我覺得是半年，最晚一年。我生完寶寶現在十個月，一個人帶寶寶，母乳餵養，沒有減肥，現在比生寶寶前還瘦。但是肚皮上的肉確實鬆弛了些。胯也寬了些好像。自己帶孩子的話應該瘦得很快把

首先要看你是順便還是剖腹產！

生完寶寶想要恢復原來的體型是每個寶媽的願望，所以很多人都會在想知道怎麼去恢復？

每個人的體質不一樣，身體的恢復情況也不一樣，如果是順便建議在3個月左右的時間開始做一些運動，但是不要過激！適當，只要你能堅持，體型肯定會最快的恢復過來的，當然，如果你條件可以那就請私教！

如果是剖腹產練習在半年以後在去做一些運動，大部分人的體質剖腹產半年以後恢復已經差不多了，傷口癒合，能量補充，當然這個因人而異！不過不管是多久，都要適可而止，不可強求身體！

產後6周（產褥期）是產婦身體恢復的關鍵時期。而在此階段內，由於產婦的各個系統、器官還沒有恢復到懷孕前的狀態，所以還不能像正常人一樣鍛鍊。不過，在此期間，一些簡單的功能鍛鍊可以有效的燃燒熱量，促進身體恢復，有效瘦身。

如何進行有效的產後恢復呢，以下的方法推薦給大家

1. 凱格爾動作

這是產後恢復最重要的一個動作，在分娩24小時後就可以進行。簡單來說，就是收縮骨盆底部肌肉的動作，鍛鍊鬆弛的骨盆肌肉，減輕產後輕微的尿失禁、漏尿的情況。具體方式為：在排尿中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿，記住這種感覺，然後躺著練習，做10次為一組，每天做3次。

2. 抬頭 胎肩 卷腹動作

這三個動作逐漸完成，來鍛鍊腹部的肌肉。

第一步：抬頭 躺在床上，兩腿屈膝，先吸氣，呼氣時收縮腹部，慢慢抬起頭頸。然後吸氣，放下頭頸。連續完成10個抬頭動作為一組。

第二步：抬肩 當完成抬頭動作後，進行抬肩動作，姿勢和上個動作一樣，只是呼氣時將肩膀和頭部抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣，緩慢放下。連續完成10個抬肩動作為一組。

第三步：卷腹 當完成抬肩動作後，嘗試完成卷腹動作，姿勢與抬頭動作一樣，先吸氣，而呼氣時要將胸部、肩膀和頭部都抬起來，與地面呈45°角，堅持兩秒鐘，然後緩慢放下。

3. 抬屁股

這個動作主要是鍛鍊背部的肌肉，緩解腰痛的情況。

仰臥在硬床板上，兩腿屈膝，手心朝下。吸氣時將屁股上抬，感覺到整個骨盆向身體的前上方頂，堅持3秒鐘，然後放下。也是10個動作為一組。

而對於不是正常順產的產婦，如剖宮產，或者妊娠、分娩期有其他疾病，最好先諮詢產科醫生後，再進行鍛鍊。

產後6個月，也就是半年之內是減肥的黃金時期。產後半年以後，身體的脂肪就由遊離狀態轉變為包裹性脂肪了。

從產後6周開始，就要著手開始減肥了，這時候經過一個半月的休養，身體已經恢復強壯。產後減肥的指導原則是不節食，儘量不用減肥產品。下面分享一下具體操作。

1、哺乳。乳汁除了滿足寶寶各方面的營養需求外，還含有大量的脂肪。所以哺乳是產後減肥的第一選擇。

2、飲食均衡。如果是在哺乳期，我們不提倡節食。但也不提倡為了奶水質量而盲目大量進補。在飲食上，營養均衡就可以。均衡是一個什麼概念呢，七分飽又或者平飽。

3、醫用腹帶。產後用腹帶可以防止器髒下垂，有助於子宮收縮。是很好的塑形方法。

4、適當的有氧運動。如游泳、瑜伽，或者適當幹些家務活，有助於身材的恢復。有條件的可以請私人教練指導。

很多人都知道喝水可以減肥，但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而會看起來更胖。如何喝水才能有效減肥呢?現在就告訴你正確的喝水減肥法。

喝水減肥法很多朋友沒有聽說過，雖然我們天天都要喝水，但是很多朋友沒有想到喝水也是能減肥的，其實這是一個簡單有效的減肥法,如果你堅持下去,你會收穫非常好的結果,現在和你介紹關於喝水減肥的時間段。只要這樣做，你就可以輕鬆瘦下來了。

