首先預防的是高血壓把血壓控制在理想範圍然後在日常生活中做到早睡早起加強體育鍛煉.飲食方面做到少吃雞魚肉，多吃瓜菜豆，保健方面做到百分之九十的預防加保健，百分之十的搶救治療。

最好的醫生是自己！

最好的藥物是食物！

最最重要的事情也是自己控制的：

氣是惹禍的根苗！

酒是穿腸的毒藥！

色是刮骨的鋼刀！

財是下山的猛虎！

健康是1.其他都是零！

✌✌✌✌✌

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

人們總是說一句話，病從口入。其實這句話，不是沒有它的道路，今天小眼睛醫生為你講解一下生活中如何透過飲食預防高血壓，心臟病和腦血栓。清淡飲食是預防高血壓，腦梗塞，冠心病的關鍵。

說句實話，目前大部分人的飲食都是過於油膩的，而且含鹽量也是過高的。

過於油膩的食物能夠導致血脂增高，尤其是低密度脂蛋白對於動脈內皮破壞是最為嚴重的。破損的動脈內皮能夠導致導致血脂沉積，再加上血漿血脂增高，必然會導致動脈粥樣硬化。

所以，小眼睛醫生認為你保持清淡飲食，偶爾油膩的飲食是完全可以接受的。

適量運動也是預防疾病的關鍵。

很多人覺得我單一透過飲食，不運動是不是就足夠了。這樣的想法不是完全正確的。

長期堅持運動對於預防冠心病，腦梗塞，高血壓來說，不僅僅能夠降低血脂，預防動脈粥樣硬化，而且能夠舒緩交感神經，降低RAAS系統緊張性，在一定程度上降低血壓，所以，我們認為運動能夠預防心腦血管疾病。

對於運動量來說，根據個人情況，中等運動強度最佳。如果時間允許的情況下，我們建議大家每天能夠快走1個小時左右。運動的第二天，以不會感到任何不舒服最為合適。

我是小眼睛醫生喜歡我的回答，可以點讚我覺得我的回答欠佳，可以回覆告訴我覺得我的回答有道理，可以關注我

無論是高血壓、心臟病，還是腦血栓，很多時候都是生活習慣不當造成的，只有做好日常生活中的點點滴滴，才能讓自己擁有一個健康的身體，方能過著健康幸福的生活。那麼，我們在日常生活中如何預防高血壓、心臟病和腦血栓呢？應從以下方面入手：

1、 養成飲食習慣，改變不良的生活習慣，飲食清淡，低脂低鹽，低糖，食用清淡富有營養的食物，不吃油膩、刺激性食物；2、 注意休息，保證睡眠，加強鍛鍊以增強體質，避免情緒激動和精神緊張，注意勞逸結合；3、 戒菸限酒，菸酒是加大換上疾病的禍害，易導致血壓升高，加速了動脈粥樣硬化的形成；4、 保持平常心、樂觀的處世態度，心情舒暢；5、 提防心臟病的先兆，當出現失眠、頭暈、胃痛等不適時，應引起警惕；6、 控制體重，體重能看出很多健康問題，各方面指標正常才能更好地預防疾病的發生；7、 改善生活環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。

只有做好生活中的每一個細節，健康、美好的幸福生活才不會成為奢望。

首先要從改變生活習慣開始，就是飲食要健康也就是所謂的地中海飲食模式，這是一個非常好的健康飲食模式。這種飲食模式的特點是低油、低鹽、低糖，適當的蛋白質，適當的乾果，大概就是這樣的一個飲食結構；另外就是我們一定要戒菸，避免吸二手菸；再就是要增加運動量，促進我們體內的代謝；透過上邊這些改變生活方式，用來減少血壓、血糖、血脂和肥胖的出現，還可以透過一些藥物來輔助血壓、血糖、血脂控制到正常的範圍；還要控制好膽固醇和體重，只有做好這些才可以降低心臟病和腦血栓。推薦各位看看心肌梗死與心肌康復，還有更多治療預防的知識，希望對大家有幫助。

高血壓是一種常見的慢性疾病，患者需要長期用藥控制血壓穩定，同時預防併發症。而心臟病和腦血栓作為常見的心腦血管疾病，高發於中老年人群，也是高血壓常見的併發症之一，想要預防疾病發生，還需從日常的生活入手。

