我個人建議，如果飲食均衡的情況下，無需再補充維生素E補充劑。如果樓主實在是想補充的話，建議可以多吃富含維生素E的食物，這樣會更安全。

維生素E屬於脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。

由於維生素E是脂溶性維生素，因此吃的過多了會蓄積在肝臟，時間久了會造成中毒現象，對身體產生不利影響。

由於維生素E膠囊是非處方藥，容易買到，但任何維生素的補充並不是多多益善。

按照說明，維生素E口服，每次10~100毫克，每日3次。如果每天超過400mg就屬於超量服用。

長期大劑量服用維生素E可能出現以下毒副反應：

1.大量長期服用維生素E可造成維生素A缺乏，致夜盲症、乾眼病、眼睛畏光、眼疲勞等。

2.每日服用400毫克以上維生素E，可能引起口炎、口唇皸裂、蕁麻疹、皮炎等。

3.長期大量服用維生素E可引起血小板聚集，可能出現血栓栓塞、肺栓塞及血栓性靜脈炎。4.長期服用維生素E可致肌無力、疲勞、肌痛以及胃腸症狀的一些症狀，比如腹痛、腹瀉、腸絞痛等。

5.由於維生素E為脂溶性物質，長期服用維生素E可增加血清甘油三酯及膽固醇的濃度。

6.過量或長期應用維生素E可能出現下列病症：高血壓、低血糖、頭痛、頭暈、噁心、疲倦等。凡患有心絞痛、糖尿病病人，若超量（400mg以上）服用維生素E，可使病症明顯加重。

7.大量服用維生素E可使男性乳房增大，女性可發生月經血增多或閉經，對生殖功能也可以有不良影響。除此之外，維生素E與阿司匹林、維生素K、洋地黃類、新黴素、雌激素等五種藥物同時使用時，作用會發生相互影響，一定要在醫生的指導下進行，切勿自行服用。

由於維生素E影響人體激素的分泌，對於生長髮育過程中的兒童和青少年不可服用。

市面上的維生素E膠囊有很多的規格，很多屬於保健品，購買時要看清楚，很多標註的250mg、500mg每粒，並不是指維生素E的含量，而是指膠囊每粒的重量。比如某知名品牌的維生素E膠囊每粒250mg，標的含d-α-生育酚97.5毫克，指的是每顆250mg中含d-α-生育酚97.5毫克，算下來實際純度也是39%，其實有誤導消費者的嫌疑。

因此，如果要補充維生素E的話，一定要在醫生的指導下進行。

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如果你已經知道身體不缺乏維生素E，建議不要額外補充，如果真得很想吃補充，建議你減少富含維生素E食物的攝入，否則容易導致維生素E的過量。

維生素E過量對健康的影響：

對骨骼不利。過量維生素E會刺激骨骼中破骨細胞不斷的生長變大，而這種細胞越大，則骨骼的硬度和韌性就會越低，從而使得骨骼容易發生骨質疏鬆，骨折，骨脆等症狀。

影響脂肪的代謝。維生素E最大的儲存場所就是脂肪組織，肝及肌肉，要是機體長時間攝入過量的維生素E，則會導致脂肪組織中的維生素E含量增加，而過量的維生素E可以會增加血液中的甘油三脂以及膽固醇的濃度，不利於脂肪的代謝。增加高血壓的風險。適量的維生素E具有抗衰老，美容，預防動脈硬化的作用，但要是過量攝入會使膽固醇增加，血壓上升等副作用。研究表明，每日食用320mg的維生素E（正常治療量是30-300mg/d），會使得血清中膽固醇水平增高74mg/100ml，建議擔心血壓高，膽固醇高的人群，不能隨便補充維生素E。常見富含有維生素E的食物：

胡麻油，豆油，芝麻油，菜籽油等植物油，其次就是綠色蔬菜。只不過在生活最常見還是植物油為最高、蔬菜含量都相對比較少。要是你真想額外補充一粒維生素E，建議你選擇低含量的（建議成人普通膳食維生素E攝入量是14mg/日）維生素E，同時要要少吃高含維生素E的植物油。

身體所有微量元素，維生素，都有適宜平衡量，過多，缺少對身體都有害。維素E最大的作用就是具有抗氧化，延衰老，提高男性精子活力，增加女性雌激素濃度，有利於受孕，提高懷孕率。

