剛開始跑步，體重沒有變化。變化最明顯的事你的肺活量和體力。等體力和肺活量都顯著提高之後，跟據你的運動強度、排汗量，你的體形會開始發生變化，感受像是瘦了，體重卻未變，這是因為體內脂肪的燃燒，轉化為熱量排出，慢慢形成肌肉。大概就是這個過程。

健身要靠“三分練，七分吃”，只有每天攝入量＜消耗量，才會瘦下去，所以如果只跑步很難做到消耗＞攝入，必然要配合其他訓練，最好的減脂方法就是：力量訓練+有氧訓練（例如跑步），再配合合理飲食，才能看到效果。力量訓練主要起增肌的目的，要知道，肌肉的新陳代謝很快，也就是說，肌肉多的人睡著覺也在減肥，所以練出肌肉的減肥就不容易反彈，因為他們一直在消耗。（要想練成大塊頭可沒那麼容易哦，所以不要害怕地去練吧）最好是每次鍛鍊的剛開始20分鐘先做力量訓練，然後再跑步，因為身體在20分鐘後才真正開始消耗脂肪。

題主夜跑了一個月，體重沒有下降，這時候有點迷茫，我來分析一下也許對你能堅持運動減肥有幫助，減肥少不了邁開腿，管住嘴。我也是從這兩方面幫你找原因：

一，飲食沒控制好，主食吃的可能多了。

要想減肥必須管住嘴控制主食攝入量，目前流行的說法是一天主食根據人的體重,勞動強度,工作狀況等因素在4至8兩之間。我身高1,74，最胖時體重93公斤，55歲時體檢發現有脂肪肝，三高，心率不齊等肥胖疾病下決心減肥，首先運動也是跑步，主食每天只吃6兩，如果發現高腹血糖值偏高，就要降到5兩。兩餐之間可以吃半個蘋果，晚飯後什麼東西也不吃，水都很少喝，堅持一個月跑步，快走減肥效果明顯。

二，運動量可能不夠

各醫學專家，健身專家給出減肥持續運動時間的建議各不相同，我認同的是運動半小時後才燃燒體內多餘脂肪，前半小時只是消耗體內的糖份。所以我快走，以及後來改為游泳，都在40分鐘以上，冬天早晨冬泳時間不夠，晚上必須再快走40分以上。分析你的運動時間可能不夠，要想減肥必須在保證持續運動時間，還要運動強度保證，1小時跑步距離在10公里左右最好，你每天只跑5公里，應該在半小時，持續運動時間明顯不夠。你如果是5公里用了40分鐘則是運動強度不夠，跑的慢了，所以減肥效果不明顯。

你按我這個實踐對照看看是主食吃多了？還是跑步運動強度不夠？

如果你體重過胖，急切想減肥，建議你騎單車，特別是長途騎行減肥效果明顯，在旅行中減肥，飽覽祖國大好河山的同時愉快地減了肥，我55歲93公斤，70歲的我前天稱重72公斤，上照片：

