到今天剛好經歷了一個月的腳踝扭傷至緩慢恢復過程，說下我的經歷給樓主作為參考。
上個月的今天在下樓梯時因為玩手機踩空了兩節樓梯，右腳內翻，聽到嘎嘣脆的一聲然後就是劇烈的痛感，我就知道崴到腳了，但以前從未這麼痛過，完全動不了，打電話叫了剛剛離開的男朋友回來接我，然後右腳腳踝處緊接著腫起來了，類似一個小拳頭大小。扭到那天只有強烈的痛感，因為太痛就把鞋子脫了，男朋友連背扶把我接到家裡，緊急冰敷和抬高止血，事實證明是很有用的，扭到的時候要立刻制動和冰敷止血，不然不利於後期的恢復。不過當時不知道是骨折，以為只是扭到腳，傷到了韌帶之類的，還想著第二天去上班，但當晚腳踝疼痛難忍，痛到睡不著，腳踝兩側還有淤血，不太放心就去醫院檢查，才確診為腓骨撕脫性骨折和踝關節外側副韌帶損傷。
當時醫生建議採取保守治療，打石膏4-6周，但是心心念念6月份還要去臺灣旅遊就詢問醫生是否有其他方式，醫生才讓我上網買了護具和雙柺輔助行動，其實最嚴謹的治療應該是打石膏4周，因為成年人的骨痂一般4周形成，只要治療得當就能長好。雖然沒打石膏，但前兩週我自己也是很注意，基本沒有讓右腳碰地，男友也很體貼在我扭腳這幾周幾乎都在照顧我。
第一週向公司請假在家呆了一週，完全沒有行動，配合每天堅持冰敷，大概隔兩個小時冰敷一次，底部淤血慢慢消失，右腳也沒有那麼腫了。第二週的時候不想請假就戴著護具打車上下班，右腳也是儘量不用力的，儘量避開人群防止腳踝二次受傷，不過回家後還是會進行冰敷，因為基本只要碰地就會有點腫，不過第二週的時候心態已經有點崩了，畢竟覺得只是崴了腳怎麼會這麼嚴重，同時感覺情況也沒有好轉，踝關節時常會產生刺痛感，加上網路論壇的刺激，心裡有點擔心留下後遺症心情十分糟糕，情緒也很低落，在這裡建議大家不要過多參考別人意見，要根據自己實際情況進行理療，相信科學道理。
到第三週腳踝的痛感已經減輕了很多，但還是堅持冰敷，第三週的額時候已經可以戴著運動護踝出門了，不過大概步行500米就需要休息的那種，所以還是不敢走太久，不過能感覺到在好轉，心情也因為能出門好了一些。其實生病最重要的就是身邊有人照顧和保持心情愉悅，因為男朋友的耐心照顧還有家人朋友的關心，第三週心情也好了很多，骨折恢復是個長期過程，要多點耐心，休息的時候也可以做點平時沒時間做的事，比如我把生活大爆炸刷完了。
第四周隨著公司旅遊去了臺灣，除了第一天晚上逛完夜市有點難受之外，後面基本都沒有什麼障礙，但康復期初不應該走太多的路，還是儘量休養。後期的阿里山步行，我就主動提出休息，不能跟著團隊繼續走了，因為當時腳踝已經明顯有痛感了，左腳也因為一直負重有點痠痛，步行一天後晚上也會出現腫脹的現象，不過臺灣之行心情很好，對康復也有一定的幫助。從臺灣回來後，剛好四周，右腳已經明顯好多了，可以正常速度行走，除了上下坡和上下樓梯，步行基本沒障礙了，當然還是不能走太久，站著的時候還是會抬起右腳儘量不負重。
總之，想說的是腳踝扭傷看起來沒什麼大不了，但傷到骨頭就是大事，不能掉以輕心，傷筋動骨一百天是有一定道理的，但是完全不動也不科學，要根據自己實際情況進行康復訓練，年輕人的骨骼恢復一般是在4周左右，只要治療得當一般都會痊癒。我是參考知乎一些腳踝康復訓練慢慢練習的，不用抹什麼藥膏或者服用藥品，骨折是需要靜養自己長好的，當然最重要的是保持樂觀心態和愉悅的心情，有助於身體恢復。希望我們都早日恢復到蹦蹦跳跳的狀態！
