1.因為過度思考而導致焦慮是正常的

不誇張地說，所有人如果思考過度，而沒有及時梳理，其結果都會引發焦慮，幸運的是一定有辦法來解決這個問題，那些每天思考一火車事情的精英們，和工地上務工的工人們，其中不焦慮的人都在有意識或無意識的運用著有效的方法來緩解過度思考而帶來的焦慮感。

假裝下面有一張可能引發密集不適的圖……

相信很多人看了類似的圖會覺的心裡一陣發麻，如此密集的斑點聚在一起，給人以強烈的壓迫感，心臟就像被一雙手攥住了一樣，讓我們無法正常呼吸。其實仔細看，這個圖形也是由一個個的小單元組成，只不過過於密集的排列造成了不舒適的感覺。想象一下，圖中的一個個小單元就像是我們一個個的想法，當我們的大腦被很多很多這樣的小想法填充之後，會產生如焦慮、壓抑這樣的感覺也就不奇怪了。這只是從常識，也可以說是感性層面建立了一個基本的印象，下面就從腦科學的角度繼續談談。

人類的大腦，重量只佔人體的約2%，卻消耗著身體20%的能量，我們所有的思考，有邏輯的也罷，胡思亂想也罷，都加劇著大腦的活動，進而使人感到焦慮和疲憊。更讓人吃驚的是，大腦裡面有一種叫做DMN（所謂的DMN，即Default Mode-Network，是指由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網路）的神經網路，DMN會在大腦未執行有意識活動時自動進行基本運作，這種情況下消耗的能量會佔整個大腦消耗能量的60%～80%，多麼驚人的數字，這意味著即使腦子裡一片空白，大腦還在不斷消耗著巨大的能量，如果再加上過度思考，就會給大腦增加更為沉重的負擔

“大腦的所有疲勞和壓力都來自過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。如果一直這麼下去內心只會變得越來越疲憊。”

我想這應該就是過度思考人的一般寫照，頭腦中無數的思緒勾連著過去和未來，耿耿於懷於前，惴惴不安於後，哪怕是在洗漱、走路、開車和吃飯的時候都停不下來，久而久之，胡思亂想成了習慣，焦慮也就躲避不開了。

情況很嚴重吧，別慌，這是有辦法解決的，我們繼續往下看。

想象一下，自己的房間很亂，早就想收拾了，但苦於平時太忙都沒機會，剛好今天下班早，擇日不如撞日吧。不出意外，你會先規劃一下，衣服放在哪裡，書放在哪裡，包包放哪裡，對了，還有昨天新買的護膚品，規劃好了，剛準備大幹一場，但是一個電話打過來，又得出去應酬，或者又有個急件要處理，沒時間弄了。等工作結束，應酬回來，已然夜深，匆匆洗漱後倒頭就睡。可是......房間一如既往的亂。頭腦中的想法也是一樣，你迫切知道需要理清思路，需要讓自己清醒一下，可是總因為這樣那樣的原因被打斷，無奈思緒越積累越多，就像剛才那個圖形，越來越密集，情況也越來越糟，惡性迴圈。

打破這個惡性迴圈的一個有效方法就是迅速地將思維語言化，強調速度和即時性，避免受到剛才說的“突如其來的電話”的影響而屢受擱置，具體操作就是想到什麼馬上記錄下來，身邊隨時準備一個小本子，想到什麼就寫什麼，切忌刻意組織語言。讓心中所想流淌在筆尖有兩大好處：

其一，抓住頭腦中一閃而過的念頭。很多時候大家會認為這樣的方法適用於創作者捕捉靈感，其實用處不止於此，頭腦中消極的情緒也需要被我們抓住，只有抓住它們，才能斬草除根。如果僅僅是一遍遍地在頭腦中告誡自己，不見諸外物，則是十分低效的，大腦裡的想法遊移不定，不果斷抓住，它們就會肆意亂竄，擾亂我們的思維。

其二，可以很好地宣洩情緒。大家都知道心理疏導的重要性，可我們通常不具備條件隨時去拜訪心理醫生，在需要傾訴的時候，身邊也不一定就有知心好友的陪伴，這些時候，如果能把頭腦中的真實所想（無論積極還是消極，一定要全部大膽寫下來，因為這是隻給你自己看的）記錄於紙面，就會清晰的看見到底為了什麼而高興，為了什麼而憂傷，而且會神奇的發現，那些難搞的事其實也沒什麼大不了的。

