首先你需要一雙適合自己的跑鞋，裝備很重要。再就是在跑步時要循序漸進，一點一點的增加速度，給自己的肌肉一個逐漸適應的空間。我每天都會去健身房跑4km，一開始的時候時速跑8km每小時我都累的不行，就慢慢適應，等到我覺得8km每小時不那麼累的時候，我就去跑8.5，慢慢慢慢，我現在已經可以跑10km每小時沒壓力了。加油，循序漸進，一點一點加強，可以的。如果你想今天跑8km每小時明天就跑10km沒小時，那就來關注我吧，我的雞湯喝了提神醒腦強身健體，據說還有長生不老的功效

老司機回答這個問題最有權威性，因為都是從實踐中來的。

其實要做到跑的遠跑的久，還不會感覺特別的累，一個核心的關鍵詞就是“慢啟動”

起跑時由慢而快，讓身體的感覺自由支配你的速度變化。

切忌不要硬提速，這隻會提前耗費你有限的體力，導致後程的崩盤。

自然達到呼吸平穩，不疾不徐的節奏，這才是最省力的長跑方式。

作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

確實有不少人厭惡跑步，因為跑步給他們的感覺實在是太差了！確實對於前期沒有鍛鍊基礎的人，跑步簡直就是一種折磨，跑完以後嗓子痛，大腿軟，呼吸胸都疼！

我想沒有一個人喜歡這種感覺，就是這些感覺阻礙著我們加入長跑的大軍！有的人就在感慨，為什麼跑步就這麼難呢？我們如何才能做到輕鬆跑步呢？

其實跑步真的是很講究方法的，用的方法不同，那麼跑步的感覺也會不一樣！掌握了好的方法，我們跑起來就會更加的輕鬆，不會累，這對於持續跑步很重要！

跑了這麼多年的步，我是很有經驗的，我知道怎樣跑才不會累，我知道如何在跑步中堅持下去！今天就讓我來給大家說一說這些方法吧！

怎樣跑長跑才不會累呢？

1. 慢慢來

在我們跑步時千萬不能猛衝，跑步前期速度過快，在長跑時是一個大忌！因為這會快速的消耗我們的體力，讓我們在後期的跑步中體力難以維持！

所以我們應該慢慢來，先讓身體緩慢的啟動，速度千萬不能快，這樣不僅可以讓身體為跑步做好準備，達到最佳的狀態，同時有利於提高我們跑步的距離！

2. 利用慣性

其實我們的身體在向前跑時有一定的慣性，我們可以藉助這種慣性來幫助我們跑的輕鬆省力，在跑步時，我們的雙手應該前後擺動，身體微微前傾！

這樣就可以利用慣性，幫助我們節省大量的體力，讓我們跑起來更加的輕鬆！

3. 去掉多餘的動作

我不說可能很多人就很難意識到，我們跑步時身體有很多多餘的動作，就是這些多餘的動作耗費了我們一部分的體力，讓我們跑的更累！

在我們跑步時，雙手不要亂甩，雙腳也要按規定的步頻去跑，而且我們應該收緊腰腹，當我們這些動作做到位時，我們就可以省大量的身體能量，跑起來就更輕鬆！

4. 補充能量

如果我們經常長跑，那麼我們在跑步前一定要補充適當的能量，兩三片面包或者是半根香蕉，都是可以的，這樣就能為我們跑步提供充足的能量，讓我們感覺更輕鬆！

同時在跑步前補充能量還有一個的好處，那就是可以避免肌肉被大量的消耗！而肌肉的重要性不言而喻，肌肉變少了，我們受傷的可能性就會加大！

5. 加強耐力和爆發力

想要在長跑中不累，那麼我們身體必須要有強大的耐力和爆發力，而這種耐力和爆發力是可以訓練出來的，我們可以透過間歇性的高強度運動來鍛鍊！

每次在長跑的同時，我們也應該進行衝刺短跑，短跑可以很好的鍛鍊我們的耐力和爆發力，讓我們的心肺能力加強，讓我們肌肉儲存能量的能力加強！

想要長跑跑的輕鬆，我們的方法一定要科學，掌握上面幾個科學的跑步方法，你一定會越跑越愛！