第一次:每天早上起來要喝水。當你早上醒來的時候，空腹喝兩杯溫水。能有效地促進身體的毒素排出，也能促進排便，對便秘有很好的效果，正確的喝水減肥方法可以達到瘦肚子的目的。

第二次:中午吃飯前喝水是非常好的。在吃飯前半小時喝一杯溫水。這可以有效地控制身體的飢餓感。水對人體具有良好的促進作用，因此產生一定的腺體，可以達到脂肪消耗的目的，簡單的喝水可以有很好的減肥效果。

第三次:下午3點到4點之間，你可以喝杯花茶。許多女性朋友在下午都很餓。選擇喝一杯花茶將會帶來很多好處。正確的飲食不僅能減輕飢餓感，還能達到日常美容的效果。

第四次:在運動前後喝水。在運動之前，你應該遵循多次喝水的原則。運動前喝水可以很好的補充水分。運動的中間可以喝一些水，但不能大量喝。

少量喝水可以有效地緩解運動這一過程的疲勞。運動後，也要遵循少量的飲水原則，可以有效補充身體的水分。但是，你應該記住，運動後你不能馬上喝大量的水，這會對身體造成一定的傷害。

有很多朋友覺得白開水喝起來太淡，不是很想喝，我們也可以加一點點蜂蜜或者茶葉衝來喝，這樣味道會好很多。

首先，我們先來講講問主所說的黃金恢復期是指什麼？如果是指身體機能的恢復，那當然是產後為期6周左右的產褥期，也就是我們常說的坐月子。

月子的說法由古而來，月子期是媽媽在經歷了懷胎十月再到產期的一個階段性的勝利號角，媽媽可以在月子期間休養生息、補充營養和體力，所以這段期間媽媽的營養尤其重要，保持營養均衡，適當的運動，也是產後媽媽能不能快速恢復的關鍵。

一般來說,由於孕期體重的增加，女性的體形都會發生變化，分娩結束後，母體的體重一般都會減輕5-6公斤，然後經過6周左右的產褥期，母體各系統才能逐步恢復到孕前或接近孕前狀態。

1.孕期體重的增加

對於孕期的體重增加還是存在不少的誤區,認為孕期體重增加的越快越多，證明寶寶越健康越強壯。注意！強壯不代表肥胖。孕前體重正常者懷孕期間增加12.5公斤左右的體重為宜，如果女性在懷孕期間體重增加超過正常標準，那麼在產後一段時間內體重難以恢復，成為產後肥胖的一大原因。

2.月子期間營養過剩

雖說月子期間是準媽媽們產後身體恢復的最佳時期，營養充足很重要，但我們也要注意營養均衡，不要大魚大肉。過度的攝入能量，超過我們身體機能所需，那多餘的能量就會被轉化為脂肪儲存起來，導致肥胖的產生。

3.月子期間過度靜養

生命在於運動，不少產婦在產後忽略了運動，尤其是在坐月子期間，基本上以在床上“靜養”為主，很少進行產後鍛鍊，導致能量消耗過少，這樣不僅易致機體肥胖，對子宮的復原、機體的恢復也是很不利的。

想要快速瘦身減肥，首先我們要看看你是否達到快速減肥所具備的條件：

1.月子期間免談

坐月子期間，媽媽身體正處於虛弱狀態，這個時候不適合採用節食的方式來減肥，節食容易導致營養不平衡，身體機能受損，免疫功能下降，不利於傷口的癒合和子宮的恢復，適當的運動可以有助於恢復，但這期間並不適合快速減肥。

2、哺乳期間免議

產後需要瘦身的媽媽們，若同時在哺乳則不建議過於嚴格地控制飲食，以免導致營養攝入不足，影響乳汁的質量以及母親的身體。特別是服用減肥藥，藥物代謝會從乳汁裡排洩，其作用也會影響到嬰兒，容易引起嬰兒的臟器功能的異常。

大自然生命的規律是神奇的，媽媽給予寶寶愛和呵護，寶寶也會助你一臂之力，母乳富含免疫因子、營養豐富，不僅有利於寶寶吸收和增強抵抗力，哺乳還可以刺激子宮收縮，幫助子宮恢復，同時乳汁中富含蛋白質和脂肪，哺乳時會消耗一定熱量，媽媽自然而然也會逐漸瘦下來，最重要的是，哺乳還可以培養母子之間的感情。

對由於各種原因而不得不停止母乳餵養的媽媽來說，想要減肥就得靠自己了，保持均衡的飲食，充足的運動，迴圈漸進，減肥沒有捷徑，不要追求所謂的快速減肥法，科學健康才是成功的減肥。

以後會陸續推出各種孕產、兒童、慢性病等科普；

還有廣東人最愛的各色靚湯；