55歲大肚皮

70歲的我前天稱重72,3公斤

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

付出了不一定有回報，這句話我在跑步上是真真切切的體會到了！以前我也是一個體重高達200斤的大胖子，我也想著透過跑步減肥，透過跑步逆襲，變成一個人見人愛的瘦子！

但是我跑步一兩個月以後，我終於發現了這完全就是空想，我發現我怎麼努力都無法瘦下來，體重一點都沒有下降，那時候我很絕望也很傷心，真不知道怎樣才能瘦下來！

其實像我這種情況，許多人也碰到過，這些都是沒有透過跑步成功減肥的朋友，這些都是減肥失敗的朋友！其實遇到困難並不可怕，最可怕的就是我們最後放棄了！

後來我終於找到了方法，最後也成功減肥成功了，我又變成了一個人見人愛的瘦子，徹底告別了肥胖的苦惱，其實我能做到，大家也能做到，我們一定不能夠放棄希望！

今天，作為一個有成功經驗的過來人，我就來給大家講一講，為什麼每天跑步都減不了肥？減肥的我們到底該如何解決這個難題呢？

為什麼每天跑步都減不了肥？

1. 沒達到燃脂的要求

有的時候跑步減肥也是需要一定的標準的，並不是說你天天在操場上跑一會兒就能夠瘦下來，那簡直是痴人說夢！如果你想減肥，我們每天跑步必須要達到燃脂的要求！

所以你沒有瘦下來，這有可能是因為你跑的太少的緣故！

2. 無法管住嘴

如果你管不住自己的嘴，那麼你就很難瘦下來，吃的食物中的熱量真的是太多，光靠我們跑步是消耗不完的，所以你越變越胖，減肥也無法瘦下來，很有可能是因為你吃的太多！

3. 代謝太低

人的身體有正常的代謝規律，如果你的基礎代謝率太低，那麼你的身體就容易發胖，這樣也會導致我們減肥的效果不好，怎麼跑也瘦不下來！

那麼我們到底該如何解決這個問題呢？

1. 增加時間

一般來說，如果你想透過跑步成功的減肥，我們每天跑步的時間最好要在20分鐘以上，最理想的時間段應該是40分鐘左右，但是最好不要超過一個小時，一個小時太多了！

就這樣，身體裡的脂肪才能充當燃料，更充分的燃燒，才能把我們身體裡堆積的脂肪一點一點清除掉，才能讓我們瘦的更快！

2. 正確合理的吃

在我們跑步減肥的期間，一定要正確合理的吃，千萬不能胡吃海喝什麼都往嘴裡塞！一定要保證營養均衡，熱量低，脂肪少，這樣我們才能瘦得健康，瘦得更快！

多吃吃黃瓜，多吃吃西蘭花，多吃紅薯等粗糧，不吃火鍋，紅燒肉，油炸，紅燒，想吃肉也要吃清淡的雞胸肉，吃水煮蝦，再加上一些像藍莓，蘋果，柑橘等水果！

3. 鍛鍊肌肉群

在我們身上有許許多多大大小小的肌肉群，這些肌肉群是保證我們代謝的最好的器官！所以我們應該透過鍛鍊自己的肌肉來增加自己的代謝，大肌群，小肌群都要鍛鍊。

我們可以採用硬拉，深蹲，臥推方式來刺激自己的肌肉，來讓自己的肌肉不斷地增加。

跑步減肥真不容易！在跑步的第一個月，我吃了一個大虧！

每天晚上跑五公里，30天后，我不僅沒瘦，我還胖了3公斤，看到秤上的數字，我瞬間蒙了！

不是說跑步是減肥的嗎？為什麼我越跑越胖呢？當時我對跑步減肥的信心就開始動搖！

但是我沒有放棄，我找到了問題的原因，並且找到了解決的方法，最終減肥成功了！

為什麼每天堅持跑步，體重不僅沒變，甚至有的人體重還上升了呢？

遇到這種問題，我們不要慌，今天我就來給大家講一講問題的原因以及解決它的方法！

為什麼每天堅持跑步，體重不僅沒變，甚至還上升了呢？

1. 伙食太好

大多數人減肥失敗的主要原因都要歸結於飲食！如果你的飲食太好，吃的豐富多樣，每天大魚大肉，那麼攝入的能量就過剩，不管我們跑多久，我們都很難瘦下來！

2. 跑量不足

很多人每天跑步的時間可能控制的不是很好，有的人每天只跑十幾分鍾或20幾分鐘，那麼，減肥的效果就會很差，這樣也會導致我們每天堅持跑步還是瘦不下來！

3. 遇到瓶頸了

也有不少人在跑步減肥時遇到了很強的瓶頸期，具體就表現在不管我們多麼努力地跑步，體重還是無法下降，這主要是因為我們的身體適應了跑步，怎麼跑都很難瘦下來！

4. 身體代謝太差

有不少人本身就是那種易胖體質，沒吃多少東西，就很容易讓體重上升的體質，如果我們不從根本上改變這種體質，天天只堅持跑步，那就很有可能減肥失敗或者是減肥反彈！

那我們該如何解決這個問題？

1. 增加運動強度

每天跑20分鐘，減肥的效果差，那麼我們就要提高跑步的時長，我們最好每天跑40分鐘左右，這樣就可以保證我們身體的脂肪充分的燃燒，幫助我們降低自己的體重！

2. 改善你的減肥飲食

既然選擇了跑步減肥，那麼我們為了減肥的效果也不能大吃大喝！

削減中餐和晚餐的飯量，油膩的炒菜不要吃，每天最好吃一些清淡的食物，戒掉你的零食，戒掉你的燒烤和油炸！

每天要吃大量的綠葉蔬菜和適量的水果，肉類也要充分的攝入，但是不要吃肥肉，要吃瘦的雞胸肉或者是蝦肉，清蒸魚，水煮牛肉，水煮蝦是比較好的選擇！

3. 加入跳繩和波比訓練

跑步屬於比較好的有氧燃脂運動，但是跳繩和波比訓練對脂肪的燃燒效果更好，而且加入這兩個訓練動作可以幫助我們擺脫瓶頸期的困擾，讓我們燃燒更多的脂肪！

每天跑完步後，我們可以花上20分鐘的時間做十分鐘的跳繩訓練和十分鐘的波比訓練，堅持幾個月以後你會發現體重下降的真快！

堅持跑步，體重卻不下降的問題真的是很普遍，但是我們不要急，只要你找到解決的方法，瘦下來就不是難事兒，希望大家不要放棄！