但你己確定你並不缺乏維生素E，就沒有必要從約物另外新增補充，可以稍加註意，多吃一些含維生素E的食物就行了。任何藥物都有副作用，特別是超量補充是有害無益的。

建議不缺維生素E，就沒有必要另外補充。

回答問題前，我想問下您想透過補充維生素E達到什麼效果？

如果單純的因為想透過維生素E到達美容養顏或者延緩衰老的目的話，建議均衡飲食，多吃蔬菜水果，適當運動，這樣效果會更明顯。

維生素E的確具有抗氧化作用，對滋潤肌膚、延緩衰老等有一定效果。但是中國膳食以植物油居多，基本不會缺乏維生素E，補充的意義真的不大。雖然額外補充可能不會超過人體可耐受量，但是個體差異化，沒必要花錢冒險。

維生素E的建議攝入量為14mg每日，而一般家用植物油（花生油、菜籽油、橄欖油等）每100g就含有40～65mg的維生素E。

同時吃堅果類食物同樣能達到補充維生素E目的。每100g核桃和榛子的維生素E含量為41mg和36mg。可見維生素E在日常飲食中我們可以輕鬆獲得。

過量風險：

維生素E屬於脂溶性維生素，在身體代謝時間相對較長，相關證據也表明長期大量服用，量在300mg以上就容易引發風險，對身體造成損害，得不償失，所以建議酌情選擇。

溫馨提示：

相信我們小時候都學過一個叫做“畫蛇添足”的故事，這個古老的寓言故事，卻仍然在今天的現代社會中不斷的重複和上演著。明明知道自己的身體不缺維生素E，卻仍然想要補充，這樣的想法和做法，與畫蛇添足，又有什麼區別呢？

維生素E是我們身體中重要的一種油溶性的維生素營養物質，它對於維持生殖健康，抗氧化清除自由基，保護動脈血管健康等多個方面，都起著重要的生理作用，如果身體缺乏維生素E，會影響人體的諸多生理功能，還會引起心血管疾病風險的加大，但要提醒大家的是，在正常的飲食習慣下，合理飲食，是完全可以補充人體每日的維生素E需要的，基本上，不需要額外的服用補充劑來補充維生素E，而過量補充維生素E，反而會帶來一些反作用和健康危害。

中國營養膳食指南中推薦的成年人維生素的日攝入量是14mg，這個量其實並不大，我們日常生活中的炒菜用的植物油中、吃的瓜子以及其他堅果類食物中，肉蛋奶中，獼猴桃、牛油果、蘆筍、西蘭花等水果蔬菜中，都含有我們身體所需的這種脂溶性維生素，透過合理的膳食攝入，完全可以滿足我們人體的每日所需，根本不需要額外的服用補充劑來補充維生素E，透過合理的膳食補充維生素E，也是最安全對身體最有利的補充方式，比起服用一些大劑量的補劑來，要安全和可靠的多。

維生素E如果過量補充，會對身體健康形成危害，很多朋友可能覺得不可思議，維生素不適很安全嗎，為什麼補多了還會造成身體危害？不管什麼東西，適量的才是最好的，我們來舉一個簡單的維生素E安全性的例子，在美國FDA的藥物妊娠安全分級中，維生素E如果適量補充其安全級別就是最安全的A級，但如果過量補充，則其安全級別則會變為C級，同樣的，維生素B6，B2等藥物也是同樣，而維生素A如果妊娠期間過量補充，其安全性則會達到至D級。由此可以看出，不管是何種營養物，不管是何種維生素，適量補充對妊娠期胎兒安全基本無害，而如果過量補充，則有可能引起較大的妊娠風險。

維生素E過量補充，對於妊娠安全的影響如此，對於成年人來說，如果長期過量補充維生素E（如日劑量超過400mg），則可能會引起月經不調、性功能下降、視物模糊，乳腺腫大、胃痙攣、頭暈頭痛等不良反應症狀，另外還會增大維生素K缺乏者的出血風險，而心血管疾病風險患者，過量補充維生素E，則會導致發生血栓的風險進一步加大。

因此，“過猶不及”同樣適用於我們身體營養素的補充方面，對於維生素E，如果明確身體不缺乏，飲食方面也都正常，身體也能夠正常的攝取維生素E，完全就沒有必要去額外的服用補劑來補充，現在一些保健品，動輒含有維生素E300mg甚至更多，打著抗氧化抗衰老的旗號，引得很多人購買服用，實際上是很沒有良心的，作為脂溶性的維生素，維生素E在體內的代謝相對緩慢，滯留時間長，及時服用的劑量不超過400mg的過量標準，但如果長期服用，也有可能造成維生素E在體內的累積，日積月累，同樣也不利於身體的健康，因此還是要總結一下，如果身體不缺乏維生素E，就不要考慮服用補劑補充了，好好吃飯，合理飲食，透過日常的膳食來補充每日所需的維生素E，簡單輕鬆有安全有效，何樂而不為。