首先體脂稱上的體脂率是指我們身體總體的脂肪佔比，其數值的高低和馬甲線的顯現沒有絕對的關係。舉個不太恰當的例子:骨瘦如柴的人體脂率絕對低，但是並不見得就會有馬甲線。

其次，馬甲線是否顯現，取決於兩個方面:

①腹部肌肉塊的大小和腹直肌的分離程度。腹部屬於耐力肌群，不像其他肌肉似的遵循8-12RM的訓練原則，而題主做的那些腹部運動可以說明您的肌肉耐力還算不錯，但是顯現不出馬甲線，那就說明肌肉塊還不夠大，分離程度不夠明顯，建議題主在加大腹部訓練強度的同時可以增加蛋白質的攝入，鍛鍊後肌肉沒有足夠的原材料來合成的話，那必定會事倍功半。

②當腹部肌肉有了一定程度的增加後，如果腹部的脂肪堆積過多(並不是總體體脂率)，那我們的腹肌還是會被隱藏起來而不被看到。

那麼從題主的描述來看腹部脂肪過多的可能性很小，那很可能就是因為腹部肌肉的訓練強度沒有達到，蛋白質的攝入，肌肉的超量恢復沒有做好。

很多因素，但沒出來必定是訓練不到位。

1、體脂稱不準

2、仰臥起坐改成卷腹，隔三差五做個腹肌撕裂者

3、有氧必不可少

馬甲線確實和體脂率有關，但是體脂率低不一定有馬甲線。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。 因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

你這情況就是，腹部沒有多少脂肪，但是你的腹部肌肉沒有強化過，所以只是有平坦的小腹，看不到馬甲線的原因。想要馬甲線那就趕緊準備瑜伽墊，一個月馬甲線就能迷倒一群小鮮肉。

馬甲線必備動作:

1、卷腹:雙手放鬆，摸頭即可，不需要用力，腹部收緊肩膀往上，停頓一秒，慢慢放鬆往下時肩膀離瑜伽墊10釐米左右。5組×15個，每個動作4秒，每組組休息30秒。

2、仰臥抬腿:平躺瑜伽墊上，手放臀部外側，雙腿放鬆，腹部收緊發力向上抬腿至90度，放鬆時腿離地15釐米左右再做第二個。5組×12個，每個動作最少4秒。注意腰部不能懸空，得緊貼瑜伽墊。

3、俄羅斯轉體:腿放鬆，腹部收緊後肩膀往後倒，向後傾斜。手肘彎曲然後軀幹左右轉動，左一次，右一次算一個動作，5組×30個。

4、腹部肌肉拉伸動作:雙手撐瑜伽墊上，肩膀不要聳肩，髖關節放瑜伽墊上，腳背繃直，抬頭挺胸，腹部放鬆後頭部慢慢向後仰，然後保持20秒的深呼吸。

一般體脂稱都有一點誤差。體脂稱是根據電流透過人體時，肌肉、脂肪等不同部分產生的電阻不同，透過公式推算出人體的各項指標，由於採用的指標可能不同，結果也會有所差異，不同品牌採用的電子器件在靈敏度、精確度上也會有所差別，有誤差也是正常現象。女性體脂率17，有可能影響月經。提問者可以多用幾個體脂稱測量一下，記得一定要光腳，晨起上完廁所後再測量，比較準。女性體脂率在25左右就可以，不要追求過低的體脂率。

其次，我認為最有可能的是提問者腹肌還是太弱，鍛鍊的強度和時間還不夠。

普通人每年大約能長3-8公斤肌肉，如果提問者只做俯臥撐和仰臥起坐，只能鍛鍊到胸肌、肱三頭肌、三角肌前束和腹直肌上部和中部，不會鍛鍊腹部兩側的腹內外斜肌和腹直肌裡面的腹橫肌。仰臥起坐並不是鍛鍊腹直肌的最佳動作，只是鍛鍊動作之一。

鍛鍊整個腹肌時，腹直肌分成上部和中部、下部和中部兩個動作分別鍛鍊，左右腹內外斜肌分別鍛鍊，各做一個動作，腹橫肌單獨鍛鍊，至少要做5個動作。

鍛鍊腹直肌比較有效的動作是上、下卷腹，鍛鍊腹內外斜肌比較有效的動作是側卷腹，鍛鍊腹橫肌比較有效的動作是平板支撐。剛開始時徒手鍛鍊，有一定基礎後可以增加負重，對女生來說可以用礦泉水、書或其它重物等代替啞鈴和槓鈴片。

