看來你是剛剛進入職場的新人，我其實也是剛剛進入職場沒多久，面對從校門直接到單位大門的蛻變，難免會有很多不適應的地方，尤其是對本身有些自卑的人來說。

想改善自卑的心態，那就先了解自己造成自卑的原因是什麼。

第一，有強大習得性無助感，面對任何事情習慣性的感覺自己做不好。

第二，原生家庭造成的，在原生家庭缺乏愛護，被父母和 “別人家的小孩”不斷攀比，從小生活在這樣的環境中，難免會有自卑心理。

第三，小時候被各種權威人士打擊過，比如說你小時候背課文不會，然後被能批一頓，導致遇到問題就感覺自己不行。

上面只是可能會造成自卑的幾種可能性原因，自己可以對號入座一下。

那麼分析完自己的原因，然後就來說一說改怎麼改善自己，讓自己在職場中儘快的適應。

如果是第一種原因，增強自己自信心的辦法就是想辦法自己獨立解決好一個事情。比如獨自接受領導交代的任務，由於是新手，可以付出更多的時間來做。但是一定要做好，讓領導能夠滿意，收到領導表揚後肯定會增強自己的自信心。

如果第二種原因，那就找個機會和你的父母談一談，開啟自己的心結，和父母談清楚自己不是被攀比的物件，每個人都是獨自生活的個體，沒必要活在別人的陰影之下。

如果是第三種原因，學生時代受到老師批評在所難免，這種事情本不應該放在心上，尤其是我現在做了老師以後，更感覺老師的批評完全是為了你能夠更好的成長。這和職場中領導的批評有些相似，領導批評自己那就儘快找清原因是什麼，然後儘快改正。

總結一下，想要儘快適應職場那就活的灑脫一點，男生就和同事一塊喝喝酒，聊一聊就好了。女生就和身邊人談談八卦，總之儘快融入團體，是消除不適應感最好的方式。

初入職場不習慣是在所難免，去除自卑心理的建設在我看來其實最根本的就是你要讓自己解壓，保持正念，平靜。

這裡有一個解壓方法：認知療法，就是ABC原則，A就是事件發生了，B就是你對這件事得看法，C是你的壓力狀況，比如你老婆要跟你離婚，這個事件激活了，那麼B就是你覺得特別丟人，你認為這件事特別慘，這是你對這件事的看法，那麼C你的壓力狀況會上升。

那麼該怎麼減少你的壓力呢？很多人都試圖透過A來改變C，比如苦苦挽留，苦苦相逼，當一個人總是試圖透過A來改變C的時候，你會在壓力增大的路途上越走越遠，因為求不得苦，你所希望的東西是你永遠夜得不到的，換句話講你得到的東西轉眼就不喜歡了，那麼怎麼改變C呢？

這個認知療法為ABCDE模型，D是質疑你的B，當你的壓力上身以後不是說去解決A，而是說質疑你的B“我對這個事的看法對嗎？”然後E才能找到一個新的壓力結果，當你把你的B換掉以後你的壓力結果才會變得不一樣。基督教的B是這一切都是上帝的安排，這時候你發現，對於一個基督教徒來講發生任何事他的壓力都是我只解決我能解決的問題，我解決不了的問題上帝安排，他們在面對壓力痛苦的時候比我們沒有信仰的人好很多。

佛教的B是這一切皆有因果，比如你的包不見了，你可能會很著急，但如果你這麼想：看來我的包和我的緣分已經到了，那會不會好很多呢？所以一切皆有因果，只要我做好現在該做的事，為未來不要增加更多的煩惱就好了。孔子的B是盡人事聽天命，遇到任何問題，孔子只說我有沒有努力我有沒有為我的天命負責，然後我努力做，至於最後我得到得不到，那是天命的事。

而我們的B是人定勝天：我們每個人的努力決定一切，所以我們的壓力大，因為我們遇到各種狀況我們都會覺得說那是因為我努力不夠，所以當你的Ｂ出現問題後，你的C會變得特別大，當你整天忙著去改變A來改變C的時候這條路是完全錯誤的，壓力管理最核心的部分是解決好部分價值觀的問題，就是Ｂ的問題，有時候你會發現一下子讓你改變Ｂ，讓你的價值觀徹底的顛覆，這是很難做到的，需要慢慢的修煉。

正念最重要的事情在於讓我們把自己從一個doing（做）的狀態變成一being（是）的狀態，區別在於doing（做）的狀態是我們做事，我們和做事之間是分離的，而being（是）的狀態，我們就是這麼一個狀態，我們和做事的動作之間是合一的，所以讓一個人把一個身心分離的狀態變成一個身心合一的狀態。

