首先哺乳期是可以減肥的，但要看你選擇什麼方法進行減肥，畢竟要為孩子的營養考慮！

1.制定一個減肥計劃，很重要！例如:我一週要減重多少，每天吃什麼，做什麼樣的運動等等。

2.目標別太高，太高會影響你的積極性！

3.減肥方法:

飲食篇:

早餐:小米粥+水煮蛋，或者只吃水煮蛋，也可以加牛奶

午餐:多吃含優質蛋白質的食物（肉類，穀類），多吃蔬菜，主食以雜糧為主！當然如果原因做湯，最好每頓多喝湯，會增加飽腹感，減少食物的攝入！（鈣和鐵一定要補充）

餐間:少吃零食，尤其是含油量高的薯片，或者是甜點。如果餓，這個時候是燃燒身體脂肪最好的時候，切忌補充高糖食物（減肥期間），最好的食物是水煮蛋，緩解飢餓的同時還在燃燒脂肪，但不能多吃！

晚餐:你只需要將你的飲食逐漸減少，最後控制在七分飽左右就可以！切忌高油高糖，很多年輕人都是中午吃飯湊合，晚上胡吃海喝，這點非常不好！

運動篇:

如果你自己帶寶寶，相信你絕對不會愛運動的，因為帶寶寶真的很累，這些運動就可以了，平常避免肚子大，可以做蹲起或者平躺雙手雙腳向上提的動作就可以！

如果你不帶寶寶，或者是上班的話，可以在椅子上做腳跟離地的動作，堅持做對肚子和小腿的效果都很好！不提倡劇烈運動！

產品篇:

還是有很多寶媽，並不喜歡控制飲食，因為管不住。也不喜歡運動，因為不愛動。那就可以選擇減肥產品。這裡我強烈建議不要買入口的減肥產品（正規藥品除外），因為後患無窮！大家可以選擇外用方面來配合減肥！我在減肥期間就是用的噴霧式的，效果不錯！

無論你選擇什麼方式，減肥不是心急的事，一定要健康減肥！

現在有很多處於哺乳期的媽媽都想要減肥以恢復身材，建議你可以多做有氧運動，也可以做瑜伽跑步等，都是有助於進行減肥的。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。哺乳期減肥的話不可吃零食，戒掉嘴饞的毛病，每天保證八小時的睡眠。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時再睡覺，平時要多運動，每天要散步六十分鐘或者慢跑三十分鐘以上，亦可以在家玩呼啦圈或者跳繩，因為哺乳期女性大多都是胖的肚子的位置，多喝水，多吃蔬菜，增加新陳代謝。

如果想安全健康的減肥，蔬果減肥選用千百年來被人們公認有減肥功效的蔬菜。水果為主要原料,經現代工藝提純而成，內含協助人體消耗體內脂肪蔬菜，芹菜纖維素，瓜爾膠粉等綠色成分提取物，可有效抑制外援性糖類和澱粉，碳水化合物在人體內的吸收和轉化，促進人體天然新陳代謝過程,加速體內卡路里的燃燒。

為了保護母嬰健康，降低乳幼兒死亡率，國際上已將保護、促進和支援母嬰餵養作為婦幼衛生工作的一個重要內容。哺乳期保健為指導母乳餵養與哺乳期衛生，包括母乳分泌量、影響乳汁分泌量的因素，餵養方法及乳房護理，乳母飲食、休息、睡眠、斷乳等。

哺乳期是哺乳動物生長髮育所應當經歷的重要階段。如:獅子的哺乳期是三個月;狗的哺乳期是30~45天;母兔的哺乳期一般為30~40天。哺乳動物的乳汁成分很複雜。物種﹑食物﹑季節﹑年齡﹑胎次﹑泌乳期以及個體特性等都能影響乳汁的成分。各種哺乳動物的乳汁都含水﹑蛋白質﹑脂肪﹑糖﹑無機鹽和維生素。乳汁中的蛋白質主要為酪蛋白，其次是乳清蛋白和乳球蛋白。

健康是美麗的基礎，擁有健康，才能保持美麗!在孕期準媽媽需要用自身營養來供給胎兒，生產時又流失大量血液，雖然孕期和產後都在不斷的進行補充，但丟失的這些營養和血液單純的依靠飲食是不夠的。同時產後還要長期進行哺乳，更加加重了陰傷。

產後女性哺乳，雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處於血分相對不足的狀態，正如"婦女之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也"，從而導致女性的體質會進入"陰常不足"的"生理維持期"。

同時，加以緊張的生活節奏、繁重的工作壓力、環境的影響等"傷陰"的因素的存在，也會使得女性機體免疫功能下降、更年期生理階段提前，伴隨出現疲乏無力、健忘失眠、貧血、面板失去潤澤，甚至發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等症狀。產後女性若要追求面容靚麗、肌膚水潤、身材窈窕，必須重視養陰，注重哺乳期後的保健。

媽媽在餵母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺餵效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

①酒:一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4、香菸和菸草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。

5、藥物:對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到透過乳汁的藥量最少。

另外，媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

6、過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶面板上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽餵母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

1、乳母飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長髮育有利。

2、乳母飲食還應儘量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

3、乳母不可多吃巧克力，因為巧克力裡所含的可可鹼會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。

4、乳母不能多喝麥乳精，因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。

5、坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品，這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。

人在運動中體內會產生乳酸，乳酸滯留於血液中會使乳汁變味，寶寶不愛吃。據測試，一般中等強度以上的運動即可產生此現象。故肩負哺乳重任的媽媽，只宜從事一些"溫和"運動，運動結束後先休息一會兒再餵奶。

母乳不足或牛奶不夠，可加用米粉作為補充來餵養嬰兒。但有些父母只用米粉餵養嬰兒，這是不妥的。

米粉，顧名思義就是以大米為主要原料製成的食品。其中成分:79%為碳水化合物，5.6%為蛋白質，5.1%為脂肪及B族維生素等。嬰兒在生長階段，最需要的是蛋白質，米粉中含有的蛋白質不但質量不好，而且含量少，不能滿足嬰兒生長髮育的需要。

如只用米粉類食物代替乳類餵養，會出現蛋白質缺乏症。具體表現為:生長髮育遲緩，影響嬰兒神經系統、血液系統和肌肉成長，而且抵抗力低下，免疫球蛋白不足，容易生病。長期用米粉餵養的嬰兒，身高增長緩慢，但體重並不一定減少，反而又白又胖，面板被攝入過多的糖類轉化成的脂肪充實得緊繃繃的，醫學上稱為泥膏樣。但這些孩子外強中乾，常患有貧血、佝僂病，易感染支氣管炎、肺炎等疾病。

有些父母，在新生兒期便加用米粉類食品就更為不合適。胰澱粉酶要在嬰兒4個月左右才達到成人水平，所以3個月之內的嬰兒不應加米粉類食品。3個月以後適當喂些米粉類食品，但不能只用米粉餵養，即使與牛奶混合餵養也應以牛奶為主，米粉為輔