以往，想知道自己是否脂肪超標，還要苦逼的跑去醫院或者健身房測量；現在，家用體脂秤走入尋常百姓家，則讓我們不再有這份兒“苦惱”。

名為體脂秤，它幹得可是一大堆事兒，資料上能測體重、體肪率、BMI、水分比、肌肉量......有的體脂秤更是能給出飲食和運動建議，有效指導減肥大計。

也不乏求知的小夥伴兒懷疑：比起醫院的專業器材，這麼便宜的家用體脂秤測出的體脂率準確嗎？用起來靠譜嗎？

好問題！先贊一個。我本著務實的科學精神可以回答：體脂秤給出的資料百分百的的不準確，但用起來百分百的靠譜！是不是更疑惑了？聽完我的解釋你就明白了。

因為從體脂秤的原理講起，體脂率是間接計算，或者說是估算出來的，而不是像體重那樣直接測量而得出，這也就從根本上導致了誤差存在。

具體是這麼個過程：體脂秤的秤體通過電極片發出微弱電流匯入人體，微電流從一隻腳進入人體，在體內傳導後，將資料傳回至另一隻腳下的電極片，人體和秤體構成了一個閉合的交流電路，這樣就得到了一個電阻抗數值，然後將電阻抗數值結合身高、體重等資料，計算出體脂率來。

既然體脂秤的資料是基於電阻值和人體模型計算出來的，天然存在誤差，再加上又受人體水分、導電率等因素的影響，那麼追究體脂秤的數值精確無誤是沒有多大意義的。

實際上，只要是誤差在合理範圍之內，是壓根兒不會影響正常使用的。對於居家使用來說，體脂秤給出的資料依然具有重要的參考價值，完全可以真實反映身體的各項狀況，特別是體脂秤給出的動態變化量格外重要，一段時期內有明顯變化的趨勢，可以證明運動與健身卓有成效。

當然了，體脂秤市場魚龍混雜，肯定有不靠譜的劣質產品，但體脂秤這個產品品類本身絕對是惠民的好東西。為此，我們推薦下面這幾款精選出來的體脂秤，讓你少走踩到劣質產品的彎路。

好問題！先贊一個。我本著務實的科學精神可以回答：體脂秤給出的資料百分百的的不準確，但用起來百分百的靠譜！是不是更疑惑了？聽完我的解釋你就明白了。

因為從體脂秤的原理講起，體脂率是間接計算，或者說是估算出來的，而不是像體重那樣直接測量而得出，這也就從根本上導致了誤差存在。

具體是這麼個過程：體脂秤的秤體通過電極片發出微弱電流匯入人體，微電流從一隻腳進入人體，在體內傳導後，將資料傳回至另一隻腳下的電極片，人體和秤體構成了一個閉合的交流電路，這樣就得到了一個電阻抗數值，然後將電阻抗數值結合身高、體重等資料，計算出體脂率來。

既然體脂秤的資料是基於電阻值和人體模型計算出來的，天然存在誤差，再加上又受人體水分、導電率等因素的影響，那麼追究體脂秤的數值精確無誤是沒有多大意義的。

實際上，只要是誤差在合理範圍之內，是壓根兒不會影響正常使用的。對於居家使用來說，體脂秤給出的資料依然具有重要的參考價值，完全可以真實反映身體的各項狀況，特別是體脂秤給出的動態變化資料格外重要，一段時期內有明顯變化的趨勢，可以證明運動與健身是否卓有成效。

越來越多的大眾會購買一臺家用體脂秤，用於瞭解自己的體重和身體脂肪百分比，是減肥和體重控制必備的工具，並且目前市面上主流體脂秤，比如華為、小米、有品等體脂秤價錢也不太貴，一般也就100元左右，通過藍芽與手機APP相連，不僅可以得到一大堆資料，同時也可以看到身體成分的長期變化，方便而實用。

同時隨著人們健康意識的增強，大家也逐步認識到體重這一個指標太過簡單，想要更全面的評估自己的體型和健康程度，體脂秤就必不可少了。因此，哪怕體脂秤稍微貴一些，人們也願意花更多錢購買。

體脂秤可以得出大量引數

今天我們就來科學分析一下這個問題

一、什麼是體脂率

所謂體脂率就是指身體脂肪含量佔體重百分比，這裡的脂肪既包括內臟脂肪，也包括皮下脂肪，皮下脂肪就是我們摸到的面板下面軟軟的那一層結構，內臟脂肪則摸不到，它們位於內臟周圍，起到承託內臟器官、參與代謝調節等作用。皮下脂肪厚的人通常內臟脂肪也會多，當然也有人皮下脂肪不太明顯，而內臟脂肪較多，這種情況多見於隱性肥胖。

