早上跑步是一個令人很振奮的事情！

早上溫度低，無論是夏天還是冬天，都會讓人的面板立刻受到刺激，從而精神為之一振！我本人也早上跑，經常能看到幾個熟悉的面孔，一起默契的奔跑！

但說到跑步時間，我身邊有很多跑步的愛好者，大家跑步的時間多數是下午或者晚上！因為現在社會的生活習慣，很多人難以早起，所以很多人選擇了下午或者晚上跑步，有很多人甚至是健身教練也煞有其事地說，下午和晚上跑步比早上好！

這個觀點，只有一半是對的！

體育專業領域裡，下午進行體育專案的專項訓練以及力量訓練，是符合現代體育專業理論的。但在實際的很多的職業專案中，上午和下午同樣重要，而晚上很少安排，一般用來恢復，這是為了防止影響晚上的睡眠！

科比說過，“每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中！”這是一名偉大的職業球員！NBA裡面的頂級球員！

一般像科比這樣早上跑步的籃球運動員並不多，其他專案也很少，唯有一個專案的晨跑很多而且非常多——格鬥類專案！

拳擊、綜合格鬥、泰拳、散打……這些格鬥專案的運動員一般每天都是從早上五到十公里的跑步開始的！這個圈子裡，晨跑是必修課！所以說到早上跑步，拳手們更有經驗！看看泰拳王子播求！

晨跑要注意的，主要是服裝、熱身、節奏、強度這幾個問題。簡要地和大家分析一下！

1、服裝。早上溫度低，夏天短袖短褲沒得說。冬天就是薄的運動長衣長褲，裡面只要汗衫內褲就好，不用太多，不用擔心感冒，除非你跑步不出力跑不出汗來！當然，跑完拉伸後要及時回到室內！

2、熱身。早起之後喝一口溫水，這是啟動內臟活化血管的好辦法。熱身更要充分！冬天的不用說了！夏天更要注意，不能因為天熱而減少熱身動作，一夜的休整需要慢慢地啟用！

3、節奏。晨跑一般都是慢慢的加速跑，之後轉為勻速跑！當然，在格鬥世界裡很多人都是跑開了之後的變速跑，或者山路越野跑，但你首先得像職業選手一樣擁有一個充分休息的夜晚！

4、強度。這裡說的強度，主要是說我們業餘愛好者每週的訓練量，一般來說三四次足以！如果還有其他的專項訓練特別是下肢力量訓練，就一定要安排好合理的計劃，防止出現勞損和傷病！

至於跑步後的拉伸和放鬆，這都是必須的！沒什麼好說的！

另外，補充一句，能夠早上跑步的人都是意志力非凡的，也是相當自律的！除了職業運動員，還有一個群體也是早上跑步的——軍人！順便致敬一下！

剛開始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五點半起床，迷迷糊糊跑步40分鐘，然後迷迷糊糊上班！

堅持了兩個月，身體越跑越差，上班愛睡覺，被領導罵了幾十次！

而且跑到最後，上樓梯的時候膝蓋都疼，真覺得浪費時間，損害身體！

後來我開始找自身的原因，並且諮詢晨跑達人，積極地改變自己的方法！

然後又堅持了半年，這一次變化可大了，徹底愛上跑步了，到點就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我還是勸你不要去跑了，真的沒什麼用，甚至還會把身體健康搭進去！

早上跑步應該注意什麼問題？下面我來跟大家講清楚！

1. 精神氣

迷迷糊糊的去跑步，還不如不跑！晚上熬夜到12點，早上還要去晨跑，這樣容易透支身體！

所以晨跑一定要保證精神氣充足！

最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十點半之前必須睡覺，六點鐘或5:40起床，這樣精神氣充足，效果事半功倍！

2. 是否要空腹？

如果大家身體健康，沒有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出門前都會吃兩片面包喝一杯水！

這樣我跑起來更有勁，血糖也穩定，而且不容易掉肌肉，跑步的時候胃也不會不舒服！

3. 系統化熱身

熱身是系統的一套工作，晨跑的朋友會發現，每天早上起床，肢體比較僵硬，關節有時候也會出現彈響，這樣的狀態絕對不適合跑步，所以我們要系統化的熱身！

首先快走出門，到達跑步地點後，熱身關節，拉伸肌肉韌帶，然後小範圍低速慢跑，做一會高抬腿和開合跳，身體出汗以後，慢慢加速，千萬不要猛跑！

4. 跑後營養

跑步後的營養是很關鍵的，跑步後身體需要營養，需要能量，這個時候補充充足均衡的營養，身體修復重建的速度是最快的，恢復的效果是最好的！

跑後一杯燕麥牛奶，一個全蛋，一個蛋白，三片面包，一點水果，這樣你在上班後也不會感覺餓，身體修復也快！

5. 適量選擇

早上跑步千萬不要過量，速度也絕對不能快！我建議大家早上跑半小時，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身體損傷不大，但效果卻是極好的！

有的時候跑多了膝蓋容易受傷，而且上班容易瞌睡，對我們的精神狀況也是不利的！

最後希望大家注意晨跑的方法，不要馬虎大意，不要花了時間卻沒有取得好效果！

晨跑比夜跑要注意的點會多一點。

首先，人體經過一夜的睡眠，血液流通較慢，肌肉緊繃，關節堅硬，這時候需要進行動態熱身，熱身時間會較長一點。

其次，剛睡醒時，人體缺乏水分，需要補水，但是不能喝太多的水。

最後，不能空腹晨跑，儘量吃點餅乾，可以提供能力。

每一位跑者都知道跑步前，要進行熱身。經過研究跑步前，最後的熱身是動態拉伸，可以很好地熱開肌肉和關節，在跑步中減少不必要的受傷。

晨跑的熱身要比夜跑的熱身用時長一點，預防沒有熱開肌肉和關節。

經過一夜的睡眠，人體消耗了大量水分，睡醒前，可以進行補水（不要喝到飽腹）。因為跑步時，會大量排汗。如果沒有進行提前補水的話，容易出現虛脫。

很多人喜歡空腹，進行晨跑。筆者個人很不提倡。

在晨跑前，吃點食物（除去油炸食物，儘量是碳水）。

晨跑注意事項：

首先晨跑前不宜吃東西，跑完後也不宜立即吃

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。