簡單說幾個最常見的

1.節食

這是幾乎每個減肥的人都走過的彎路。

節食確實體重掉的賊快，但是反彈的更快。

而且反彈率100%

因為在節食的過程中，脂肪減少了，但是肌肉也一起掉了。

結果就是基礎代謝嚴重下滑，身體消耗熱量的能力嚴重下滑。

於是一旦恢復飲食馬上反彈。

2.運動模式錯誤

人體的能量儲存容器不光是脂肪

還包括肌肉和各種糖

錯誤的運動模式，會導致其他能量消耗，但脂肪不動

比方說透過力量訓練減肥就會失敗，因為力量訓練大部分能力是糖提供的。

3.認為出汗有利減肥

很多人認為出汗就是減肥的一個表現

這也是錯的。

汗裡邊99%以上是水，剩餘1%裡大部分是尿素

脂肪酸在汗水裡寥寥無幾

因此，大量出汗只不過是大量脫水

而且是暫時性的，喝水後體重就回來

希望有幫到你。

節食，很多人認為簡直就是減輕體重，而透過節食是最快速的方法，其實大錯特錯，減脂並不是減輕體重，有些看起來很瘦的人，體脂率卻偏高，減脂或者減重也並不是透過節食就能做到，減重透過節食短期可能會做到，但是傷身體，而且極易反彈，不是一個好辦法。

正確的方法是選擇低脂高蛋白的飲食，少吃油炸食品等零食，要飲食健康清淡，在配合一定的運動。才是良好的減脂或者減重的方法。

其他答主都提到了節食減肥，出汗多少成為衡量脂肪是否在消耗的指標。那我再補充一些其他的誤區。

1.做有氧超過30分鐘，脂肪才會消耗。

不僅僅在過去這種觀念在減脂圈很盛行，直到現在風頭不減。其實原理是這樣，人體在做任何運動時，身體有自己的供能系統，這其中包括磷酸，無氧，有氧功能。不同的運動形式，人體脂肪，蛋白質，糖原供能比例是不一樣的。而在低強度有氧運動模式下，脂肪供能比例是相對於其他運動時間長度是最高的，但這不意味著脂肪燃燒就足夠多，這個概念是有本質區別的。

2.減脂就是做長時間的有氧運動。

大多數人一提到減脂，第一反應是透過跑步，快走或者其他形式的有氧模式去減脂。然而單一的有氧訓練在減脂方面確實能讓脂肪燃燒，但他不是最好的。

長時間的有氧運動，身體在燃燒脂肪的同時也會流失寶貴的肌肉，且身體有運動模式有較強的適應性，可能你每天跑三十分鐘，一段時間你能瘦個幾斤，時間再長點，你就瘦不下去了。你只能不斷加強跑步時間或者跑步的速度來增加消耗。

如果我們在做有氧的同時適當加入抗阻訓練，這種模式對減脂最有效的（當然控制飲食還是擺在第一位。）

3.減脂期間不吃肉，多吃水果蔬菜。

上文提到，減脂期間身體會流失肌肉，如果這時候我們在蛋白質的攝入上不足，無論從減脂還是健康角度都是對身體不利的。

減脂期間，吃魚，紅肉，雞肉完全是可以的，高蛋白的東西完全沒必要一概不吃的。

減肥誤區？不說

說減肥的真相....如果純粹以減肥為目的，看圖一即可，這是針對普通群眾的，並非健身愛好者

【減肥的基礎，金字塔的底層，也就是基礎】

【熱量赤字】

是基礎，無論你做多少運動，如果你完全不節制，不進行飲食調節，你是很難瘦下來的...

當然這不是讓你節食，餓肚子....

【蛋白質攝入】

蛋白質攝入有兩個必須：

1.每天足夠多的蛋白質攝入。也就是肉，只要不是肥肉，其他瘦的，脂肪含量低的，多吃一些沒關係

2.運動後必須補充，這是身體肌肉需要的營養素，也能提供一定的飽腹感。

【力量訓練】

普通人群，一週進行3次全身訓練，純粹以減肥來說，以保持肌肉、內臟健康程度來說，足夠了。因為並不是健身愛好者。

【充足睡眠】

每天保證最少8個小時間的睡眠時間

讓你的身體得到恢復，保持在一個較好的狀態，早睡早起，反之熬夜，睡眠不足，往往會讓你覺得【饞嘴】飢餓..

【有氧運動】

這是一項專屬減肥的運動，如果你純粹以減肥為目的，無論是30分鐘，還是60分鐘，無論快走，還是慢跑，只要動起來，就好...

當然如果你有塑形的要求...

金字塔裡的，有氧運動與力量訓練位置調換..

再見

減脂期間最大的誤區就是有很多人想要達到快速的減肥，就開始節食，吃減肥藥，汗蒸，抽脂等一些快速且傷害身體的方法。這些方法都會造成嚴重的反彈。

正確的減肥方法應該是合理飲食加上運動：

1，每天要適量勻速的飲水，,不要和一些含糖飲料。

2，運動是每天都需要去做的事情，運動跟吃飯一樣重要，運動可以幫助你的脂肪代謝。

3，晚上不要熬夜，早睡早起，你的新陳代謝才會正常。,

4，早起喝一杯溫開水，清理你的腸道垃圾，每天最好固定排便，宿便堆積會對你的減肥有影響，

5，注意主食的攝入量，多食水果和蔬菜

6，控制總食物的攝入量不要過撐過飽，，減少一些高油高糖的食物，應該每天保持蔬菜水果的供應。