生活的壓力！眼前的努力我們感覺還不夠！還沒有安全感！人類有種預感每當周圍環境有很多不利因素時，自己總感覺到壓力很大。

如工作環境生活環境自身身體狀況，自已感覺周邊的人和事都不順心。預知自已按現在的狀況無法適應以後的社會發展怕被社會淘汰！

社會的工作就業壓力，衣食住行的保障壓力購房壓力。人的長遠發展受阻，人際關係壓力，情感壓力，自尊心所產生的壓力，社會與論的壓力，精神承受壓力。

我們現在的努力無法滿足情感，生活衣食住行的基本需求。

現在這個時代，科技發達了，人與人之間的聯絡方便了，但孤獨、寂寞、不安、抑鬱也隨之而來，焦慮不安成了都市人的“時代病”。

步入職場的人會因為日常工作或人際關係而焦慮不安，面對公司大面積裁員，失業人員增多，工作難找等問題，我們又會因為未來的發展而焦慮不安，這種不安不僅伴隨我們左右，還能夠影響到我們的日常生活。有些人能把困境變成機遇，而有些人則是深受不安影響，變得浮躁、消極，抱著破罐子破摔的心理維持著現狀，越陷越深。

為什麼同樣的情況有人能把困境變為成功的跳板，而有的人是深陷困境走不出來呢？

我曾以為一個人走不出來是因為他內心不夠強大，經歷的事情太少了，直到我自己也深陷不安中才發現，不安是一種令人煩躁的情緒，你想法把它掩藏假裝開心，都無法解決你內心的那種焦慮不安，這種不安積壓久了爆發出來，不僅傷害親近的人更會影響你的日常工作。

直到我看見了《復原力》這本書，我才發現成功人士早就知道怎樣運用復原力了，而其他人還在自怨自艾。

復原力可以幫你撫平不安情緒，讓你把焦慮轉為動力。對於不知道怎樣解決心裡壓力，時常焦慮不安，心裡充滿負能量的人來說復原力是一劑良藥，服下這劑藥便能讓你走出低谷重新振作起來。

而《復原力》這本書的作者久世浩司對“復原力”“不安”等職場心理學有著長久的實驗和研究，更是日本積極心理學學校校長，他在書中詳細的說明了不安心態是怎樣產生的，我們要怎樣克服不安並把不安變為我們的一種動力。

如果你也和我一樣處在焦慮中，心中充滿了負能量，那麼《復原力》這本書中能幫你找到解決方法，不再讓不安阻礙我們的發展。

什麼是復原力？

這是一種怎樣的概念呢？我剛開始看到“復原力”這個詞時以為是恢復原來的動力，後來才發現這種理解有點淺和不夠準確，它應該是面對逆境、困難或沉重壓力時自我適應的精神力和心理過程，簡單來說，也就是接受並戰勝現實壓力的能力。

理解了什麼是復原力之後，我們來研究下不安產生的原因。

不安是一種心向未來時產生的情緒，是我們對未來的消極預測造成了不安。而產生不安的原因可以分為三類：

1、失敗的不安

我們在工作中的不安往往是由於對未來的不斷思考，而思考的結果卻又是否定的。

我能順利完成嗎？我的意見別人會接受嗎？我真的能夠勝任這項工作嘛？我能夠讓領導滿意嗎？

接手一個新專案時，你會習慣性的問自己這些問題嗎？

如果你的回答是會，那當你在思考這些問題而又不斷對自己提問時，你內心深處給你的答案就是否定的。你已經認為自己不能順利完成，不能勝任這項工作，領導對我也不會滿意。然而你卻不知道正是這些猜測才導致你工作時情緒不穩，才影響了正常工作。

如果你在一件事情還沒開始做就想著它會失敗，那麼最終的結果也不會太如意。

2、未知的不安

讓你不安的事情是不明確的、未知的，但你卻對這些事情不安焦慮著，讓還未發生甚至可能不會發生的事情影響你現在的生活。

這種不安誇張點來說就是有點杞人憂天。像是你看到中年人被裁員的危機，你就開始擔心如果你到了中年也被裁了怎麼辦。

3、喪失的不安

擔心自己已擁有的東西，受自己重視的人或物會失去。

這種喪失的不安體現在感情中最為明顯，你與戀人之間很幸福很甜蜜，你卻擔心自己會失去對方，你被這種不安困擾著，在日常接觸中緊盯著對方的一舉一動，而不是享受兩個人在一起的甜蜜時光。時間久了，你還是這個狀態，那麼你們之間就真的可能因為一兩件事情分手了。

