01清淡系少女

拜拜甜甜圈，珍珠奶茶泡麵。

火鍋米飯大盤雞，拿走拿走別客氣。

02粗糧替精米

無論從熱量，營養豐富程度，還是飽腹感，粗糧都完勝。

但是胃腸功能較弱的人要控制粗糧的攝入。

建議粗細結合。

03保證優質蛋白攝入

除了吃各種瘦肉，喝牛奶吃酸奶也是方便快捷的蛋白質攝入渠道。

當然還有各種植物蛋白，如各種豆製品。

魚蝦也是優質蛋白質，而且還有不飽和脂肪酸。

04堅持適量運動

運動就佛系一些，不要太過頭，不要太劇烈。

但也不能完全沒有。

05少吃多餐，絕不捱餓

飢餓是一種原始衝動，很難抑制。

隨身攜帶些健康的小零食，如每日堅果，餓的時候，嚼上一嚼，滿足胃的生理需求，才能抵抗住美食的誘惑。

切忌狼吞虎嚥，美國羅德島大學的一項研究表明，胃部將人已經吃飽並感到滿足的訊息傳遞到大腦需要大約20分鐘，吃太快，容易飲食過量，因為你的胃還沒感覺到飽。

美國國家衛生研究院的一位專家表明的研究表明，

“生活習慣改變之後，身體從一個平衡到另外一個平衡，大概需要三年的時間。”

這意味著需要將良好飲食習慣保持在三年以上，才能夠達到長期擁有優美身材的目標。

減肥無捷徑，不能靠憧憬，只有靠耐心。

首先，堅持母乳餵養本身就可以消耗掉體內積累的脂肪與能量，有助於產後身材的恢復。如果還在餵母乳，在這個時期需要堅定自己的意志力，在飲食上注意食物多樣化，遵循哺乳期均衡膳食的原則。可以適當增加魚禽肉蛋和海產品的比例，足量飲水2100-2300毫升，適當多喝粥、湯，保持愉悅的心情和充足睡眠，可以有適度的運動，如產後瑜伽等。

其次，當媽媽回到工作崗位後，可以有規律性的調節自己的飲食和增加適度的運動來達到健康瘦身的目的。一般來講7分吃3分練，主要還是飲食調整，再配合適度的運動來達成的。不提倡節食、吃減肥藥來減肥，這樣會打亂身體機能，抵抗力下降，適得其反。

根據細胞代謝週期來看，一般均衡瘦身飲食建議如下：

1）確定你自己的能量需求。

因為這位媽媽沒有給到身高，因此無法算出BMI值（BMI=體重/身高的平方，中國參考範圍18.5~23.9為正常），也就不能判斷出你目前處於怎樣的狀態。一般來說從事輕微體力身材中等的女生，可以給到1900-2100千卡的能量，來滿足一天的需求。

2）同類互換，食物儘可能多樣化。

同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與麵粉或雜糧互換，饅頭可以和相應的麵條、烙餅、麵包等互換；大豆可與相當量的豆製品或雜豆類互換；瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹等水產品互換；牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉和乳酪等互換。

食物多樣化指的是品種、形態、顏色、口感等的多樣化，掌握了互換多樣化的原則，一種類別的食物就可以有很多種吃法，也不會單調乏味了。

3）合理分配三餐食量。一般來說早晚餐各佔30%，午餐40%為宜，全天飲水量1500-2000毫升左右，特殊情況下可以調整。在減肥期間，建議早睡早起，規律進食，早餐要攝入牛奶、雞蛋。上午10點左右吃個拳頭大小的水果，午餐安排在12點左右，米飯酌情（最多50克），肉類（去皮去骨）100-150克，蔬菜400-500克左右，下午3-4點可以加餐豆腐乾50克，晚餐6-7點，米飯酌情，肉類100克，蔬菜3-400克左右，8點以後儘可能不飲水了。

在此基礎上，促進分解代謝的胰高血糖素得以釋放，它可啟用脂肪酶，促進脂肪分解，同時又能加強脂肪酸氧化，使酮體生成增多。細胞代謝週期在3個月左右，相信大家在堅持健康規律飲食下，加上每日的6000-10000步或健身房有氧或無氧運動，一定會健康的恢復到產前合適的身材比例。加油哦⊙∀⊙！

