tabata）。比如：全力以赴20秒動作，再加10秒休息，迴圈往復20分鐘，燃脂的效果可是比一個小時的跑步還要好很多哦，當然這裡的動作會有很多很多種，舉個簡單的例子：20秒戰繩+10秒休息+20秒波比跳+20秒壺鈴搖擺+10秒休息等。當然這裡的動作是可以隨便換的，但多關節，多肌肉參與的動作效果更好一點。

這些做一段時間後，你可以再把動感單車，跳繩的那個有氧穿插在每週的訓練日中，這樣就不會出現身體適應導致減脂速度變慢的情況出現。

除此之外飲食上還需要稍加調整，附一份我會員的飲食參考表：

早餐:白煮雞蛋(雞蛋糕)或一袋脫脂牛奶，全麥麵包四五片(100g左右)，任意水果一個，香蕉，橙子最好。或者燕麥片一碗，加雞蛋一個

午餐:拳頭大蒸土豆一個，或者玉米一個，或者拳頭大蒸南瓜，或者一小碗米飯或麵條加半個饅頭， 雞胸肉130g左右(大概是超市買的一大塊的一半)，蔬菜

4點加餐 雞蛋一個，或者脫脂牛奶一袋，堅果如板栗之類不要超過十個

6點晚餐 土豆，南瓜，山藥，紅薯等粗糧最好，加蔬菜(少油，少鹽，)，水果

晚上 玉米一個，或牛奶一袋，或水果 不餓可以不吃，

一週可以有一天隨便吃

謝謝邀約！春天到了，馬上快到露肉肉的季節了，對於胖胖人來說你有什麼好的減肥方法嗎？一，首先春天是萬物復甦的時候，人體各方面也比較活躍，代謝也快，是減肥的好時間。

根據我多年的減肥經驗，給大家分享一下，春天的減肥方法；

粗細糧搭配，增加維生素的補充，同時也能增加飽腹感。

規律的作息不但新陳代謝加快，還能使人第二天精力充沛，對減肥有很好的幫助。

白天喝水可以補充人體所需要的水分，晚上喝水多了會造成身體臟腑的負擔，避免起夜上廁所。

減肥期間補充優質蛋白質不但能補充人體需要的營養需求，還能增加燃脂速度。

春季有很多減肥運動，比如，散步，慢跑，快走，跳繩等運動，適量的運動有助於身體代謝及燃脂。

比如，根據自己的時間來合理安排減肥計劃 ，這樣會根據你的目標而展開行動。

隨著天氣的一天天變暖，我們迎來了春分節氣，也是一些花草樹木生長的季節了。這個時候，我們想要減肥的慾望也是越來越大的，因為馬上就要到炎熱的夏季了。所以說，這個時候往往是減肥的最佳時期。但是可惜的是，我們很多人往往減肥方法沒有用對，於是就會出現事倍功半的現象。

說到減肥，往往許多人都會選擇不吃主食的方式，這樣的話，有可能會出現餓了一天或者幾天，發現自己的體重慢慢的下來了。但是這並不是一件好事，因為我們減掉的不一定是身體裡面的脂肪，而有可能是身體裡面的水分。我們需要知道的是，對於一個正常健康的成年人來說，身體裡面的水分比例是65%-70%。人是有惰性的，春天不冷不熱，不會像夏天一樣運動一會兒就大汗淋漓，也不會像秋天那樣身體自動儲存脂肪來過冬，運動減掉的脂肪還沒有吃東西儲存的快。因此，春天適合運動，是最容易減肥的季節。