腹肌鍛鍊動作有難易之分，從低難度動作開始做起，逐步增加難度，不要急功近利。如果鍛鍊者下背部疼痛，要避免做過多的下卷腹，或者鍛鍊時要注意下背部與地面間隙不要過大。做上卷腹時手放在耳旁或胸前，不要在腦後交叉，避免頸椎受傷。

建議提問者選擇keep、腹愁者之類的手機APP鍛鍊，從難度稍低的鍛鍊課程開始鍛鍊，逐步增加難度。等到能完成一些高難度的課程之後，再根據自己鍛鍊時的感受，選擇自己最有感覺的腹肌鍛鍊動作。動作要每隔三四個月左右的時間更新一下，不要一直做某一兩個動作，讓肌肉不斷接受新鮮的刺激。

除了鍛鍊腹肌和胸肌，建議提問者多做一點深蹲、硬拉、臥推之類的多關節鍛鍊，還可以藉助一些輔助器械和工具，比如彈力帶、助力帶之類的小工具，試試做引體向上等動作。

女生要有性感的好身材，還要根據自己身體情況，有選擇的鍛鍊三角肌、背闊肌、核心力量、臀腿等各個部位，不能只練某一個部位，最好系統、全面鍛鍊。可以下載健身寶典進行鍛鍊。選擇適合的鍛鍊課程和動作即可。

正常來說女性在17％的體脂是有馬甲線的輪廓的，加上鍛鍊三個月清晰度明顯也沒有問題，即便是體脂秤的資料並不十分準確，但是誤差也不是特別離譜，所以主要問題是在你的訓練方式上！

仰臥起坐這樣的動作對腹直肌的刺激並不是特別強烈，因為有“坐起”的這一個動作，活動最多的是髖關節；俯臥撐主要鍛鍊胸部肌肉、核心能力也會有相應提升，但是也不是針對腹部很強的動作。

所以你需要的是針對腹部的訓練。分組做，每組20-30個左右，每天4-5組，如果沒有痠痛感，可以隔天做。

但是腹肌的訓練不僅僅只是需要單一的訓練，也就是說，不要只鍛鍊腹肌。腹肌鍛鍊消耗低、用時短、恢復的快，所以不需要每天都特定的、單一的只做卷腹。

最好平時以訓練大肌肉群為主、有氧運動和腹肌訓練為輔。因為大肌肉群+有氧運動消耗多、塑形好，提升全身的綜合力量更出效果。

腿臀部的練習和腹肌搭配可以打造理想的腰臀比，翹臀+馬甲線，總比塌屁股性感的多吧；背部、肩部+馬甲線，緊緻的背部肌肉性感起來不比馬甲線差，並且這樣更襯托腰部的曲線；有氧運動+合理的飲食(碳水適量)是為了保持(降低)體脂、提高心肺、耐力。

做任何卷腹類動作時要注意核心發力，並且儘量不要向頸部借力，這點很重要。

女生17%體脂率是能看到腹肌的。但題主卻沒有，兩種原因:1.體脂稱不準 2.腹部區域性肥胖。

脂肪占身體的比值叫做體脂率，體脂率是影響腹肌出現的關鍵因素。對於女生來說，20%以下的體脂率，一般就可以看到馬甲線了，而低於17%腹肌的形狀就會更加清晰。

第一:體脂率測量失誤

要測量準確的體脂率需要去專業的機構利用專業儀器才可以。一般健身房的體脂稱都是存在誤差的，更別說市場上一兩百元的體脂稱了。對一般人來說，我更推薦利用體脂鉗來測量，又方便又準確。

第二:腹部區域性脂肪

腹部，特別是下腹部、大腿根、臀部都是容易囤積脂肪的部位。所以即使體脂率低，但是也存在區域性脂肪囤積過厚的原因導致。

所以建議題主如果測量體脂率，建議利用體脂鉗方便快捷，同時控制飲食，加強訓練來減少脂肪。持之以恆，馬甲線就會出現了。