哺乳期其實是一個非常利於減肥的時期，相比於其實時期的減肥，哺乳期減肥更加健康、也更加不易反彈。

因為為了保證母乳的營養，母乳媽媽減肥肯定不會採取“節食減肥”這種極端的減肥方法。媽媽們選擇的都是“又吃又瘦又健康”這樣的減肥方法。

我兩次產後減肥都是從哺乳期開始、在哺乳期結束（我家倆寶都是母乳到2歲左右），大概都是3個月減了20多斤。減肥過程很輕鬆，從來沒有過嘴饞、暴飲暴食這種情況。

母乳媽媽減肥特別需要注意的就是不能求快，因為我們還肩負著“寶寶的糧倉”這一重大使命呢！

比較合適的減肥速度是每個月的體重最多下降5%。

就題主來說，您起始體重是145斤，目標體重是108斤。

那麼可以參考下面的減肥速度：

第一個月 145斤→137.8斤，減重7.2斤；

第二個月 137.8斤→131斤，減重6.8斤；

第三個月 131斤→124.5斤，減重6.5斤；

第四個月124.5斤→118.3斤，減重6.2斤；

第五個月118.3斤→112.4斤，減重5.9斤；

第六個月 112.4斤→106.8斤，減重5.6斤；

您花6個月的時間，就可以吃的好、喝的好，母乳充足的達到減肥目標。

母乳媽媽減肥一定要注意飲食的合理搭配。切記不要“節食減肥”。

主食、肉類、油脂、蔬菜、水果一個都不能少。

如果您的日常三餐搭配都比較合理，那唯一需要注意的就是8分飽。

月子期結束以後，媽媽們身體就基本上恢復的差不多了，其後身體需要的能量就和正常人差不多。不要藉口給寶寶餵奶就大吃大喝，還狂吃主食。你多吃進去的每一口都長成了身上的脂肪。

這是哺乳期減肥媽媽們最擔心的事情了。

其實，您放100個心，像正常人一樣吃飯不會影響母乳。

只要您飲食搭配合理，母乳的營養就會得到保證；

而母乳量的多少取決於寶寶的吸允次數和媽媽的液體攝入量（包括各種湯湯水水）。

只要讓寶寶勤吸，然後媽媽們每天多喝水（2500~3000ml），母乳就會足足的。

很多母乳媽媽為了保證奶量，喝了很多油膩的湯湯水水，其實完全可以換一種方式來實現：吃瘦肉+白開水。

這樣既能保證蛋白質的攝入，還能減少很多脂肪攝入。與減肥來說，大有裨益。

還有一些媽媽們覺得母乳期間不可以做運動。一方面擔心運動會讓奶量變少，另一方面擔心運動會讓母乳變味。

寶寶多吸、媽媽勤喝水就可以保證奶量。至於運動過後母乳變味，這個倒是真的。

運動過後的30分鐘以內，因為運動中乳酸的分泌，母乳會有一點點酸味。但是對大多數寶Bora說，完全不會在意這點變化；但對一些對味道敏感的寶Bora說，可能就不太愛吃。這時候，您只需要調整寶寶餵奶時間，運動前餵奶或者等到運動後30分鐘以後餵奶就可以了。

只要您瞭解以上幾點，就可以按照自己的實際情況，稍做改變，從從容容的開始減肥了。

生大寶，那個時候年輕，體瘦，但是最後好像從八九十斤長到150斤了，孩子出生後7斤8兩，體重變為140斤，

一個月之後，母乳，但是似乎量不夠，保姆說夠，可是孩子整宿要吃奶，睡覺很不踏實。120斤

二個月之後，仍舊，120斤

四個月，100斤左右，奶水嚴重不足，孩子已經不願意喝我的奶水。於是四個月後正式停奶，喝奶粉。

體重完全恢復。

十年後35歲，二胎，似乎除了孩子發育，整個人並不是很胖，同樣從一百斤左右長起，孩子出生6斤6兩，看起來弱弱的，但是精神頭很好，面板白皙到透明。母乳餵養一直八個月，沒有減肥，120斤左右，斷奶迅速下降到100斤左右，可是身體不堪。

一年後，增重，吃。最後保持120斤左右，順其自然，即使減肥都會吃，這樣一定會身體素質好，外華人從來不會減肥到身體孱弱，所以要胖胖的壯壯的鍛鍊自己。

所以，瘦不重要，要健康！