為了不讓不安情緒控制我們，阻礙我們的成長，我們就要學會控制情緒並排遣消極情緒，在《復原力》一書中久世浩司提出克服不安需要三個步驟：

1、察覺、直面並接納不安等消極情緒

當我們感到自己有消極情緒時不要逃避，也不需想辦法掩藏，你只需直面自己內心的情緒。要想解決我們內心的不安，不抵抗消極情緒並接納它很重要。

如果你對某件事情有很強烈的牴觸心理，做這件事會讓你充滿負面情緒，那麼你就要直面自己的不喜，而不是強硬著裝作無所事。以前我總認為假裝很好是一種對所有人都好的方式，但卻忘了這種假裝只會讓自己更累，壓力更大，如果你也曾像我一樣習慣了假裝很好，那麼適當承認自己現在並不是很好，那麼你會輕鬆很多。

2、馴服情緒的產生契機——“臆斷”

很多時候，我們之所以有情緒那是因為我們心裡的“臆斷”受了壓力、失敗的等事件的刺激，不過由於壓力➜臆斷➜情緒這一過程是瞬間完成的，因此我們要分析自己的消極情緒，並儘可能為這種情緒命名，之後便可探尋“臆斷”產生的原因。

復原力訓練將臆斷分為七個種類，分別以“犬”命名，而“臆斷犬”中引起我們不安的是“擔心犬”和“死心犬”，前者是思想悲觀，而後者是思想軟弱。

“擔心犬”的特徵：憂慮將來的事情，擔心將來不會順利，一旦有點不順利，就覺得完全失敗了。

馴服“擔心犬”的方法：如果它說的是悲觀、不現實、錯誤的，就應將它放逐不理會它說什麼。如果它說的某些內容是有道理的，那就根據其警告選取適當的行為。在判斷“擔心犬”所說的內容是否有用可對自己進行提問，它說的內容是真的嗎？它理解事物的方式正確嗎？有不同於它所說的其他看法嗎？這樣就可以知道“擔心犬”是否在瞎胡鬧了。

“死心犬”的特徵：不相信自己能掌控狀況，做出毫無根據的判斷。

馴服”死心犬“的方法：它出現的原因是我們思想上的軟弱，因此要馴服它，不讓它軟弱的思想影響自己，沒開始做就認定自己不行，可以透過提問的方法來解決。你可以問自己：真的不行了嗎？沒有別的方法了嗎？真的已到了無可挽回的地步了嗎？

3、適當“排遣”頑固的消極情緒

當我們感覺到不安時就要學會把情緒轉移到其他事物上，不要讓壓力過夜，你選擇的排遣不能僅依靠大腦轉移方向，還需要透過身體上的行動。如：各類體育運動、音樂、跑步、把情緒轉化為文字等。

只要是適合你，能夠透過這個方法排遣你的情緒，那這個方法就是好的。對我來說，我認為文字、音樂、電影、散步都是發洩情緒的好方法，心裡不安、難過，看（聽）符合你心情的電影（音樂），隨電影（音樂）中的描述感受他人的故事，這樣發洩過後你的情緒反而能夠好很多。

不安會阻礙我們的成長，但若是合理運用不安就能把它變為我們成功的助力。

從積極的角度把擔心變為關心。如：你擔心自己不能勝任這項工作，那麼換一種角度思考就是，為了把這份工作做好，我還有哪些方面需要學習，需要改進，需要提高自己哪方面的能力。

化不安為幹勁，專注於當下。如果你是”防禦性悲觀主義“，那要明白你只是”愛擔心“，你的不安其實是一種優勢，這種不安具有”激勵功能“，能夠成為工作的動力，危機感能夠讓你盡力把工作做好，並推動下一步工作。只要專注當下，埋頭工作，這種不安就能緩解。舉個特別簡單的例子，我每次寫文沒開始之前，總是煩躁不安不知道怎麼去寫，但是一旦動筆開始寫，思路框架就有了，然而當我只是想怎麼寫，不動筆，那就會一直處於焦躁不安不知怎麼寫的狀態。

認清自己的能力，定下稍微超出自身舒適區的”延伸目標“。當你定的目標比你自身能力高出一點，那就需要你全神貫注的去投入，這樣就會讓你精神集中，沒時間思考其他的事情，也不會出現總是不安的情況。但若是你沒能認清自己的能力，過高的目標不僅不會讓你感到充實，還會讓你變得煩躁而無力工作。

學會克服自己的不安焦慮等負面情緒，透過復原力的學習讓不安變為成功助力，推動自己不斷前進，形成一個良性迴圈，那你就擁有了職業生涯中不斷成長的可能。

只要我們把《復原力》一書中學到的方法靈活運用到生活中，我們不僅可以控制自己的負面情緒，不受不安情緒影響，還能把不安變為前進的助力，完成我們的職業規劃，實現工作轉機。