到今天剛好經歷了一個月的腳踝扭傷至緩慢恢復過程，說下我的經歷給樓主作為參考。
上個月的今天在下樓梯時因為玩手機踩空了兩節樓梯，右腳內翻，聽到嘎嘣脆的一聲然後就是劇烈的痛感，我就知道崴到腳了，但以前從未這麼痛過，完全動不了，打電話叫了剛剛離開的男朋友回來接我，然後右腳腳踝處緊接著腫起來了，類似一個小拳頭大小。扭到那天只有強烈的痛感，因為太痛就把鞋子脫了，男朋友連背扶把我接到家裡，緊急冰敷和抬高止血，事實證明是很有用的，扭到的時候要立刻制動和冰敷止血，不然不利於後期的恢復。不過當時不知道是骨折，以為只是扭到腳，傷到了韌帶之類的，還想著第二天去上班，但當晚腳踝疼痛難忍，痛到睡不著，腳踝兩側還有淤血，不太放心就去醫院檢查，才確診為腓骨撕脫性骨折和踝關節外側副韌帶損傷。
當時醫生建議採取保守治療，打石膏4-6周，但是心心念念6月份還要去臺灣旅遊就詢問醫生是否有其他方式，醫生才讓我上網買了護具和雙柺輔助行動，其實最嚴謹的治療應該是打石膏4周，因為成年人的骨痂一般4周形成，只要治療得當就能長好。雖然沒打石膏，但前兩週我自己也是很注意，基本沒有讓右腳碰地，男友也很體貼在我扭腳這幾周幾乎都在照顧我。
第一週向公司請假在家呆了一週，完全沒有行動，配合每天堅持冰敷，大概隔兩個小時冰敷一次，底部淤血慢慢消失，右腳也沒有那麼腫了。第二週的時候不想請假就戴著護具打車上下班，右腳也是儘量不用力的，儘量避開人群防止腳踝二次受傷，不過回家後還是會進行冰敷，因為基本只要碰地就會有點腫，不過第二週的時候心態已經有點崩了，畢竟覺得只是崴了腳怎麼會這麼嚴重，同時感覺情況也沒有好轉，踝關節時常會產生刺痛感，加上網路論壇的刺激，心裡有點擔心留下後遺症心情十分糟糕，情緒也很低落，在這裡建議大家不要過多參考別人意見，要根據自己實際情況進行理療，相信科學道理。
到第三週腳踝的痛感已經減輕了很多，但還是堅持冰敷，第三週的額時候已經可以戴著運動護踝出門了，不過大概步行500米就需要休息的那種，所以還是不敢走太久，不過能感覺到在好轉，心情也因為能出門好了一些。其實生病最重要的就是身邊有人照顧和保持心情愉悅，因為男朋友的耐心照顧還有家人朋友的關心，第三週心情也好了很多，骨折恢復是個長期過程，要多點耐心，休息的時候也可以做點平時沒時間做的事，比如我把生活大爆炸刷完了。
第四周隨著公司旅遊去了臺灣，除了第一天晚上逛完夜市有點難受之外，後面基本都沒有什麼障礙，但康復期初不應該走太多的路，還是儘量休養。後期的阿里山步行，我就主動提出休息，不能跟著團隊繼續走了，因為當時腳踝已經明顯有痛感了，左腳也因為一直負重有點痠痛，步行一天後晚上也會出現腫脹的現象，不過臺灣之行心情很好，對康復也有一定的幫助。從臺灣回來後，剛好四周，右腳已經明顯好多了，可以正常速度行走，除了上下坡和上下樓梯，步行基本沒障礙了，當然還是不能走太久，站著的時候還是會抬起右腳儘量不負重。
總之，想說的是腳踝扭傷看起來沒什麼大不了，但傷到骨頭就是大事，不能掉以輕心，傷筋動骨一百天是有一定道理的，但是完全不動也不科學，要根據自己實際情況進行康復訓練，年輕人的骨骼恢復一般是在4周左右，只要治療得當一般都會痊癒。我是參考知乎一些腳踝康復訓練慢慢練習的，不用抹什麼藥膏或者服用藥品，骨折是需要靜養自己長好的，當然最重要的是保持樂觀心態和愉悅的心情，有助於身體恢復。希望我們都早日恢復到蹦蹦跳跳的狀態！