高血壓、心臟病和腦血栓，在日常生活中該怎樣預防？

1、定期檢查，規避心腦血管疾病的危險因素。

血脂、血壓、血糖等異常都是誘發心臟病、腦血栓的高危因素，高危人群應注意定期體檢，監測身體指標的異常，並及時和積極的治療。

①控制血壓穩定。高血壓易致腦血栓和心臟病等併發症，血壓穩定至關重要，一般要求在140／90mmHg以下，糖尿病患者在130／80mmHg以下，腎功不全的患者125／75mmHg以下。

②血脂管理。高血脂會致動脈硬化，血栓形成，誘發冠心病、腦梗塞等。高危人群應透過生活方式干預和必要的藥物治療來降低膽固醇，穩定粥樣斑塊，減少心腦血管事件的發生。

2、合理膳食，均衡營養。

預防心腦血管疾病的發生，需要嚴格控制飲食，注意低熱、低鹽、低脂、低糖，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等。中老年人群建議六、七分飽，切忌暴飲暴食。

3、適度的體育鍛煉。

根據自身情況，選擇低強度的適度有氧運動，如走路、慢跑等，注意持之以恆，養成好的習慣，有助加快新陳代謝，加速血液迴圈，預防心腦血管疾病。

4、管理情緒，保持良好的心態。

學會釋放生活和工作中的壓力，善於調節情緒，保持良好心態， 避免情緒波動，可避免急性心腦血管意外事件的發生。

5、嚴格戒菸戒酒。

酒精可升高血壓，不利血壓的控制；吸菸會大大增加心腦血管疾病的發生風險，一定要戒酒戒菸。

6、必要的藥物治療干預。

中老年人群，常存在動脈粥樣硬化、高血壓等疾病，應積極配合治療，必要時服用他汀類藥物、阿司匹林、降壓藥等來控制病情，以防併發症發生。

近幾年，身邊的很多朋友都開始重視自己的健康，紛紛向我諮詢，高血壓、心臟病和腦血栓的預防方法。

表面上看，這是三種常見疾病，實際上，高血壓是腦血栓的致病因素之一，而血壓過高也會加重心臟負擔，引發心臟病。

那麼，今天我們就來聊聊，如何預防高血壓、心臟病和腦血栓。

一、控制體重

肥胖者患心臟病和高血壓的機率遠高於正常體重的人。所以我把控制體重放在了第一點。隨著年齡的增長，人的消化功能減弱，老人如果缺乏鍛鍊的話，會變得越來越胖。建議老人透過均衡飲食和適度鍛鍊來達到控制體重的目的。

二、控制情緒

高血壓、心臟病和腦血栓，本質上是心血管疾病。心臟最怕什麼？當然是情緒波動過大。

大喜大悲，脾氣暴躁，遇到突發事件不能控制自己的情緒，就很容易引起血壓升高，誘發心臟病和腦血栓。

所以凡事想開點，保持輕鬆愉快的心情，有利於降低心臟病和腦血栓的發生機率。

三、低鹽低脂飲食

高血壓的成因之一是血容量過多，簡單說就是血液中的鈉過多，所以建議高血壓患者低鹽飲食。低鹽飲食也很簡單，比如說，烹調的時候不加鹽，等起鍋的時候再加。

低脂飲食，是因為攝入過多高脂肪的食物容易導致肥胖，膽固醇升高，也不利於保護心血管。所以油炸食品、肥肉等要少吃。

四、多喝水

水是生命之源，一點都不誇張。因為水是人體重要的營養物質之一，參與體內各種物質的化學反應，血液迴圈，需要靠水作為載體。

人體血液中90%都是水，血液奔流不息，能量交換和物質轉運才得以進行。所以，不要等到口渴了才喝水，每天要喝夠八杯水。

五、定期體檢

想要預防常見疾病，就要先對你自己的身體有個整體認知。

40歲之後，更要每年一次健康體檢，看看血壓、血脂的指標是否正常，及時進行調理。

該吃藥吃藥，該減肥減肥，才能將疾病扼殺在搖籃之中。

以上就是我對高血壓、心臟病和腦血栓的預防建議，除了飲食上進行控制，有高血壓症狀的人，要按時服藥，控制血壓，不可私自停藥。