美國1/3人口超重，1/3人口肥胖，中國則是30%的人超重，12%的人肥胖，超重肥胖容易引發高血壓、冠心病、糖尿病、癌症等一系列嚴重的健康問題。因此，想要保持健康，控制體重優先。

體脂率（%）評價標準

體脂率作為一個重要的評價肥胖和健康程度的指標，想要準確測量卻並非易事，以下是幾種方法是最為準確的方法。

水下稱重法：這種方法是一種古老的經典方法，它要求將人體（包括頭部）完全浸沒在水中，再撥出肺內氣體，這時如果坐在一個放置於水中的秤中，就可以稱量你的水下重量。

根據阿基米德原理，你排開水的重量等於浮力，由於浮力與體重相當，這時秤的讀數就幾乎為零，帶入相關公式就可以精確得到你的體脂率，顯然這種方法太過繁瑣，很難開展。

雙能X射線透過被測物質後其射線強度和能譜均會產生變化，這些變化包含了物質的質量和密度等資訊，通過對比高能X射線的透射影象和低能X射線的透射影象之間的差異就可以精準評估你體內的脂肪含量。

腹部脂肪的 CT 測量，要求病人在空腹狀態下采用 CT 行腹部掃描（如下圖）。當然，這種測試一般是用於科研，很少有人為了準確測量內臟脂肪跑去醫院做CT 或 MRI檢查吧。

由於上述方法要麼成本昂貴，要麼不易開展，基本只能在科學研究中加以應用，那麼有沒有面向大眾的低成本的體脂率測量方法呢？

有的，這就是生物阻抗技術，也即體脂秤採用的技術。其原理很簡單，脂肪組織含水少，電阻大，而肌肉組織含水多，電阻小，當有微弱電流通過人體時，通過電阻大小就可以而評價脂肪含量。

所以體脂秤表面都有金屬接觸電極，當你腳踩上去之後，這時就會有你無法感知到的微弱電流通過人體，進而根據生物體阻抗值計算你的體脂率。

這是大眾最為關心的問題。體脂秤的精度是由根據生物阻抗值計算體脂率的演算法的準確性所決定的，所以廠家會把自家體脂秤測量的結果與水下稱重法、雙能X射線法、CT 或 MRI 技術測量得到標準體脂率進行對比驗證，如果一致性高，這臺體脂秤就是準的。

但無論如何，體脂秤都存在一定系統誤差，不大可能100%準確。比如你實際體脂率是20%，而體脂秤稱出來是21%，其實你完全沒有必要糾結這1%的誤差。

因為當你的體脂率從20%下降到16%時，體脂秤的結果顯示基本也能從21%下降到17、18%，換句話說，當你真的減肥成功，體脂百分比下降，你的體脂秤也是完全可以發現的。

五、體脂秤為什麼一天測量多次結果都會發生波動

體脂秤是根據體內生物阻抗值計算體脂率的，所以身體當時的狀態，比如身體水分含量、面板乾燥度等等都會影響到測量結果。人的脂肪含量和體脂率是不可能在一天之內發生大幅度波動的，因此，每天多次測量體脂率發生的波動你權當看看就行了，別太在意。

當然，在稱量體重和體脂時，儘量保證稱量的時間、條件一致，比如你都是早上晨起空腹、排空大小便後稱量，或者都是晚上睡覺前測量。

六、健身房體檢中心的體脂秤會比家用的體脂秤更精確嗎

健身俱樂部、健康體檢的體脂秤一般會採用大型多點式電極體脂秤，也即手上、腳上都有接觸電極，而家用體脂秤一般就是兩點式電極，兩點式電極體脂秤的電流基本從一條腿到另一條腿，而多點式電極體脂秤電流會通過全身，特別是內臟部位。

總體而言，多點式電極體脂秤精度可能會更高一些，但並不等於沒有誤差。其實體脂率和體重、BMI、腰圍等指標也是呈現顯著的線性關係，體重越大，BMI越大，體脂率自然越高，你的BMI是多少，基本體脂率也就是一個大差不差的數字。一些健身教練會告訴你他們的體脂秤會比你家用的體脂秤準確，其最終目的不過是讓你買他們的私教課罷了。

體脂秤作為有效的健康小工具，可以促進大家養成健康生活方式，值得購買，關於是否準確的問題，大家不必太過糾結，因為你用它來是進行縱向對比，只要是大品牌、大廠家的體脂秤一般都是值得信賴的。