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  • 1 # 虎山行不行

    簡單說幾個最常見的

    1.節食

    這是幾乎每個減肥的人都走過的彎路。

    節食確實體重掉的賊快,但是反彈的更快。

    而且反彈率100%

    因為在節食的過程中,脂肪減少了,但是肌肉也一起掉了。

    結果就是基礎代謝嚴重下滑,身體消耗熱量的能力嚴重下滑。

    於是一旦恢復飲食馬上反彈。

    2.運動模式錯誤

    人體的能量儲存容器不光是脂肪

    還包括肌肉和各種糖

    錯誤的運動模式,會導致其他能量消耗,但脂肪不動

    比方說透過力量訓練減肥就會失敗,因為力量訓練大部分能力是糖提供的。

    3.認為出汗有利減肥

    很多人認為出汗就是減肥的一個表現

    這也是錯的。

    汗裡邊99%以上是水,剩餘1%裡大部分是尿素

    脂肪酸在汗水裡寥寥無幾

    因此,大量出汗只不過是大量脫水

    而且是暫時性的,喝水後體重就回來

    希望有幫到你。

  • 2 # 子耳營養師

    節食,很多人認為簡直就是減輕體重,而透過節食是最快速的方法,其實大錯特錯,減脂並不是減輕體重,有些看起來很瘦的人,體脂率卻偏高,減脂或者減重也並不是透過節食就能做到,減重透過節食短期可能會做到,但是傷身體,而且極易反彈,不是一個好辦法。

    正確的方法是選擇低脂高蛋白的飲食,少吃油炸食品等零食,要飲食健康清淡,在配合一定的運動。才是良好的減脂或者減重的方法。

  • 3 # Bestpaul

    其他答主都提到了節食減肥,出汗多少成為衡量脂肪是否在消耗的指標。那我再補充一些其他的誤區。

    1.做有氧超過30分鐘,脂肪才會消耗。

    不僅僅在過去這種觀念在減脂圈很盛行,直到現在風頭不減。其實原理是這樣,人體在做任何運動時,身體有自己的供能系統,這其中包括磷酸,無氧,有氧功能。不同的運動形式,人體脂肪,蛋白質,糖原供能比例是不一樣的。而在低強度有氧運動模式下,脂肪供能比例是相對於其他運動時間長度是最高的,但這不意味著脂肪燃燒就足夠多,這個概念是有本質區別的。

    2.減脂就是做長時間的有氧運動。

    大多數人一提到減脂,第一反應是透過跑步,快走或者其他形式的有氧模式去減脂。然而單一的有氧訓練在減脂方面確實能讓脂肪燃燒,但他不是最好的。

    長時間的有氧運動,身體在燃燒脂肪的同時也會流失寶貴的肌肉,且身體有運動模式有較強的適應性,可能你每天跑三十分鐘,一段時間你能瘦個幾斤,時間再長點,你就瘦不下去了。你只能不斷加強跑步時間或者跑步的速度來增加消耗。

    如果我們在做有氧的同時適當加入抗阻訓練,這種模式對減脂最有效的(當然控制飲食還是擺在第一位。)

    3.減脂期間不吃肉,多吃水果蔬菜。

    上文提到,減脂期間身體會流失肌肉,如果這時候我們在蛋白質的攝入上不足,無論從減脂還是健康角度都是對身體不利的。

    減脂期間,吃魚,紅肉,雞肉完全是可以的,高蛋白的東西完全沒必要一概不吃的。

  • 4 # Freedy六塊腹肌企鵝

    減肥誤區?不說

    說減肥的真相....如果純粹以減肥為目的,看圖一即可,這是針對普通群眾的,並非健身愛好者

    【減肥的基礎,金字塔的底層,也就是基礎】

    【熱量赤字】

    是基礎,無論你做多少運動,如果你完全不節制,不進行飲食調節,你是很難瘦下來的...

    當然這不是讓你節食,餓肚子....

    【蛋白質攝入】

    蛋白質攝入有兩個必須:

    1.每天足夠多的蛋白質攝入。也就是肉,只要不是肥肉,其他瘦的,脂肪含量低的,多吃一些沒關係

    2.運動後必須補充,這是身體肌肉需要的營養素,也能提供一定的飽腹感。

    【力量訓練】

    普通人群,一週進行3次全身訓練,純粹以減肥來說,以保持肌肉、內臟健康程度來說,足夠了。因為並不是健身愛好者。

    【充足睡眠】

    每天保證最少8個小時間的睡眠時間

    讓你的身體得到恢復,保持在一個較好的狀態,早睡早起,反之熬夜,睡眠不足,往往會讓你覺得【饞嘴】飢餓..

    【有氧運動】

    這是一項專屬減肥的運動,如果你純粹以減肥為目的,無論是30分鐘,還是60分鐘,無論快走,還是慢跑,只要動起來,就好...

    當然如果你有塑形的要求...

    金字塔裡的,有氧運動與力量訓練位置調換..

    再見

  • 5 # 福爺0808

    減脂期間最大的誤區就是有很多人想要達到快速的減肥,就開始節食,吃減肥藥,汗蒸,抽脂等一些快速且傷害身體的方法。這些方法都會造成嚴重的反彈。

    正確的減肥方法應該是合理飲食加上運動:

    1,每天要適量勻速的飲水,,不要和一些含糖飲料。

    2,運動是每天都需要去做的事情,運動跟吃飯一樣重要,運動可以幫助你的脂肪代謝。

    3,晚上不要熬夜,早睡早起,你的新陳代謝才會正常。,

    4,早起喝一杯溫開水,清理你的腸道垃圾,每天最好固定排便,宿便堆積會對你的減肥有影響,

    5,注意主食的攝入量,多食水果和蔬菜

    6,控制總食物的攝入量不要過撐過飽,,減少一些高油高糖的食物,應該每天保持蔬菜水果的供應。

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