如果你在職場中壓力很大的話，那麼你就該去尋找一些小確幸，比如喝一杯茶，在會議間隙的時候，我們有很多人習慣性的是開啟手機查微信，好不容易有了一個喘息，起身去休息一下的機會，大量的人會趕緊看手機，看最近有什麼訊息，這時候你發現你根本沒有回到being（是）的狀態，你是在不斷的不斷的doing（做）。

讓自己稍微幸福一點點加可以去泡一杯茶，感受撕開茶葉袋的感覺，把它拿出來透過Sunny看一看泡在裡邊，然後拿杯子時，體會一下杯子的溫度。當你能夠把專注力放在感覺上的時候，一種幸福感會油然而生，這就是身心合一，周圍的一切都變得沒那麼重要。

你跟這杯茶和諧地相處了這麼片刻，放在嘴裡喝感受它的溫度，舌尖稍微有點微燙，喝下去有什麼感覺，有沒有回甘，氣息上有什麼變化，身上有沒有微微的出汗，這才是認真地去喝一杯茶。所以一平方米的靜心就是一種輕量級的正念練習，然後讓我們成為一個快樂的上班族。只要有一平方米的空間，你都可以把自己帶入到一個being（是）的狀態，讓自己身心合一的去體會一下自身的存在，你試一下就能知道它的效果。

面對事情，儘量的去平靜解決，即使當時很慌亂並且煩躁，但你如果長期給自己心理建設特別是在遇到這樣的事時。自卑的來源有很多種，但是都是你對別人的想法很看重，我們生活在世上，你是你自己的時候，有人喜歡你，有人不喜歡你，你不是你自己的時候，有人喜歡你，有人不喜歡你，但如果你是你自己的時候，你會更喜歡自己，自卑每個人多少都會有，但是我建議儘量把心保持平衡，平靜的狀態，這樣做事的效率會提高很多，多看書多學習，不跟別人攀比，也不必太在意別人的想法，因為每個人都會很忙，你是他什麼人?他要去在意你呢？所以好好提升自己才是改變自卑的方法，而不是一定要想到我很自卑我該怎麼辦，越這樣想就會越自卑的。

自卑心理其實在職場中挺常見的，自卑的人在工作中往往覺得自己不行，無法勝任這份工作，覺得自己沒有別人做的好，不相信自己的能力可以處理好所面臨的工作問題，有甚者更會自暴自棄。

在職場中自信心不足的人有很多，尤其是初入職場的新人，往往就會錯過展示和提升自己的機會，致使自己越來越自卑，那麼有自卑心理的人應該如何戰勝自己呢？

1、要敢於面對，敢於行動

做事不要畏首畏尾，要敢於面對工作中的困難，敢於行動，便是戰勝自卑心理的開始！

2、豐富業餘生活，培養業餘興趣

在生活中尋找自己喜歡的業餘興趣，持之以恆的堅持培養，尋找自己的進步，提升成就感，使自己變得自信起來。

在生活和工作中，要多做自己擅長的事，把自己的優勢建立起來，並適當承認自己的優勢所在，不擅長的事也要勇於嘗試並挑戰，不要畏懼失敗，我相信你會逐漸變得自信起來。

看到這個問題，我不禁想到一句我曾經安慰一個同事的話天上飄來六個字：“啥都不是事兒！”

其實我並不建議每個人的職場生活都搞的很緊張，還是要分人而定的，每個人都應該分析自己長處脾性綜合各 個方面來選擇職業，有些人可能遇強則強，職場上緊張啊有壓力呀反而是好事情。有些人則不然，可能緊張程 度或者職業的匹配度根本就不適合他（她）呢？

這裡我提出自己的幾點建議：

一，剛說了，要根據自己的情況來選擇職業職場；

二，我建議每天堅持跑步鍛鍊，即便是慢跑，給自己規定跑的時間和長度。為什麼建議要跑步鍛鍊身體呢，因 為人的情緒往往和身體是有巨大關係的，當你透過跑步身體機能增長了，相信你的心理機能也相應的會增長。

三，多看看關於職場謀略方面的書，現在抖音啊還有很多影片把關於職場上注意的地方都展示的挺不錯的，可 以針對性的去多看看這方面東西。

四，分析自己為什麼自卑啊，為什麼自信不足啊，有個21天改變計劃，可以給自己制定改善小計劃，每天記錄 ，一天進步一點點。

五，這一點也很重要，就是凡事不要太注重結果，也要加強過程細節。為什麼自卑和不自信，我估摸著就是很多事情你太注意結果了，結果不理想然後就傷到自己自尊心了。其實職場上，不要把自尊心搞的那麼強，要皮實，皮實知道嗎？還有就是很多事情做的時候要盡力，但是也一定要想到最壞的結果，那麼當真的結果出來時，你可能就覺得啥都沒啥了哦。

好了，今天就先寫到這裡了。