只要跑的足夠長，足夠快，就一定能夠會累，否則可以無限制地跑下去了。

沒有“不累”，只有“不容易累”。

我跑馬拉松8年了，這裡介紹“不易累的長跑”方法。

　跑爆了，大多是因為強度太高。心率越高，越累。把心率控制在最大心率的60%左右。不僅跑的輕鬆，還是燃脂跑法。

　慢慢跑，可以邊跑步邊聊天的配速。

　特別是剛開始跑步的同學，走跑結合也是可以得。

　當量變到質變，一樣可以讓你跑的更快更遠。

　發動機要運轉的好，必須要預熱。身體也一樣。要有前戲！

　挺胸抬頭，身體微微前傾，肘部彎曲90°，啟動肩胛骨前後擺臂，在重心下著地。不要刻意去在意是前掌還是後掌。

　不管是“2步1呼”，還是“3步1呼”，讓你的呼吸節奏和步伐配合起來。

　喜歡音樂的話，聽音樂也不錯，咚哧噠哧。

　也有人聽著相聲/評書等跑步的。分散注意力哈

　這裡的步伐，包括步幅和步頻。步幅太大太小都累，步頻太高太低都累。尋找適合自己的。

好的裝備，比如跑鞋/壓縮衣等，能讓你跑得更輕鬆。還有太陽鏡/帽子等。

　包括：能量+水+運動飲料。跑前跑中跑後，都要補充。

　能量不足肯定跑步動，出汗後體液流失血液黏稠你也跑不動，礦物質流失後也會跑不動。

　跟跑不僅是擋風，還能節約體力，沒那麼無聊，讓你跑的更輕鬆。

　臺上一分鐘臺下十年功。要想比賽得意，就要平時努力。除了跑步，還要做肌肉訓練。

跑步多年，參加了幾十場馬拉松，長跑對於我來說已經如同家常便飯！

怎麼跑長跑才不會累？

這個問題確實很複雜，如果你沒有掌握良好的方法，沒有經過科學的訓練，那麼我們可能很難讓長跑的水平提高！

今天作為一個老跑者，我就結合自己的親身經歷，自己的經驗總結，給大家一些方法，希望我們都能讓長跑更加的輕鬆，更加的省力！

如何長跑才能做到輕鬆省力？

1. 勻速狀態

多年的跑步經驗告訴我，如果我們的身體能夠快速的進入勻速的狀態，那麼我們在後續的跑步中就會做到輕鬆省力，所以剛開始跑步，我們應該找到節奏！

在跑步的前幾分鐘裡，我們兩步一吸，兩步一呼或者是三步一吸，三步一呼，找到適合自己的呼吸狀態和邁步步伐，兩者結合，我們就能做到勻速跑步！

2. 心肺協作

在長跑時，我們的心率會很高，我們身體會需要大量的氧氣，如果我們能夠提高自己的心肺能力，那麼我們跑長跑時就會更加的輕鬆省力！

我們在訓練長跑的同時，也應該訓練衝刺跑，有規律的衝刺跑訓練可以提高心肺能力，讓我們吸入更多的氧氣，讓心臟跳動更加有力！

3. 姿勢很重要

我們跑步時身體應該保持一定角度的前傾，身體上半部分既不要太放鬆，也不能太緊張，這樣有利於身體的擺動，有利於發揮！手臂自然地前後擺動！

跑步時大腿要邁開，不要太僵硬，小腿應該充分的利用膝蓋的靈活性來擺動，同時我們的腳腕也要靈活！

步子不要邁的太大，保持快速的邁步頻率，這樣非常有助於省力氣！

4. 上半身的肌肉很重要

有不少朋友想讓長跑更輕鬆省力，他們於是就增加自己大腿，小腿的肌肉，這個方法確實是正確的，但是我們也不能忽略身體上半身的肌肉！

上半身的肌肉直接決定的核心肌群的力量，核心肌群越有力量，跑步能量傳遞的效率更高，身體更不容易晃動，避免多餘的能量損失！

5. 耐力訓練

不管掌握什麼樣的方法，如果你的體力提高不了，那麼這一切都是白搭！

如果你想讓自己的長跑更輕鬆，那麼我們必須要不斷地打破自身的限制，挑戰更遠的距離！

如果你的跑步水平是跑半馬，那麼我們訓練時就把目標定在全馬，等你將全馬都能拿下時，你會發現跑半馬是如此的輕鬆，所以我們也應該進行耐力訓練，不斷地提高跑步的距離！