我猜大家一定都聽說過正念，或者是冥想，也都被告知這些方法很神奇，但卻很少堅持這麼去做。還記得前文提到的DMN嗎，掌握正念冥想，就能夠抑制DMN中內側前額葉皮質和後扣帶皮層的活動，也就是說，冥想可以減少雜念對大腦能量的消耗。

正念，說白了就是透過一些列的動作，讓意識集中於當下，切斷那些使我們產生焦慮的對過去和未來的各種想法，進而讓大腦變得純淨，思維變得清晰。各種研究表明，人腦並不像電腦一樣，擅長多執行緒處理任務，從某種程度上說，發揮專注力的程度決定了一個人的發展的程度。設想頭腦中各種各樣的想法不能被及時清理，騰不出空間留給當下正在做的任務，形成不了專注力，事情當然也就無法做到極致。

我看過一句別人勸慰失戀的人的一句話：“要想盡快擺脫上一次悲慘的感情，最好的方法就是馬上投入到一份新的感情當中。”挺有道理的，不是嗎？要想擺脫對過去和未來的胡思亂想，最好的方法就是用當下充實頭腦，頭腦被當下正在做的事情充實了，自然就沒有那些雜亂想法的一席之地了。而正念，就是用一套簡單的方法告訴我們具體怎麼做。真的，信我，超簡單：

第一步，找到一個椅子坐下來（也可以用盤膝而坐的方式），放鬆身體，挺直脊背（不要靠在椅背上）；

第二步，閉上雙眼（也可以保持睜開的狀態，如果你有信心不被幹擾的話），正常呼吸；

第三步，有意識感受自己的呼吸，感受吸入和撥出氣體的溫度，感受每次呼吸的間歇，感受氣息隨意識引導流向全身。

第四步，堅持十分鐘。

剛開始做，肯定不時就會走神，本來好好感受著呼吸，一不小心就想到了未完成的工作任務，還有上司凌厲的目光，這是正常的，在把意識集中到呼吸上就行，走神多少次，就拉回來多少次，不要有心理負擔，你並不特殊，大部分人一開始都是這樣。如果實在覺得困難，每次呼吸的時候可以輔以標籤，比如“1、2、3、4”，這樣做可以幫助你集中注意力。

正念訓練有兩個小要點：

第一，儘量把正念訓練的時間在一天中固定下來，這是大腦容易接受的方式，也可以算是經常說的建立儀式感；

第二，要堅持，一天兩天三天是沒效果的，每天花費的時間並不多，但堅持下去才會看見結果。

你可能會說，我哪有那麼多時間啊，但是清代大賢曾國藩，被譽為古今第一完人，他就為自己立下了一條每日靜坐的規矩，“靜坐四刻，如鼎之鎮”，其這與我們說的正念理出同源，想他每日料理政事，酌辦軍機，不一定比我們清閒吧，所以還是要認識到一物一行對於自己的重要性，藉此才能逼自己想出辦法應對。

哩哩啦啦也說了不少，可能有人會問了，為什麼別人不焦慮呢，難道也是用了同樣的方法？不一定，千百個人遇到相同的問題的解決方式也會千姿百態，具體到每一個人怎麼處理，我們並不清楚。但道理不會變，想要避免過度思考，就得用一切辦法專注在當下，撇開與眼前無關的雜念，過去的追不回來，無法改變，未來的在它到來之前也都是鏡花水月，無法觸控，與其在不真實的世界裡費心糾結，還不如踏踏實實地處理好眼前的事。像馬拉松運動員，比賽中，除去個人體能的差異等因素，最重要的就是專注眼前每一步的能力，只有想著怎麼把眼前的每一步跨出去，才能一步步積累到終點，如果想些其他的，比如別人怎麼跑，還剩多遠，我能拿什麼名次等，這些在超長的賽程中對體力是一種相當大的消耗。

人生也是一場漫長的馬拉松，為了我們能夠以優異的成績到達終點，專注於眼前吧，別為那許多事情費心勞神了。